איך לחיות 35 שנים יותר

החיים קצרים מדי. אולי אין לך שליטה על המטאור הענק שמכה אותך בראש בזמן שאתה הולך ברחוב. אבל בהנחה שמספר ההגרלה שלך לא מגיע, יש לך כמות יוצאת דופן של שליטה על כמה זמן אתה חי. מתברר, אורח חיים חשוב יותר מאשר גנטיקה בקביעת כמה זמן אתה חי, על פי מחקר מאוניברסיטת גוטנברג שפורסם בכתב העת Journal of Internal Medicine.

<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< מרכז בריאות באורלנדו ומחבר הספר "Live Young ב- 8 צעדים פשוטים".

לשם כך, מצאנו שמונה הרגלים בריאים שיכולים להוסיף 35 שנים לתוכנית הפרישה שלך.

->

קבל עוד חברים: הוסף 7 שנים

כשמדובר ידידות, יותר merrier (ובריא). במחקר של 1, 477 אנשים בשנות השבעים לחייהם, חוקרים אוסטרלים מצאו כי לאנשים עם רוב החברים היה לחכור עוד שבע שנים על החיים. בעוד שחברים יכולים לספק רשת תמיכה ויכולים לעזור לאנשים לעבור זמנים קשים, גם הביוכימיה יכולה למלא תפקיד, אומר הארי.

" מעשה היכרות למעשה משפר את הייצור של אוקסיטוצין, "היא אומרת. לאוקסיטוצין יש השפעה מרגיעה על המוח ויכול להיות הסוד שמאחורי יכולת הידידות לשפר את לחץ הדם, להפחית את אכילה מוגזמת ולרפא מהר יותר, היא אומרת.

שימוש בשולחן כתיבה: הוסף 2 שנים

->

באמצעות שולחן עומד יכול להוסיף שנתיים לחיים שלך. צילום: moodboard / moodboard / Getty Images

תשכחו מאחרים: כאשר הישיבה שלך מאט את זרימת הדם, אתה שורף פחות קלוריות, חילוף החומרים של הסוכר קופא על שמריו, והאנזימים האחראים לשבירת הטריגליצרידים מתבטלים,, חבר סגל במועצת המנהלים האמריקנית לתרגול ומנהל כושר עבור המכון לבריאות ואריכות ימים בקליפורניה. אז לקבל את התחתונה בתדירות גבוהה יותר. מחקר שפורסם ב- BMJ Open 2012 מצא כי צמצום הזמן שלך ב- to-toush פחות משלוש שעות ביום יכול להגדיל את תוחלת החיים שלך על ידי שנתיים.

בלוק מציע להקים שולחן עומד, הליכה כאשר אתה בטלפון, עוזב חטיפים שלך במטבח במשרד אז אתה צריך ללכת כדי לקבל אותם, או אפילו תזמון פגישות כמו הליכה ברחבי הבניין. "אפילו שעה אחת במשך 5-10 דקות יכולה ללכת בדרך כדי לעזור לך להרגיש טוב יותר ולחיות יותר", היא אומרת.

חוט: הוסף 6 שנים

-> >

שימוש בחוט דנטלי רגיל יכול להוסיף שש שנים לחייך צילום: A Carmichael / Image Bank / Getty Images

על ידי מתן אפשרות לחומרים דליקים לנוע לגוף, מחלות לב, שבץ, סוכרת, ואפילו מחלות אוטואימוניות כגון דלקת מפרקים שגרונית.כל כך חשוב הוא היגיינת הפה כי החוט דנטלי קבוע יכול להוסיף 6. 4 שנים על החיים שלך, על פי מחקר של מייקל פ רויזן, מ 'ד, קצין הבריאות הראשי קליבלנד קליניק ומייסד של RealAge.

אפילו בחוט דנטלי כל יום במשך שישה חודשים יכול להפחית את רמות החלבון C- תגובתי, סמן של דלקת אשר מגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם, לחזור למצב נורמלי, על פי מחקר של המכון הבינלאומי לב וריאה.

לאכול כוס ירקות טריים יום: הוסף 2 שנים

אמא שלך צדקה: לסיים את הירקות שלך. גברים שאוכלים לפחות 60 גרם (כ 1 כוס) של ירקות ביום הולכים לחיות, בממוצע, שנתיים יותר מאשר אנשים שאוכלים פחות מ -20 גרם ביום.

