איך לרדת במשקל עם חלבון מיץ מנענע

כשמדובר תוספי חלבון, חלבון מי גבינה עושה בחירה טובה זה נספג בקלות עשיר בכל חומצות האמינו החיוניות. הם עשויים לעשות תוספת בריאה לתוכנית הרזיה, אבל חלבון מי גבינה מנער לבד לא קסם להמיס משם אלה קילוגרמים לא רצויים. כדי ליהנות דיאטה הכוללת חלבון מנענע, לשלוט על צריכת הקלוריות הכוללת שלך ולהוסיף אימון התנגדות לתוכנית שלך. לפני שאתם מתחילים להפיג שייקים חלבון מי גבינה, להתייעץ עם הרופא או דיאטנית עבור הרזיה טיפים ולנער הצעות.

>

וידאו של היום

חלבון מי גבינה רועד ומאבד משקל

תוספי חלבון מי גבינה לא יכול להיות הסיוע האהוב עליך במשקל, אבל הם יכולים לעזור לך לאבד שומן במקום שריר, על פי כדי מחקר 2008 שפורסם ב תזונה תזונה. מחקר זה מצא כי חלבון מי גבינה חלץ- shake עזר לקבוצה של עודף משקל ועל אנשים שמנים בעקבות דיאטה מופחתת קלוריות לאבד יותר שומן בגוף מאשר שריר.

->

למה חשוב לשמור על רקמת שריר? בגלל שריר שורף יותר קלוריות מאשר רקמת שומן - 6 קלוריות לכל קילוגרם לעומת 2 קלוריות לכל פאונד, בהתאמה, על פי מחקר שפורסם ב American Journal of Human Biology בשנת 2011. כאשר אתה מאבד משקל, אתה בדרך כלל לאבד גם שריר ושומן, אשר גורם לחילוף החומרים שלך להאט ועשוי להקשות עליך לרדת במשקל. שתייה של שייק חלבון מי גבינה עשוי לסייע במניעת אובדן שריר כלשהו, ​​מה שעשוי להקל עליך מעט להמשיך לרדת במשקל.

שמירה על קליפות קלוריות בבדיקה

בעוד שיני חלבון מי גבינה יכול לעזור לך להגיע למטרה דיאטה שלך, זה לא יעבוד אם שייקים לתרום קלוריות עודפות. ירידה במשקל דורש איזון קלורי שלילי, כלומר לאכול פחות קלוריות ממה שהגוף צריך. אם 1 קילו שומן מכיל 3, 500 קלוריות, אתה יכול לאבד 1 קילו בשבוע על ידי הפחתת 500 קלוריות ביום ממה שאתה צריך כדי לשמור על המשקל הנוכחי שלך. לדוגמה, באמצעות מחשבון קלוריות מקוון, אישה בת 40, 8 אינץ ', 8 אינץ' שמשקל 175 ק"ג, אשר לעיתים רחוקות תרגילים צריך 2, 100 קלוריות ליום כדי לשמור על המשקל שלה, אבל יכול להתחיל להפסיד על ידי צמצום היומי שלה צריכת 1, 600 קלוריות.

ישנם מספר סוגים של שייקים חלבון מי גבינה, כדי לשים לב סך הקלוריות למנה.קלוריות מכל ספירת המקור, במיוחד כאשר אתה מנסה לשפוך קילוגרמים, אז לספור אותם הכולל היומי שלך. קלוריות וחלבונים בתוספי חלבון מי גבינה, זמינים בעיקר בצורת אבקה, משתנים בין המותגים - כמה מוצרים פופולריים של שייק מי גבינה נעים בין 110 ל -170 קלוריות ו -24 עד 28 גרם חלבון לכל סקופ.

חלבון מי גבינה בניית שרירים

בנוסף לסייע בשמירה על השריר בזמן שאתה מאבד משקל, שילוב של שייק חלבון מי גבינה עם אימון התנגדות עשוי לעזור לך לבנות יותר שרירים. חלבון מי גבינה מכיל את האיזון הנכון של חומצות אמינו הדרושות לצמיחת שריר, והוא מקור טוב של לאוצין, שהוא קריטי לבניית שרירים. כאשר אתה מוסיף שריר למסגרת שלך באמצעות אימון התנגדות, זה עוזר לגוף לשרוף קלוריות ומשפר את הגוף שלך.

תוכנית להכשיר את השרירים שלך פעמיים או שלוש פעמים בשבוע על ימים לא רצופים. השתמש משקולות חופשיות, מכונות משקל או להקות התנגדות עבור כל קבוצות השרירים העיקריים שלך על כל יום אימון התנגדות. משקולות צריך להיות כבד מספיק כי על ידי נציג האחרון, בדרך כלל 8-12, אתה נאבק כדי לסיים.

שיקולים והזהרות

אבקות חלבון מי גבינה ביותר הם בטעם, אם כי אתה יכול לקבל אותם פשוט. ערבוב עם מים חוסך קלוריות, אבל לשקול מיזוג עם חלב דל שומן עבור טעם, קלוריות נוספות carbs, במידת הצורך. זה חשוב במיוחד אם אתה שותה חלבון מי גבינה שלך לרעוד לאחר אימון משקולות. במשך 30 דקות לאחר האימון, הגוף שלך נמצא בשיאו לבניית שרירים, ומומלץ שתצרוך חטיף המכיל גם חלבון וגם פחמימות בתוך מסגרת זמן זו. רוב אבקות חלבון מי גבינה אינם עשירים פחמימות, עם רק עד 6 גרם של פחמימות לכל סקופ, מיזוג כוס חלב ללא שומן עם חלבון מי גבינה שלך מוסיף 12 גרם של פחמימות ו 80 קלוריות לנער שלך.

אם אתה לקטוז סובלני, הימנע חלבון מי גבינה להתרכז במקום להשתמש שייקים המכילים חלבון מי גבינה לבודד או הידרוליזה. כמו כן, אם יש לך מצב רפואי כגון מחלת כליות או כבד, להתייעץ עם הרופא שלך לפני הוספת חלבון מנענע לשגרת היומיום שלך.