מגלגל כתף מתגלגל

יש כלל אצבע אחד כאשר הכתף מושך בכתפיים עם או בלי שימוש של משקולות או צורות אחרות של התנגדות: לא לגלגל את הכתפיים! רולינג הכתפיים שלך הוא גדול "לא" לא בזמן ביצוע כתף כתף תרגילים יכול להגביל את האפקטיביות של התרגיל תוך הגדלת האפשרות של פגיעה. במקום זאת, התמקדו בטכניקה ובטכניקה המתאימים כדי להגביר את כוחכם, כמותם והגדרתם בשרירי הטרפז שלכם בכתפי הכתף.

וידאו של היום

כתפיים בכתף ​​

כתף הכתפיים להתמקד בבניית שרירי הטרפז, והוא יכול להתבצע באמצעות משקולות או משקולת. בעת שימוש משקולות, להתחיל על ידי נטיעת הרגליים שלך רוחב הכתפיים בנפרד, מחזיק משקולת בכל יד עם כפות הידיים שלך מול הגוף. פשוט להעלות את הכתפיים ישר כלפי התקרה לאט עם שליטה, להשהות בחלק העליון של התנועה, ולאחר מכן להוריד את הכתפיים בחזרה למצב ההתחלה.

רולינג הכתפיים שלך

לדברי ExRx. נטו, אין טעם לגלגל את הכתפיים בזמן ביצוע הכתפיים בכתף. רולינג הכתפיים שלך יוצר תנועה אופקית כי הוא ניצב לכוח ולא בתנועה מעלה ומטה שנוצר על ידי משיכת כתפיים המשתמשת כוח הכבידה כמו התנגדות לעבוד טוב יותר את השריר.

טכניקה

הימנעות גלגול הכתפיים שלך הוא כלל מספר 1 בעת ביצוע הכתפיים בכתפיים, אבל יש נושאים אחרים של הטכניקה שיש לעקוב אחר כדי למנוע פגיעה. מוקד תנועת הכתף בכתף ​​הוא הטרפז העליון. מלכודות הביניים והתחתון לא צריך להיות מעורב במהלך התרגיל הזה על ידי משיכת להבי הכתף יחד כי זה מקטין את המיקוד על מלכודות העליון וממזער את האפקטיביות הכוללת של התנועה.

אזהרות

אם המשקולות שלך הן כבדות במיוחד, שקול לבצע את הכתף בכתף ​​עם רצועות היד עד שתתאים למשקל. זה יאפשר לך לקבל אחיזה טובה יותר על barbells ולמנוע בטעות לפגוע בעצמך על ידי מאמץ את אמות הידיים. עבור משקל כבד במיוחד, זה עשוי להיות גם מועיל ללבוש חגורת משקל לתמיכה יותר כדי להגן על הגב התחתון. אם אתה מאמץ את הכתפיים או האמות, לעצור את התרגיל ואת שאר השרירים. אם הכאב נמשך, פנה לרופא.