כיצד להשתמש ציוד כושר תרגיל
תוכן עניינים:
- וידאו של יום
- Cardio מכונות
- למרות שהם עשויים להיראות שונים ולהיות לבנות לכוון שרירים שונים, כוח כושר אימון מכונות גם בצע כמה עקרונות בסיסיים. התחל על ידי בחירת ההתנגדות הנכונה - אתה גם להחליק סיכה לתוך ערימת משקל או לטעון צלחות משקל על המכונה. במקרים מוגבלים, ייתכן שתלחץ על לחצנים כדי להגביר ולהקטין את ההתנגדות הידראולית או האלקטרונית. אם אתה לא בטוח כמה התנגדות להשתמש, להתחיל עם המשקל הנמוך ביותר האפשרי ולאחר מכן לעבוד את הדרך למעלה.
- לאחר שהגדרת את מכונת המשקל כך שתתאים לגוף שלך, שב ותפס את הידיות. משוך או דחף אותם - תנועה שתעלה את ערימת המשקל או את לוחיות המשקל - בתנועה חלקה ומבוקרת. אם כל חלקי הגוף שלך התחילו במגע עם הריפוד של המכונה - למשל, כרית חזה או משענת גב - שמרו על קשר זה תוך כדי הרמה והורדת המשקולות. כל עוד אתה שומר על קצב יציב תוכלו, ברוב המקרים, באופן טבעי להגביל את עצמך לטווח המתאים של תנועה. ספירה של שניים כמו שאתה להרים את המשקל, ואז שלוש עד ארבע כמו שלך התחתון זה, עובד טוב.
- יש רק כמה יוצאים מן הכלל לעקרונות היסוד האלה. במונחים של מכונות אירובי, רוב מכונות החתירה לא יורה עד שתתיישב ותתחיל לחתור. אז אתה יכול להמשיך חתירה - מכונות חתירה רבים עדיין מאפשרים לך להתאים את ההתנגדות על ידי הזזת מנוף - או, במקרים מסוימים, תוכנית מכונת החתירה לשחק משחק, כמו מירוץ נגד מחלף אחר או על הזמן המוקלט בעבר .
כל מכונת תרגיל שתמצא בחדר הכושר היא קצת אחרת. אבל רובם - במיוחד מכונות cardio, וכמה מכונות משקל - פועלים על אותם עקרונות בסיסיים. כל עוד אתה מכוון לעקרונות האלה, אתה יכול לקפוץ ישר ולהשתמש רוב המכונות מיד, עם לא רק מבט על כרזה הדרכה של המכונה לעיון מהיר.
->וידאו של יום
Cardio מכונות
לא משנה איזה מכונת cardio אתה בוחר, כמעט לכולם יהיה כפתור "התחל" או "התחלה מהירה" אתה יכול ללחוץ כדי לקבל התחיל מיד. זה מגדיר אותך עבור תוכנית ידנית - במילים אחרות, שליטה בהתנגדות של המכונה או מהירות באופן ידני. ייתכן שיהיה עליך להזין את הגיל והמשקל שלך כדי לסייע למכונה להעריך את צריבת הקלוריות שלך.
הגדרת מכונת משקללמרות שהם עשויים להיראות שונים ולהיות לבנות לכוון שרירים שונים, כוח כושר אימון מכונות גם בצע כמה עקרונות בסיסיים. התחל על ידי בחירת ההתנגדות הנכונה - אתה גם להחליק סיכה לתוך ערימת משקל או לטעון צלחות משקל על המכונה. במקרים מוגבלים, ייתכן שתלחץ על לחצנים כדי להגביר ולהקטין את ההתנגדות הידראולית או האלקטרונית. אם אתה לא בטוח כמה התנגדות להשתמש, להתחיל עם המשקל הנמוך ביותר האפשרי ולאחר מכן לעבוד את הדרך למעלה.
לאחר מכן, כוונו את המושב, משענת הגב או משטח החזה של המפרקים, כך שהמפרקים יסתדרו עם המפרקים של המכונה - כלומר, הצירים שעליהם ינועו. במקרים נדירים, הנחיה זו אינה חלה, כוונו את המושב כך שתוכלו לתפוס את ידיות המכונה בנוחות.באמצעות מכונת משקל
לאחר שהגדרת את מכונת המשקל כך שתתאים לגוף שלך, שב ותפס את הידיות. משוך או דחף אותם - תנועה שתעלה את ערימת המשקל או את לוחיות המשקל - בתנועה חלקה ומבוקרת. אם כל חלקי הגוף שלך התחילו במגע עם הריפוד של המכונה - למשל, כרית חזה או משענת גב - שמרו על קשר זה תוך כדי הרמה והורדת המשקולות. כל עוד אתה שומר על קצב יציב תוכלו, ברוב המקרים, באופן טבעי להגביל את עצמך לטווח המתאים של תנועה. ספירה של שניים כמו שאתה להרים את המשקל, ואז שלוש עד ארבע כמו שלך התחתון זה, עובד טוב.
יוצאים מן הכלל
יש רק כמה יוצאים מן הכלל לעקרונות היסוד האלה. במונחים של מכונות אירובי, רוב מכונות החתירה לא יורה עד שתתיישב ותתחיל לחתור. אז אתה יכול להמשיך חתירה - מכונות חתירה רבים עדיין מאפשרים לך להתאים את ההתנגדות על ידי הזזת מנוף - או, במקרים מסוימים, תוכנית מכונת החתירה לשחק משחק, כמו מירוץ נגד מחלף אחר או על הזמן המוקלט בעבר.
במונחים של משקולות, משקולות חופשיות - ובמידה פחותה, מכונות הכבלים - הן חיות שונות לחלוטין. עבודה עם מכונות משקל יכול להכין אותך לחדר המשקל, במידה מסוימת, על ידי היכרות עם מכניקה הגוף הנכון. אבל ככלל, עדיף לקבל עזרה מאמן, צוות כושר או מנוסה מנוסה לפני שאתה עובר על משקולות חינם.
