תרגילי VMO בברך

התיאוריה מאחורי חיזוק VMO, או vusus medialis oblikus, מבוססת על קו שריר של משיכה שפועל על הפטלה במהלך תנועת הברך. כאשר הברך כפופה שריר הוסטוס לטרליס מושך את הפטלה לרוחב מן החריץ הירך נועד להחזיק את הפטלה. פעולה זו צריכה להיות מנוגד על ידי משיכה שווה מן VMO. כאשר ה- VMO אינו מסוגל או אינו מוכן לבצע פעולה זו, הפטלה יכולה להיות משוכה, מה שמוביל לשבירה, כאב או מגוון פציעות אחרות. כתוצאה מכך VMO הוא היעד של תוכניות שיקום רבות.

->

וידאו של יום

Quadriceps סדרות איזומטרי

שכב על הגב עם הרגליים החוצה ישר. כדי לממש את החוזה VMO quadriceps שלך על ידי מנסה למשוך את הברך שלך לכיוון הירך או כלפי מעלה כלפי quads שלך. החזק את זה התכווצות במשך כמה שניות ואז להירגע לחזור. שלוש עד שמונה סטים של 10 חזרות ביצעו שלוש פעמים ביום עבודה הטובה ביותר, על פי הפיזיותרפיסטית טרי מינגי.

->

מעליות רגל ישרות

כדי לבצע להרים את הרגל, לשבת או לשכב על הגב. החזק את שריר הארבע כדי לייצב את הברך ולאחר מכן להרים את העקב למעלה מהרצפה תוך שמירה על הברך ישר. ראשי ראש הארבע יורים כדי להרים את הרגל למעלה מהקרקע. בצע 10 עד 15 חזרות באמצעות משקל הגוף או משקל הקרסול.

סקוואטים חלקיים

squats רדוד כי לכופף את הברך משותף על 30 מעלות מומלץ גם בדרך כלל עבור חיזוק VMO. סקוואטים אלה בדרך כלל prescribed כי הפטלה לא צריך להיות התייצב בטווח זה של תנועה. לדברי האורתופד סקוט ולש, ברגע הברך מכופף 30 מעלות VMO שרירי ווסטוס לטרליס חייבים להתנגד אחד לשני כדי לאפשר את הפטלה לעקוב כראוי לתוך חריץ intercondylar על עצם הירך. אם הפטלה לא עוקבת כראוי, הכאב הוא התוצאה הסבירה.

המסטרינג וגסטרוקנמיוס Stretches

שרירי ההאמסטרינגס והשרירים צריכים להיות מתוחים במהלך כל תוכנית VMO. שרירים אלה מתנגדים לפעולות של quads כאשר הם הדוקים מדי, כך מתיחה אותם יכול לאפשר את quadriceps לבצע טוב יותר את תפקידם. למתוח את העגל על ​​ידי הנחת כדור כף הרגל שלך על הרצפה בזמן בתנוחה עמידה ואת נשען משקל הגוף קדימה תוך שמירה על הברך ישר. Hamstrings ניתן למתוח שפע של דרכים, אולם השיטה הקלה ביותר הנפוצה כרוכה להגיע על בהונותך בעת ישיבה. כדי לוודא שאתה מותח hamstrings שלך ולא את הגב התחתון, לדמיין מפנה את האגן קדימה כדי להגיע לרגליך. החזק כל אלה משתרע במשך כ 30 שניות וחזור כמה פעמים.

מחלוקת

כמה פיזיותרפיסטים אינם מאמינים שבידוד ה- VMO הוא האמצעי המתאים לשיקום פציעות פטייה.פיזיותרפיסט דאג קלסי הוא חלק מקבוצה זו. הוא מציין מחקר המציין את VMO לא יכול להיות מבודד משרירי הארבע האחרים. קבוצה זו של פיזיותרפיסטים מעדיפה חיזוק כללי של הברכיים במהלך תנועות נושאות משקל כאמצעי לטיפול.