הדרכים המהירות ביותר לגדול בחזה

אנשים רבים, במיוחד גברים, הרצון יש חזה שרירי. זה לעתים קרובות סמל של כוח וכוח. החזה, או שרירי החזה, אחראים לדחוף את הידיים שלך מולך ולהביא אותם מלמעלה. על מנת לבנות חזה גדול יותר, אתה חייב לתרגל מנוחה נכונה, תזונה והדרכה.

וידאו של היום

היסודות

->

יחידת הבסיס לפני תחילת תוכנית אימונים. היסודות הם מנוחה נכונה תזונה. קבל לפחות שבע שעות שינה בלילה כמבוגר. זה יאפשר השרירים שלך לגדול בחזרה גדול וחזק יותר. נסה ללכת לישון ולהתעורר סביב באותו זמן בכל יום. לאכול תזונה מאוזנת המורכבת של פירות וירקות, חלבון רזה, דגנים מלאים ומוצרי חלב. על מנת לקבל שרירים מהר, להגדיל את כמות החלבון ואת הפחמימות שאתם צורכים.

לחץ על הספסל

ברגע שאתה שולט על יסודות, לבצע אימון משקל על מנת להשיג חזה גדול. תרגילי מתחם נחשבים אימון המשקל היעיל ביותר תרגילים משום שהם משלבים קבוצות שרירים מרובים בבת אחת. זה מעורר את התגובה הטבעית של הורמון הגדילה בגוף. לקבלת תוצאות אופטימליות, אמון בחזה קשה, אבל לאפשר שבוע שלם זה להתאושש. העיתונות ספסל נחשב לאחד התרגילים המתחם הטוב ביותר. זה בעיקר מטרות החזה. תחילה שכב עם הגב שטוח על הספסל ואת הרגליים שטוח על הקרקע. שמירה על הרגליים על הקרקע מסייעת לייצב את הגוף. זה מבטיח בטיחות טופס תקין. משקולת צריך להיות מותק ישירות מעל העיניים שלך. תפוס את המשקולת עם הידיים ברוחב הכתפיים בנפרד, ואת המיקום אותו ישירות על החזה שלך. לאט לאט להוריד את המשקולת עד שהוא נוגע בעדינות בחזה. הרם את המוט בחזרה למצב ההתחלה בזרועותיך כמעט ממושכות. חזור על התרגיל הזה בשלוש קבוצות של שמונה עד 12 חזרות. אם אתה לא יכול לבצע כל נציג עם צורה מושלמת ליד, להשתמש במשקל קל יותר.

מדרון משקולת הספסל לחץ>

לכוון את החזה העליון והתחתון שלך כדי לבנות חזה גדול יותר. לחץ על הספסל מכוון את החזה העליון. משקולות הם חלופה מצוינת למשקולת, אבל התרגיל הזה יכול להתבצע גם עם. תחילה שכב עם הגב שטוח על ספסל בעל שיפוע של 45 מעלות ורגליו שטוחות על הקרקע. להחזיק זוג משקולות מעל החזה שלך עם כפות הידיים שלך מול הגוף התחתון שלך ואת הידיים כמעט המורחבת. המשקולת צריכה להיות נוגעת זה בזה. לאט לאט להפריד ולהוריד את המשקולות עד שהם בחוץ רק מעל החזה שלך. הרם את המשקולות בחזרה למיקום ההתחלה בזרועותיך כמעט שוב. אפשר למשקעים לגעת זה בזה על ידי לחיצה על הידיים בראש כל נציג.זה חוזה החזה הפנימי שלך. חזור על התרגיל הזה בשלוש קבוצות של שמונה עד 12 חזרות. אם אתה לא יכול לבצע כל נציג עם צורה מושלמת ליד, להשתמש במשקל קל יותר.

ירידה לחץ משקולת לחץ על

למרות הירידה הספסל העיתונות עשוי להרגיש קצת מביך, זה יעיל מאוד למקד את החזה התחתון. כמעט כל חדר כושר יש ספסל ירידה. תרגיל זה יכול להתבצע גם עם משקולת או משקולות. ראשית שכב עם הגב שלך שטוח מול ספסל ירידה הספ שלך שטוח על הקרקע. להחזיק זוג משקולות ישירות מעל החזה שלך עם כפות הידיים שלך מול הגוף התחתון שלך ואת הידיים כמעט המורחבת. המשקולת צריכה להיות נוגעת זה בזה. לאט לאט להפריד ולהוריד את המשקולות עד שהם בחוץ רק מעל החזה שלך. הרם את המשקולות בחזרה למצב ההתחלה בזרועותיך כמעט ממושכות. אפשר למשקעים לגעת זה בזה על ידי לחיצה על הידיים בראש כל נציג. חזור על התרגיל הזה בשלוש קבוצות של שמונה עד 12 חזרות. אם אתה לא יכול לבצע כל נציג עם צורה מושלמת ליד, להשתמש במשקל קל יותר.