רשימה של היתרונות של סיבולת לב וכלי דם
תוכן עניינים:
תרגיל לב וכלי דם, הידוע גם בשם תרגיל אירובי, משתמש בקבוצות שרירים גדולות, נמשך לאורך תקופות זמן ארוכות יחסית. דוגמאות לפעילות גופנית קרדיווסקולארית הן הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה, משחק טניס ואפילו דחיפת מכסחת דשא. כאשר אתה משתתף בפעילות הלב וכלי הדם, קצב הלב ואת קצב הנשימה להיות מורם. המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן ממליצים על שעתיים ו -30 דקות של פעילות אירובית מתונה בכל שבוע, כדי שיתרחשו הטבות בריאותיות.
>וידאו של היום
שמירה על משקל בריא
מאז פעילות גופנית לב וכלי דם דורש אנרגיה, המזון שאתם אוכלים, שומן מאוחסן ברקמת השומן שלך משמשים דלק בעת פעילות גופנית. ככל שתרגיל האימון שלך יהיה גבוה יותר, כך תגדל כמות הקלוריות. כאשר גלוקוז זמין לשימוש בדם שלך, הגוף שלך ישתמשו בשריפת שומן נוסף, ולכן להגדיל את הסיכויים שלך לירידה במשקל מוצלח. Cardiovascular תרגיל גם להגדיל את שריר הטון, אשר יגדיל את metabolic הדולר הבסיסי, או את כמות הקלוריות שנדרש כדי לשמור על הפונקציות של הגוף במנוחה.
->הגדלת היעילות של הגוף
כאשר אתה משיג סיבולת לב וכלי דם, מספר התאמות פנימיות מתרחשות בגוף שלך, שהופכות אותך לבריא יותר, עם יכולת גדולה יותר להתמודד עם פעילות גופנית קרדיווסקולארית אינטנסיבית. הלב שלך הופך להיות חזק יותר, עם היכולת לשאוב דם לאורך מערכת הדם שלך הרבה יותר יעיל. מערכת המסירה של החמצן לשרירי העבודה שלך הופכת הרבה יותר יעילה, כמו עם היכולת של פסולת ופחמן דו חמצני להתבצע השרירים שלך. כמו כן, אתה מפתח יותר המוגלובין בדם שלך נימים יותר, על יכולת גדולה יותר להעביר דם לאזורים של הגוף שלך איפה זה נחוץ.
->הקטנת הסיכון למחלות
על ידי השתתפות בפעילות גופנית לב וכלי דם ועל סיבולת לב וכלי דם, תוכלו להפחית את הסיכון לכמה מחלות כרוניות ומסכנות חיים, כגון מחלת לב כלילית, סוכרת מסוג 2, וכמה סוגי סרטן, כגון סרטן המעי הגס, סרטן השד, סרטן ריאות וסרטן מיאלומה נפוצה. הקולג 'האמריקני לרפואת ספורט קובע שרמות גבוהות יותר של כושר לב וכלי דם קשורות לירידה של 50% בסיכון למחלות לב וכלי דם. אם אתם משתתפים בתרגיל לב וכלי דם רגיל, אתם גם תגדילו את הרגישות לאינסולין ואת חילוף החומרים של הגלוקוז, ותפחיתו את הסיכויים לפתח סוכרת מסוג 2.
שיפור מצב הרוח שלך
בניית הסיבולת הקרדיווסקולרית שלך באמצעות פעילות גופנית עושה יותר מאשר רק לשפר את הבריאות של הגוף שלך פיזית.להיות פעיל היא דרך יעילה להילחם בחרדה, מתח ואפילו דיכאון. פעילות גופנית מפעילה שחרור של אנדורפינים, אשר יכול במהירות לרומם את מצב הרוח שלך. מציאת זמן לממש כמה פעמים בשבוע לא רק לגרום לך להרגיש טוב יותר, אבל יכול גם להוביל לעלייה העצמי שלך של הערכה עצמית.
