כיצד להגדיל Biceps גודל עם משקולות

" אקדחים "," pythons "," רעם וברקים ", אבל אתה מתייחס אליהם, שרירי הזרוע הם שרירי זוהר, ורבים המתאמנים עם משקולות מחפשים גדולים. בניין שרירי התואמים snugly בחולצת טריקו נעשה בצורה הטובה ביותר על ידי מיקוד שני ראשי השריר - קצר וארוך. משקולות הם כל מה שאתה צריך כדי להגדיל את גודל שרירי הזרוע שלך.

וידאו של היום

שלב 1

תכנן את אסטרטגיית האימון שלך. זה היה מסורתי האמינו כי כדי לבנות את גודל השרירים, את האסטרטגיה הטובה ביותר היתה לבצע מספר נמוך של חזרות, על שש עד שמונה, עם כמות גדולה של משקל. עם זאת, יש עכשיו הרבה מי מסכים, ויש אומרים לעשות את ההפך - הרמת כמות קטנה של משקל מספר גדול יותר של פעמים - הוא יעיל יותר. נסה את שתי השיטות וקבע איזה עובד הכי טוב בשבילך. עם זאת, הדבר החשוב ביותר הוא לשמור על הטופס הנכון תוך הרמת משקולות.

שלב 2

לבצע מטפס משקולת תלתלים. לשבת על ספסל משופע ממוקם ב 45 מעלות עם משקולת בכל יד שנערך בזרוע. שמור את המרפקים צמודה לגוף שלך. ליזום את התנועה על ידי כיפוף המרפק שלך מסתלסל יד ימין לכיוון הכתף שלך. שמור את הזרועות העליונות עדיין תוך כדי להרים ולהפוך את כפות הידיים כלפי מעלה. להגמיש את שרירי במלואם בחלק העליון של התנועה ולהשהות לרגע. הורד את המשקל למצב ההתחלה. חזור עם הזרוע השנייה שלך.

שלב 3

לבצע פטיש תלתלים. לעמוד בזמן מחזיק זוג משקולות עם כפות הידיים שלך פונה פנימה להרים את משקולת ימין עד הכתף ברמה כפי שאתה להגמיש את bicep שלך. לחץ על הידית בחלק העליון של התנועה והחזק לרגע. שמור את המרפק נייח לאורך התנועה. הורד את המשקל למצב ההתחלה וחזור עם שריר ימין שמאל. הגבר את הקושי של התרגיל הזה על ידי שינוי המיקום ההתחלתי כך המרפק שלך כפוף בזווית של 90 מעלות, לאלץ את שני שרירי הזרוע שלך להתכווץ לאורך התרגיל.

שלב 4

ביצוע תלתלי ריכוז עומדים. לעמוד ולמקם את רוב המשקל שלך על רגל ימין. מניחים את רגל שמאל, עם רק בהונות על הקרקע, על 18 ס"מ מאחורי רגל ימין. לכופף את המותניים שלך כך הגוף שלך הוא כמעט מקביל לרצפה להחזיק משהו עם יד שמאל, כגון מתלה משקל. לתפוס מטומטם ביד ימין שלך להחזיק אותו מעל החלק הקדמי של רגל ימין. סלסל את המשקולת לשריר החזה השמאלי שלך. החזק ולחץ במשך שתי שניות. החזירו את המשקולת למצב ההתחלה. בצע את החזרות ואז לחזור מהצד השני.

טיפים

• שלב האימון biceps שלך כחלק משטר כי מטרות קבוצות שרירים אחרים שלך כדי להבטיח מראה אחיד.

אזהרות

• אל תעמלו על שרירי הזרוע; השרירים צריכים זמן לנוח ולהחלים. לכוון שרירי הזרוע שלך שניים או שלושה ימים רצופים בשבוע כדי להגדיל את הגודל שלהם.