חטיף לילה מאוחרת כדי לעזור לשינה

חטיף בשעת לילה מאוחרת לא בהכרח מוביל לשים קילוגרמים לא רצויים. מאז הגוף שלך מאבד ויטמינים בזמן שאתה ישן, לאכול חטיף מזין לפני השינה הוא ממש טוב בשבילך. המפתח הוא להימנע חטיף בריא ולאכול מזונות עשירים בחומרים מזינים חיוניים. מזונות מסוימים יכולים אפילו לעזור לך לישון טוב יותר.

וידאו של היום

סוכר

->

חטיפים המכילים כמויות גבוהות של סוכר גורמות לסוכר בדם להשתנות. רמות הסוכר בדם שעולים ויורדים יכולים להשאיר אותך ער. אכילה פחות סוכר יעזור לך לשלוט על המשקל שלך גם כן. אם אתם צופים במספר הקלוריות שאתם צורכים מדי יום, פירות וירקות עושים חטיפים טעימים בשעות הלילה המאוחרות, בעלי ערך תזונתי גבוה. תפוחים ותפוזים הם מזונות נמוכים קלוריות ושומן שיכול לספק את הכמיהה שלך למשהו מתוק. תאנים מיובשות, תמרים ושזיפים מיובשים הם בריאים אחרים.

->

טריפטופן

כאשר אתה רעב לחטיף מאוחר בלילה, בחר מזונות המכילים טריפטופן, חומצת אמינו הממריצה את ייצור הסרוטונין. סרוטונין הוא נוירוטרנסמיטר במוח המסייע להרגיע אותך ולגרום לך ישנוני. אגוזים להגדיל את ייצור serotonin ולהשאיר אותך מרגיש חוץ מזה. קומץ אגוזים הוא גם גבוה בסיבים ונוגדי חמצון. חלב דל שומן, גבינות ויוגורט הם מזונות חלבונים המכילים רמה גבוהה של טריפטופן. לשלב מזונות אלה עם פחמימות מורכבות יהיה לך עצמך חטיף בריא מאוחר בלילה כדי לעזור לך להירדם.

->

מזון לשינה

חטיפים לפני השינה שיכולים לעזור לך לישון כוללים כוס חלב חם; קערת שיבולת שועל, או דגני בוקר מלאים, עם חלב דל שומן או לא שומן; בננה או פרוס תפוח עם גבינה דלת שומן; חמאת בוטנים על לחם מחיטה מלאה או קרקרים. מזון או שילובים המכילים טריפטופן, פחמימות מורכבות, סידן וחלבון רזה הם הטובים ביותר. אכילת פחמימות יעזור להפוך את טריפטופן יעיל יותר. אם אתה מנסה לרדת במשקל, ייתכן שתרצה להגביל חטיף לפני השינה ל -100 קלוריות. גם אם אתה לא סופר קלוריות, חטיף לילה מאוחר לא יעלה על 200 קלוריות, מייעץ מומחה תזונה ג'וי באואר.

מזון שיפריע לשינה

הימנע לספק את התשוקה שלך לילה מאוחרת עם בחירות מזון בריא. מזון חריף יכול לגרום קלקול קבה או צרבת ולשמור אותך ער. מזונות עתירי שומן לוקחים זמן רב יותר לעכל; לכן, אכילת מזונות עתירי שומן קרוב מדי לשעת השינה עלולה להפריע לשינה. משקאות המכילים קפאין יש השפעה מגרה שיכולה להשאיר אותך ער כאשר הגיע הזמן ללכת לישון. אם אתה מתקשה להישאר ישן, להימנע שתיית אלכוהול לפני השינה. אלכוהול גורם לאנשים להרגיש ישנוני בהתחלה, אבל בדרך כלל אתה מתעורר במהלך הלילה לאחר אפקט הרגעה לובש.ייתכן שיהיה עליך לבצע מספר נסיעות לשירותים אם אתה שותה הרבה נוזלים בשעות לפני השינה. הפסיקו לשתות מים ונוזלים אחרים לפחות 90 דקות לפני שהסתובבו בלילה.