בעוד שני ירקות גולמיים מבושלים יש phytochemicals רבים נוגדי חמצון שגורמים להם להאריך את תוחלת החיים, סקירה תזונתיים שפורסם ב סרטן אפידמיולוגיה ביומרקרים תצוגה מקדימה מצא כי ירקות גלם יש השפעה חזקה יותר. בישול (במיוחד רותחים) יכול zap עד 50 אחוזים של נוגדי חמצון בכמה ירקות, על פי מחקר שפורסם ב 2009 של כתב העת של מדעי המזון.

חשוב חיובי: הוסף 7 שנים

-> >

צחוק positivity יכול להוסיף שבע שנים לחייך. "מחקרים מאשרים את מה שחשדנו מזה זמן מה: השקפה חיובית על החיים והצחוק יכולה לעזור לך לחיות יותר", אומר הארי. לדוגמה, מחקר של אוניברסיטת ייל של אנשים מבוגרים מצא כי אנשים עם השקפה חיובית על תהליך ההזדקנות חיו יותר משבע שנים יותר מאלו שלא, בעוד מחקר שפורסם בשנת 2012 באג'ינג מצא כי חיוביות וצחוק מגדירים מאפיינים אצל אנשים אשר חוגגים את יום ההולדת ה -100 שלהם.

חשיבה חיובית מגדילה את רמות המוח של הורמון המוח נגזר גורם נוירוטרופי, אשר משפר את הזיכרון, מסייע להקל על דיכאון, ונלחם במחלת אלצהיימר, מסביר הארי. יתר על כן, המעשה הפשוט של צחוק מוריד את רמות ההורמון קורטיזול של לחץ וכן דלקת, היא אומרת.

להגיע אל היעד שלך BMI: הוסף 3 שנים

ברומטר של הרכב הגוף, אינדקס מסת הגוף (BMI) משווה משקל לגובה על ידי חלוקת מדידת משקל (בקילו) על ידי מדידת גובה בריבוע (במטר). שמירה על מדד מסת הגוף של 25 עד 35 יכול לקצר את החיים שלך עד שלוש שנים, על פי חוקרים מאוניברסיטת אלבמה. BMI בין 25 ל -30 נחשב עודף משקל, בעוד BMI של יותר מ -30 נחשב שמן מאד.

על ידי קידום דלקת, עודף שומן בגוף מעלה את הסיכון לסוכרת, מחלות לב, שבץ, דום נשימה בשינה וסרטן המעי הגס, תוך השלכת הורמונים הכוללים קורטיזול, אינסולין, טסטוסטרון והורמון גדילה.

לאכול יותר אגוזים: הוסף 3 שנים

בר מזון לא יכול להיות כל כך רע. כאשר חוקרים של אוניברסיטת לומה לינדה בחנו את הרגלי הבריאות של 34, 000 Adventists יום השביעי (קבוצה הידועה באריכות ימים) הם גילו כי אלה שאכלו אגוזים חמישה ימים בשבוע חיו 2.9 שנים יותר בממוצע מאשר אלו שאכלו אגוזים פחות מפעם בשבוע.

אגוזים מורידים את הסיכון ללחץ דם גבוה, עמידות לאינסולין, כולסטרול גבוה, קצב לב לא יציב וסוכרת, אומר הארי. יתר על כן, חלבון גבוה שלהם ותכולת השומן יכול לקדם את תחושת השובע וירידה במשקל.

תרגיל באופן קבוע: הוסף 5 שנים

->

פעילות גופנית בקביעות יכול להוסיף חמש שנים לחייך. צילום: תומס ברוויק / סטון / Getty Images

מה הסולם שלך אומר, לעבוד החוצה יכול לעזור לך לחיות יותר. במחקר שנערך לאחרונה מהמכון הלאומי לסרטן, שבדק 654, 827 מבוגרים בגילאי 21 עד 90, נמצא כי אותם משתתפים אשר הפעילו את המנוסים ביותר בקרב אלו שעברו פחות מ -4 שנים.

מעשה פשוט של פעילות גופנית - גם אם אתה לא לאבד משקל - משפר את מצב הרוח, מאזן את ההורמונים, מגביר את הזיכרון, מחזק את העצמות, מקטין את הכולסטרול, ומונע עצירות, אומר הארי. עבור היתרון הגדול ביותר, היא מציעה שילוב של אימון כוח ותרגילים אירוביים.