איך לאבד שומן בבטן בבית

נשיאת משקל עודף סביב קו המותניים שלך היא יותר מאשר בעיה אסתטית. שומן תת עורי, או את השומן שאתה רואה סביב הבטן שלך, מכסה שומן קרבי מסוכן יותר, המקיף את האיברים שלך. זה סוג של שומן בטן משפיע על בריאות הלב וכלי הדם שלך, מעמיד אותך בסיכון למחלות שונות מאט את חילוף החומרים שלך. בעוד שאתה לא יכול להתמקד שומן בטן עם פעילות גופנית דיאטה, אתה יכול להפחית בהדרגה את אחוז השומן בגוף בכל מקום שאתה נוטה לאחסן אותו. בצע גמיש, תוכנית כושר בריא תוכנית מזון בבית לאבד שומן בבטן.

וידאו של היום

שלב 1

החלף ממתקים, מזון זבל מזון גבוה בשומן טרנס שומן רווי עבור מזונות טריים, לא מעובדים. הסרת מזונות חטיפים מפתה מזונות מעובדים מהמטבח שלך מקל על מקל על תוכנית מזון בריא. אם אתה חותך 500 קלוריות היומי מן הצריכה שלך, אתה תהיה על המסלול לאבד 4 פאונד לחודש.

שלב 2

חטיף על פירות הדר, סלטים לבושים קלות, פירות יער, תפוחים, אגסים, ירקות, קטניות ודגנים מלאים לא ממותקים. מזונות אלה מכילים כמויות גדולות של סיבים מסיסים מסיסים, אשר למלא אותך ולספק חומרי הזנה מפתח מבלי להוסיף קלוריות עודפות, שומן וסוכר לתזונה. הם גם מווסתים עיכול כך שאתה מרגיש פחות bloating בטן.

שלב 3

הוסף פעילות לחיי היומיום שלך. קופסאות קופסאות או שקיות אחת בכל פעם במעלה המדרגות. לרעוד ולמתוח בזמן ניקוי הבית. ריקוד במהלך הפסקות מסחר כאשר אתה צופה בטלוויזיה. לשחק מחבואים עם הילדים שלך ברחבי הבית. מרס במקום בזמן שטיפת כלים ומדברים בטלפון.

שלב 4

פעילות גופנית נמרצת מדי יום. הרם את קצב הלב שלך במשך תקופה ממושכת על ידי ביצוע אימונים אירוביים כגון ריקוד למוסיקה מהירה, לרוץ למעלה ולמטה במדרגות, לקפוץ חבל, לעשות יוגה דינמי stretches, ריצה על ההליכון שלך או לעשות התעמלות. אם אתה מתעמל במרץ 300 דקות בשבוע, אתה יכול להפסיד בין 2 ל 3 ק"ג של שומן הגוף לחודש.

שלב 5

בצע שריר בניית מבנה calisthenics ו stretches כי להשתמש במשקל הגוף שלך כמו התנגדות. Pushups, pullups, יום ראשון salutations, squats, lunges ו triceps מטבלים להוסיף רקמת שריר מחליף שומן עודף. שינוי זה בהרכב הגוף מעלה את חילוף החומרים הבסיסי שלך כך שאתה לשרוף יותר קלוריות אפילו בזמן מנוחה.

טיפים

• עקוב אחר הנחיות המרכז לבקרת מחלות על כמות הפעילות של מבוגר בריא. קו מנחה זה נותן הצעות לגבי סוגי התרגיל, האינטנסיביות והמשך.

אזהרות

• דלג על משקאות מוגזים ממותקים, אשר מוסיפים קלוריות ריקות לתרום בטן bloat.