כיצד להשיג משקל לאחר מחלה

להיות חולה יכול לזרוע הרס על כל הגוף שלך ולגרום לך לאבד הרבה משקל במהירות. ברגע שאתה על תיקון, חשוב לשים את זה בחזרה על משקל מאז underweight יכול להאט את ההתאוששות, על פי McKinley מרכז בריאות. אבל עלייה במשקל לאחר מחלה אינה פשוטה כמו אכילת כל דבר. אתה צריך להיות חכם על הבחירות שלך מזון ולהגדיל את צריכת הקלוריות שלך מבלי למלא על קלוריות ריקות שומנים רוויים.

וידאו של יום

שלב 1

לאכול יותר קלוריות ממה שאתה עושה בדרך כלל. בין 500 ל 1, 000 קלוריות ליום נוסף צריך להיות מספיק כדי לעזור לך לעלות במשקל.

שלב 2

לאכול ארוחות גדולות יותר. אם יש טקו, להוסיף תוספים בריאים יותר כמו שמנת חמוצה דל שומן, גבינה, עגבניות ואבוקדו כדי להעלות את התוכן הקלורי מבלי להקריב את הבריאות. מוסיפים את העוף לסלטים, יחד עם ביצים קשות.

שלב 3

לאכול חטיפים בין הארוחות כדי להוסיף צריכת הקלוריות שלך. אבל לא להושיט יד על הצ 'יפס. בצע בחירות בריאות כמו יוגורט, פירות, אגוזים, גבינה דל שומן וקרקרים.

שלב 4

לאכול יותר מזונות עם שומנים בריאים, כגון אבוקדו וסלמון. שומנים אלה יסייעו בתפזורת עד בלי הוספת כולסטרול רע או שומנים רוויים לתזונה.

שלב 5

בדוק את תוויות תזונה על כל המאכלים שאתם אוכלים. הוסף את הערכים עבור המספר הכולל של קלוריות, פחמימות, חלבון ושומן בריא. אתה צריך להיות מקבל על 70 אחוזים קלוריות שלך פחמימות, 15 אחוז חלבון והשאר משומנים טובים.