כיצד להשתמש מכונת אליפטי עבור הרזיה

באמצעות מכונת אליפטי במשך שעה אחת, חמישה ימים בשבוע צריך להיות מספיק פעילות לב וכלי דם כדי לעורר ירידה במשקל ברוב האנשים. עם זאת, לא כל סוגי cardio נוצרים שווים. לדוגמה, פעילות גופנית יש השפעות שונות על הגוף בהתאם משך, אינטנסיביות, תזמון וגורמים תזונתיים. בצע כמה הנחיות פשוטות כדי למקסם את שריפת השומן על ידי מניפולציה אלה משתנים התרגיל.

וידאו של היום

שלב 1

האם את cardio אליפטי על קיבה ריקה עם התעוררות. אם אתה חייב לאכול, יש חטיף חלבון קטן כמו כמה ביצים או סקופ חלבון מי גבינה. חלבון אינו משפיע לרעה על שריפת שומן, ועלול למעשה לשפר את הירידה במשקל. פחמימות, לעומת זאת, הם המקור העיקרי של הגוף שלנו של דלק. אם מיכל הדלק שלך מלא, הגוף יש סיבה קטנה לפנות חנויות חומצות שומן לאנרגיה.

שלב 2

זמן אימון אירובי אליפטי שלך מיד לאחר אימון אימון התנגדות. מחבר הכושר הנמכר ביותר ג 'ף אנדרסון קורא זה "סופר cardio" כי זה יכול לעזור לכוון ישירות שומן בגוף. אפילו אימון קצר אימון משקל משתמש בשריר הגליקוגן המאוחסן שלנו (דלק פחמימות), מכריח את הגוף לפנות שומן עבור אנרגיה.

שלב 3

השתמש בעוצמה נמוכה עד בינונית על מכונת אליפטי. זה נכון אימון אינטנסיביות גבוהה שורף יותר קלוריות, אבל איפה אלה קלוריות מגיע? "לחימה השומן" המחבר ג 'ף אנדרסון מסביר כי cardio בעוצמה גבוהה שובר את רקמת השריר לאנרגיה. נמוכה עד בינונית workouts למעשה לשרוף יותר קלוריות ישירות מן השומן. זה לא אומר שאין זמן ומקום עבור אינטנסיביות גבוהה.

שלב 4

נסה HIIT או אימון אינטנסיבי אינטנסיביות גבוהה אימון. צורה זו של אירובי משלבת אינטנסיביות בינונית עם התקפים קצרים של אימון בעצימות מקסימלית גבוהה. לדוגמה, במהלך הזמן שלך על מכונת אליפטי, היית עושה ספרינטים קצר, דיווש קשה ככל שתוכל במשך 15 עד 30 שניות, כל כמה דקות. הקפד לקחת כמה חלבון ופחמימות לפני ואחרי האימון הזה כדי למטב את שריפת השומן ולמזער אובדן שרירים.

שלב 5

פיצול אמון אליפטי שלך אמון בין שתי פגישות אם אתה לא יכול להתחייב שעה שלמה על המכונה. למעשה, הפחתת משך האימון עשוי להגן על רקמת השריר הפעילה שלך מבחינה מטבולית מבזבוז. Cardio הוא מצטבר, ולכן זה מקובל לחלוטין לעשות 30 דקות בעת התעוררות עוד 30 דקות מאוחר יותר ביום, על הפסקת הצהריים שלך למשל.