עובדות תזונה עבור עטיפות טורטיות לבן

רוב טורטיות עטיפות לבן מכילים כמויות גבוהות של פחמימות ולספק מעט או ללא סיבים תזונתיים. רבים מכילים מעט שומן או לא, עם זאת, ורוב מכילים כולסטרול. בעוד עטיפות טורטיה לבן לספק כמויות קטנות של כמה חומרים מזינים, עטיפות גרגר כולו לספק חלופה בריאה יותר. זכור כי כל ניצני צריך להסביר לפחות חצי של צריכת הדגן היומי שלך, על פי MyPlate של USDA. gov.

->

וידאו של היום

קלוריות

תכולת הקלוריות של עטיפות טורטיה לבן משתנה בהתאם לגודל המותג. 8 אינץ 'טורטיה קמח לבן נמכר בדרך כלל מכיל כ 120 קלוריות. נמוך carb, רב דגנים חלופות טורטיות לבן בדרך כלל מכילים פחות קלוריות, עם רק 60 או 70 קלוריות לכל טורטייה 8 אינץ '. קמח לבן גדול טורטיות המשמשים burritos במסעדות עשוי להכיל עד 290 קלוריות.

>

פחמימות

זמינות מסחרית 8 טבליות קמח לבן בדרך כלל מכילים כ 22 גרם של פחמימות כל, כולל 2 גרם או פחות של סיבים תזונתיים. רוב הטורטיות קמח לבן מכילים מעט או ללא סוכר, עם 1 גרם או פחות טורטיה. דל פחמימות ו-טורטיות רב גרגרים מכילים פחות גרם של פחמימות, לעתים קרובות רק 11 גרם למנה, ולספק מקורות טובים יותר של סיבים תזונתיים, עם 6 או 7 גרם למנה. קמח לבן גדול טורטיות המשמשים burritos במסעדות יכול להכיל עד 44 גרם פחמימות ורק 2 גרם של סיבים תזונתיים. סיבים תזונתיים מקדם עיכול בריא מספק תחושה של מלאות עם פחות קלוריות, מה שהופך אותו קל יותר לשלוט על המשקל שלך. בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד ממליץ לנשים לקבל לפחות 20 גרם של סיבים ליום וגברים לפחות 30 גרם ליום.

שומן

רוב הטורטיות קמח לבן מכילים מעט שומן. מסחרית זמין 8 אינץ 'טורטיות בדרך כלל יש 1. 5 גרם או פחות של השומן הכולל, והם מכילים לעתים קרובות לא רווי שומן או שומן טראנס. רוב הטורטיות לא מכילים כולסטרול. טורטיות גדולות יותר המשמשות במסעדות עשויות להכיל כמות גדולה יותר של שומן, עם עד 9 גרם של שומן כולל ו -3 גרם של שומן רווי.

חומרים מזינים

טורטיות קמח לבן לספק כמה חלבון ומינרלים. זמין מסחרית 8 אינץ 'טורטיות קמח לבן לספק כ 4 גרם של חלבון, וכן ככל 10 אחוזים של הצריכה היומית המומלצת של ברזל וסידן. טורטיות גדולות יותר המשמשות במסעדות יכולות לספק עד 7 גרם חלבון, 20% מהצריכה המומלצת של סידן ביום ו -15% מהצריכה המומלצת של ברזל ביום. עטיפות טורטיות לבנות אינן מספקות מקורות טובים של ויטמינים חיוניים.