כיצד לרדת במשקל על ידי החלפת ארוחת צהריים עם יוגורט

מזונות עתירי סידן, במיוחד יוגורט, יכולים לסייע בשמנת שומן בגוף ולהפחית את שומן הקיבה. מזונות עתירי חלבון גם לעזור עם ירידה במשקל, כי הם שומרים אותך מרגיש מלא יותר. יוגורט הוא מזון עתירי חלבון שהוא גם גבוה בסידן. מחקר שפורסם ב -2005 ב "International Journal of Obesity" מצא כי החלפת יוגורט לארוחות אחרות מגבירה באופן משמעותי את אובדן השומן. החוקרים מצאו כי דיאטה שאכלה יוגורט שלוש פעמים ביום איבדה 22 אחוז יותר משקל ו 61 אחוז יותר שומן בגוף מאלה פשוט לחתוך קלוריות.

וידאו של יום

שלב 1

לאכול יוגורט רגיל ללא שומן להחליף את ארוחת הצהריים הרגילה שלך. כדי לרדת במשקל, אתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה אוכל. פאונד אחד שווה ל 3, 500 קלוריות, כך לאבד קילו בשבוע, אתה צריך לשרוף או לצרוך 3, 500 קלוריות פחות ממה שאתה אוכל בדרך כלל.

שלב 2

הוסף גרנולה דגנים מלאים או פירות טריים יוגורט שלך כדי להפוך את ארוחת הצהריים שלך מילוי יותר. פירות יוסיף רק מינימום קלוריות. גרנולה מגדילה את הקלוריות; עם זאת, זה גם יכול לגרום לך להרגיש מלא יותר.

שלב 3

לעשות שייק יוגורט לאכול ארוחת צהריים בריצה. למזג יוגורט רגיל ללא שומן עם פירות טריים בבלנדר. מוסיפים דבש כדי להמתיק את השמנת, אם יש צורך.

שלב 4

ודא כי יוגורט אתה אוכל לארוחת צהריים הוא נמוך יותר קלוריות ממה שאתה בדרך כלל יאכלו. למשל, מנה של יוגורט רגיל ינון דנון יש כ 80 קלוריות. הקלוריות בגראנולה משתנות במידה רבה בהתאם למותג ולסוג. אגוזים ענבים גרנולה מכיל 200 קלוריות למנה 1/2 כוס.

שלב 5

תרגיל יומי לשרוף קלוריות. ריצה, הליכה, רכיבה על אופניים או שחייה הם כל תרגילים קרדיווסקולריים טובים שיכולים לעזור לך לרדת במשקל.

דברים שאתה צריך

• יוגורט רגיל>
• פירות טריים
• גרנולה
• בלנדר
• דבש (אופציונלי)

אזהרות

• התייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים תזונתיים.