ה- Lat Pulldown לעומת הזרוע הימנית הנפתחת
תוכן עניינים:
אפילו לצבוט הקל ביותר בתרגיל יכול לשנות באופן דרסטי את הדרך בה הוא משפיע על הגוף שלך, ואת הנפתח הוא לא יוצא מן הכלל. את הנפתח ll נעשה עם זרועות כפופות, ואת הזרוע הימנית הנפתח נעשה עם - ניחשתם - זרועות ישרות. הבדל קל זה בטכניקה גורם לשינוי דרמטי בשרירים בהם אתה משתמש עבור כל תרגיל.
וידאו של היום
Lat Pulldown
->ב לנמוך קונבנציונלי הנחת אתה מתיישב על מכונת תרגיל, לתפוס ידית הדומה בר למשוך, ולמשוך את הבר אל החזה שלך. זה נפוץ כחלופה למשוך למעלה או הסנטר, כי אתה יכול להתאים את כמות המשקל אתה משתמש, ואילו בסנטר למעלה או למשוך למעלה אתה צריך לעבוד עם bodyweight משלך.
קרא עוד : שרירים המשמשים מכונת Pulldown Lat
->ישר זרוע Pulldown
בזרוע ישר הנפתח אתה עומד זקוף מול מכונת הכבלים כי יש מצורף ישר בר. אתה אוחז את הידית עם כפות הידיים כלפי מטה לדחוף את הבר למטה ככל שתוכל, תוך שמירה על המרפקים ישר לחלוטין. חלק מאותם שרירים משמשים כמו הנפתח lat, וחלקם שונים. את latissimus dorsi הוא עדיין אחד השרירים העיקריים בשימוש, שכן הוא מרחיב את הכתף.
שרירים המשמשים הן
שני התרגילים גם להפעיל חלק מאותה קבוצות שרירים הגדולות של הגב.
Latissimus Dorsi
הנפתח הנפתח ואת הזרוע הימנית הנפתח הן הן תרגילי הכתף, אשר בעיקר לעבוד latissimus dorsi, המהווה את השריר הגדול ביותר בגוף שלך. שריר משתרע מן הגב התחתון שלך אל מרכז עמוד השדרה שלך אל הכתף שלך, שם הוא מייחס.
ב הנפתח lat, את lats לעבוד קשה יותר אם אתה משתמש רחב יותר אחיזה. בזרוע הימנית הנפתחת, אחיזה צרה פועלת הכי טוב. א הנפתח ll יעבוד lats יותר כי אתה יכול להשתמש יותר משקל. בזרוע הימנית הנפתחת של שרירים אחרים, כמו שרירי הזרוע שלך, תיתן לפני הליט שלך.
דלייטור אחורי
דלטואיד אחורי, חלק מהשריר הגדול שמכסה את הכתף שלך, תורם את הנפתחת הנפתחת ואת הנתיב הישר קדימה. שריר זה הוא בחלק האחורי של הכתף, ומסייע למשוך את הזרוע למטה ובחזרה במהלך התנועה. היא מסייעת את lt בהרחבת הכתף שלך, אשר מסייע לך למשוך את המשקל למטה בשני התרגילים. הוא משמש יותר את הנפתח lt מאשר הזרוע הימנית הנפתח כי הזרועות שלך לזוז לצד כאשר אתה מושך למטה.
Teres Major
שני התרגילים משתמשים בשריר קטן יותר הנקרא "טרס", שריר קטן המשתרע מתחתית להב הכתף לצד הזרוע. זה עוזר להאריך את הכתף, בדיוק כמו דליפת הלטינג והאחורי, אבל זה השריר החלש ביותר מבין השלושה.
triceps
שרירי הזרוע שלך, השרירים על החלק התחתון של הזרוע שלך, לשחק חלק גדול הזרוע הימנית הנפתח, אבל לא כל כך הרבה הנפתח ll. ב הזרוע הימנית הנפתח, הם שומרים את המרפקים ישר לאורך התנועה והם עוזרים לך למשוך את הידיים למטה, סיוע lats. הם גם לעזור לך את הנפתח lat אבל הם לא עובדים כמעט קשה כי המרפק שלך כפוף, לא המורחבת.
שרירים ייחודיים כדי Lat Pulldown
הנפתח lat מעסיק יותר שרירים מאשר הנפתח הזרוע הימנית. שמור את זה בחשבון בעת ביצוע או לממש את תוכנית האימונים שלך.
טרפזיוס
כפי שאתה מושך את הבר למטה, אתה משתמש בחלק התחתון של הטרפז שלך, שהוא שריר גדול שמתחבר הצוואר, להבי הכתף, עמוד השדרה שלך החוצה אל הכתפיים. יש לו שלושה חלקים: העליון, התיכון והתחתון. החלק התחתון עוזר לך להביא את השכמות שלך למטה ויחד, וזה חלק חשוב של הנפתח lat.
Bicep
ב הנפתח lat, המרפקים שלך להתכופף תוך כדי למשוך למטה. השריר שגורם למרפקים להתכופף הוא bicep, השריר שיושב על החלק הקדמי של הזרוע העליונה. שריר זה פעיל יותר כאשר אתה עושה הנפתח lat עם כפות הידיים שלך פונה אליך.
->
Infraspinatus
מתוך ארבעה שרירי השרוולים שלך, זה תורם את רוב כדי הנפתח lat הוא infraspinatus. שריר זה יושב על החלק האחורי של הכתף שלך, ומתמתח מהחלק הקרוב ביותר לעמוד השדרה שלך כל הדרך החוצה אל הכתף. זה מסובב את הזרוע שלך החוצה, מה שאומר שזה לא תורם מרכזי את הנפתח lat, אבל זה משחק תפקיד.
שרירים ייחודיים ישר זרוע הנפתח
הזרוע הימנית הנפתח עושה לעסוק ABS שלך, אפקט אתה לא מקבל עם הנפתח lat.
קרא עוד: מה זה זרוע ישר עבודה הנפתח?
Abs
כפי שאתה מושך את הבר למטה, המשקל דוחף בחזרה נגדך. זה אומר שאתה צריך להילחם כדי להישאר זקוף. אם אתה לא, המשקל יאלץ אותך להישען לאחור, אשר ידוע בתור הרחבה המטען. השרירים שמונעים זאת הם מכופפי תא המטען, שהם שני שרירי בטן ספציפיים: רקמת הבטן וצד החיצוני. רקדום הבטן הוא השריר היוצר את "6 Pack", ואת obliques חיצוני הם השרירים על הצדדים של תא המטען שלך.
