כיצד להשתמש גלגל גוון בטן

גלגל הגוון הבטן, המכונה גם גלגל אב או גלגל תרגיל, הוא מכשיר קל לשימוש נייד. זה מורכב משני מוטות גומי לטפל מחובר אחד או שניים גלגלים. יצרנים של המכשיר הזה אומר כי השימוש בו יכול לעזור לחזק את הטון שלך התחתון שרירי הבטן התחתונה, הזרועות, החזה, הגב, המותניים ואת הכתפיים.

וידאו של היום

שלב 1

בדוק את גלגל הגוון הבטן שלך כדי לוודא את ידיות מחוברות ההגה בחוזקה. זה ימנע כל תאונות בזמן שאתה משתמש בו.

שלב 2

בחר איזה סוג של אימון אתה רוצה. השתמש במכשיר על השטיח שלך אם אתה רוצה אימון קשה במיוחד. השתמש בו על משטח קשה אם אתה רוצה אמון חלקה ומאומצת פחות.

שלב 3

ללבוש רפידות ברכיים בעת שימוש גלגל גוון הבטן. אתה יכול גם להשתמש מגבת מקופל או מזרן יוגה אם אין לך כריות הברך.

שלב 4

לכרוע על הרצפה לתפוס את ידיות של גלגל הגוון בטן. גלגל את הגלגל ואת הגוף שלך קדימה ככל שאתה יכול. להרים את הישבן ולהימנע overextending עצמך, כך שאתה לא מתקשה לקבל בחזרה. ברגע שאתה במצב מורחב, להשתמש בשרירי הבטן שלך כדי למשוך את הגלגל לעבר לך לגלגל את הגוף שלך לגבות.

שלב 5

האם 20 חזרות כדי להשלים קבוצה אחת. הגדל את החזרות כאשר אתה מרגיש כי שרירי הבטן שלך gotten חזק.

שלב 6

השתמש גלגל הגוון שלך כל יום אחר, המאפשר את שרירי הבטן לנוח בין שגרות פעילות גופנית. אלטרנטיבי באותם ימים עם פעילות לב וכלי דם כגון רכיבה על אופניים, שחייה, ריצה או אירובי כדי לחזק עוד יותר את שרירי הבטן.

דברים שאתה צריך

• רפידות ברך
• מגבת מקופלת (אופציונלי)
• מחצלת יוגה (אופציונלי)

טיפים

• התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל כל תוכנית תרגיל חדשה.