איך להגיע פיזית פיט

תוכן עניינים:

שלב 1
משקולות ללא תשלום או מכונות משקל
אזהרות

תרגיל הוא מרכיב חיוני של חיים אורח חיים בריא, שכן הוא מסייע להגביר את חילוף החומרים, מסייע לירידה במשקל ותחזוקה ומונע מגוון של מחלות. אם אתה רוצה להיכנס לכושר או להגדיל את רמת הכושר שלך אבל לא יודע איפה להתחיל, אתה יכול לעקוב אחר כמה טיפים בסיסיים כדי לקבל בכושר פיזי וליהנות חיים בריאים יותר עם תוכנית תרגיל מקיף.

וידאו של יום

שלב 1

->
תרגיל לפחות חמש פעמים בשבוע במשך 30 דקות בכל מפגש. צילום: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images
תרגיל לפחות חמש פעמים בשבוע במשך 30 דקות בכל מפגש. על פי המכללה האמריקנית לרפואת ספורט, מבוגרים צריכים לממש 30 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע כדי להישאר בריאים. בחר תרגיל אירובי שאתה נהנה, כגון ריצה, רכיבה על אופניים, הליכה, שחייה, ריקוד או סקי, ואתה תהיה יותר סיכוי להישאר עם התוכנית שלך.
->
שלב 2

->
הרם משקולות פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע. צילום: Comstock Images / Comstock / Getty Images הרם משקולות פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע. השתמש משקולות חינם, כגון משקולות, או להשתמש במכונות משקל בחדר הכושר המקומי או במרכז הכושר. משקולות לעזור לחזק, לבנות שרירים הטון להגביר את חילוף החומרים הכולל שלך בגלל שריר שורף יותר קלוריות מאשר שומן. באופן כללי, זה טוב לעשות שלוש קבוצות של 10 עד 12 חזרות על כל תרגיל משקל שאתה עושה.

שלב 3
-> >

לאכול מזין. צילום: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

לאכול מזין. בחר מזונות כי הם נמוכים שומן וקלוריות להתרחק מזון מהיר מזון מעובד. לשלב מגוון של פירות טריים, ירקות, דגנים מלאים, מקורות חלבון (בשר רזה, אגוזים, שעועית או סויה) ומזונות חלב דל שומן לתזונה. גזור בחזרה על חטיף מזון, כגון צ 'יפס ו ממתקים, כפי שהם מציעים מעט ללא חומרי הזנה והרבה קלוריות נוספות.

שלב 4

->

לשתות לפחות שמונה כוסות מים ביום. צילום: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

לשתות לפחות שמונה כוסות מים ביום. מים מסייעים לשטוף שומנים ורעלים מתוך המערכת שלך ועוזר עם עיכול וירידה במשקל. להישאר hydrated חשוב גם כדי לסייע לשרירים שלך ביצועים טובים, כך שתוכל למנוע התכווצויות תוך כדי עבודה. בנוסף, מים מסייעים לדכא את התיאבון שלך יכול לגרום לך להרגיש מלא.