כיצד לכוון את הבטן בזמן ההיריון

במהלך ההריון, חשוב לשמור על הגוף שלך בכושר באמצעות תרגיל דיאטה. בגלל הגידול הנורמלי של אחסון שומן במהלך כל שליש, אתה עשוי לגלות כי derriere שלך ​​הוא פחות toned מאשר קודם לכן. בעוד אימונים אינטנסיבי מאוד עשוי להיות גדול לא לא בשלב זה, יש חיזוק שרירים גוון האימון כי אתה יכול בבטחה להשתתף כדי לשמור על הישבן שלך המשרד. עם זאת, לדבר עם הרופא שלך לפני שינוי שגרת האימון שלך.

וידאו של יום

שלב 1

ללכת על 20 עד 30 דקות ביום. הליכה עובד הירכיים העליונות שלך ואת שרירי התחת, עוזר להגדיל את הטון ואת הכוח. על פי האגודה להריון האמריקאי, הליכה היא הפעילות הבטוחה ביותר שאתה יכול לעשות כאשר אתה בהריון. נמתח היטב לאחר חמש דקות של חימום ולפני שתתחיל ללכת.

שלב 2

התחתון על הידיים והברכיים עם הברכיים במקביל הירכיים שלך. הדק את הבטן ואת הישבן, מביא את האגן קדימה. נשוף תוך כדי חזרה למצב ההתחלה וחזור על 10 עד 15 חזרות. זה יעזור הטון שלך ירכיים, הישבן והבטן, ולעזור להקל על כאבי גב.

שלב 3

מניחים את הידיים ואת הברכיים על משטח הרצפה, אפילו רך. הרם את רגלך הימנית והבא אותה אחורה, אט אט מיישר את הברך. החזק את ספירת חמש וחזור למצב ההתחלה שלך. חזור עם רגל שמאל, לסירוגין הרגליים בכל פעם במשך 10 חזרו שוב ושוב.

שלב 4

לשחות כדי להגדיל את הטון בגב שלך. שחייה מוסיף רק את הכמות הנכונה של התנגדות לשגרת התרגיל שלך. זה גם לוקח הרבה של הלחץ של המפרקים שלך כי אתה בדרך כלל יש מחוץ למים, מה שהופך אותו בטוח ויעיל עבור גוון את שרירי התחת שלך.

שלב 5

מניחים על הרצפה רצפת צואה קטנה או ארוביקה. שמור על הגב והכתפיים ישר, וצעד על הצואה או פלטפורמה עם רגל ימין. שמור על רגל שטוחה על משטח צעד ולהרים את הגוף כלפי מעלה. חזור אחורה על הרצפה עם רגל שמאל. החלף בין כל רגל עבור 10 עד 15 חזרות.

טיפים

• התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל פעילות גופנית במהלך ההריון.