האם זה בטוח לשתות אלכוהול בעת נטילת קריאטין?
תוכן עניינים:
תוספי קריאטין עשויים לעזור להגביר את מסת שריר רזה שלך, אבל אלכוהול עלול להפריע לתוצאות שלך. בעוד שני החומרים עשויים להיות בטוחים לצרוך בו זמנית, ההשפעות השליליות של אלכוהול הקשורות לצמיחה שריר כמעט פוחתת ההשפעות אנבוליים הקשורים תוספת קריאטין, על פי ד"ר אלפרדו פרנקו- Obregon של פיתוח גוף. com. אז, ברור כי צריכת אלכוהול בעת נטילת תוספי קריאטין הוא לא רעיון טוב. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת משטר קריאטין.
->וידאו של יום
קריאטין
הגוף שלך עושה קריאטין משלו, אשר מתאים עבור רוב האנשים. עם זאת, אימון ספורטאים כוח עשוי להפיק תועלת תוספי קריאטין. שריר השריר שלך שומרת קריאטין כמו phosphocreatine. Phosphocreatine מסנתזת במהלך תרגיל בעצימות גבוהה, כגון הרמת משקולות, כדי לספק את השרירים עם אנרגיה נוספת. אלכוהול אינו מפריע ישירות לתהליך זה; עם זאת, היא משפיעה על יכולתו של הגוף לבנות שריר חדש.
ההשפעות של אלכוהול
על פי דמיאן Mase של שרירים. com, אלכוהול מפריע סינתזה חלבון, הורמון גדילה, GH, שחרור אינסולין. אינסולין ו- GH נחוצים לסינתזת חלבונים. סינתזת חלבון הוא תהליך שבו הגוף שלך בונה שריר חדש. קריאטין למעשה עוזר לשבור שריר במהלך התרגיל, אבל זה שעות לאחר התרגיל כאשר השרירים שלך למעשה לגדול. אלכוהול משפיע על החלק שלאחר האימון של תהליך בניית השריר וממתן את ההשפעות של קריאטין, על פי פרנקו-אוברגון.
->צריכת אלכוהול מתונה
ד"ר. פרנקו-אוברגון מצביע על כך שצריכה מתונה של אלכוהול יש יתרונות בריאותיים, כגון כוס יין אדום מדי פעם עם הארוחה. הוא קובע כי bodybuilders רציני עשוי להפיק תועלת ביותר על ידי ביטול מוחלט של אלכוהול, אבל משקולות פנאי הם כנראה בסדר עם משקה מדי פעם. הוא מציע להימנע מאלכוהול ממש לפני השינה ומייד לאחר התרגיל.
בטיחות
צריכת אלכוהול מופרזת, הן אלכוהול והן קריאטין מהווים סיכון בריאותי פוטנציאלי. אלכוהוליזם לא רק מעכב את יכולתו של הגוף לבנות שריר או לחמצן שומן, אבל זה גם מגביר את הסיכון של פגיעה באברי הגוף, כגון הכבד והכליות. קריאטין היא "בטוחה ככל הנראה" עבור רוב האנשים במינון המומלץ, על פי MedlinePlus - שירות מידע של המכון הלאומי לבריאות. המינון המומלץ הוא עד 20 גרם ליום נצרך ב 5 גרם במרווחים של עד חמישה ימים רצופים ואחריו מינון של 2 גרם או יותר במהלך שלב התחזוקה. קריאטין לא צריך לקחת עם קפאין או להיות בשימוש על ידי אנשים עם מחלת כליות, סוכרת או מי יכול להיות בהריון.
