היחסים בין הלב וכלי הדם תרגיל סיבולת

תרגילי סיבולת לשפר את היכולת שלך לשמור על פעילות גופנית על פני תקופה ארוכה יחסית של זמן. רצים מרתון הם דוגמה אחת של ספורטאים סיבולת; הם מפתחים את כישוריהם לביצועים אופטימליים על פני תקופות זמן ארוכות. בגלל תרגילי סיבולת בדרך כלל להאיץ את קצב הלב ואת הנשימה, המונח משמש גם לסירוגין עם פעילות לב וכלי דם.

וידאו של יום

אירובי לעומת אנאירובית תרגיל

תרגילי סיבולת דורשים הגוף שלך לעבוד באופן אירובי, באמצעות חמצן כדי לייצר את האנרגיה שאתה צריך לתנועה. במהלך פעילות אירובית, עוצמת התנועה מוגבלת על ידי קצב שבו הגוף יכול לקחת ולהשתמש בחמצן. כתוצאה מכך, פעילות אירובית היא פחות נמרצת מאשר פעילות אנאירובית, הנובעת מאנרגיה של גלוקוז ללא חמצן. פעילות אירובית היא אידיאלית לשיפור הסיבולת, כי אתה יכול לקיים את זה לתקופות ארוכות יחסית. לשם השוואה, תרגיל אנאירובית אפשרי רק עבור התפרצויות קצרות יחסית, משום שהשיטה האנאירובית של ייצור אנרגיה מוצפת במהירות את השרירים בחומצה לקטית, דבר שלא מאפשר להמשיך במאמץ אינטנסיבי למשך תקופה ארוכה יותר.

השפעות על מערכת הלב וכלי הדם

כאשר אתה משתתף בפעילות גופנית סיבולת, מערכת הלב וכלי הדם שלך צריך לעבוד קשה יותר כדי לספק חמצן, חומרים מזינים והורמונים בקצב מואץ. הלב פועם מהר יותר ומשאב נפח גדול יותר של דם עם כל פעימה. עם הלב עובד קשה יותר, הגוף שלך יכול לקבל דם אל הריאות מהר יותר, oxygenating אותו, ולאחר מכן להעביר אותו השרירים שלך מהר יותר. בנוסף, תהליכים מטבוליים להאיץ, המחייב תחבורה מהירה יותר של חומרים מזינים.

יתרונות

תרגילי סיבולת קבועים משפרים את הקיבולת הפונקציונלית של מערכת הלב וכלי הדם שלך, וכתוצאה מכך קצב דופק נמוך יותר וחזרה מהירה יותר לפעילות גופנית רגילה. באמצעות תרגילי סבולת קבועים, השרירים שלך מתחזקים תוך כדי שריפת שומן, מה שמוביל ליחס משופר של שומן-שומן. אחוז נמוך יותר של שומן הגוף מסייע לחילוף החומרים שלך לעבוד ביעילות רבה יותר, מאיץ את הירידה במשקל ההשפעות של התרגיל בעתיד. בנוסף, המצב המשופר של מערכת הלב וכלי הדם שלך מעמיד אותך בסיכון נמוך יותר למחלות לב ומחלות כרוניות אחרות.

טיפים

אם אתה מתחיל, אתה צריך להקל על תרגילי סיבולת בהדרגה, החל בעצימות נמוכה יחסית בעוצמה. כדי לקצור את כל היתרונות, ודא שכל פגישה נמשכת לפחות 10 דקות. המטרה היא להתאמן לפחות 150 דקות בשבוע בעוצמה מתונה או 75 דקות בשבוע בעוצמה יותר נמרצת.אם אינכם רגילים לפעילות גופנית סדירה, היוועץ ברופא לפני תחילת השגרה. אם יש לך בעיות משותפות, לבחור צורות השפעה נמוכה של תרגילי סיבולת כגון הליכה, רכיבה על אופניים או שחייה.