ריצה לעומת היתרונות אליפטי

מכונות אליפטיות הן ציוד סטנדרטי במכוני כושר ברחבי הארץ, והריצה היא תרגיל קרדיווסקולרי קלאסי עבור אלה שמחפשים לבנות סיבולת ולשרוף קלוריות. אתה עשוי לתהות איזה מהם מספק יתרונות נוספים. התשובה טמונה המטרות שלך עבור האימון שלך, את הבעיות האישיות שלך עם פציעות וההעדפות האישיות שלך. עבור אנשים מסוימים, מכונות אליפטי הם בחירה טובה יותר, ואילו עבור אחרים, ריצה יותר הגיוני.

->

וידאו של יום

היתרונות מכונת אליפטי

הן מכונות אליפטי עומד ואופניים אליפטי שכיבה לספק אימון השפעה נמוכה עבור אלה שיש להם בעיות כרוניות עם מפרקי הקרסול או הברך שלהם אלה מחלים מפציעה. באמצעות רמות הזרוע, אתה יכול אפילו לעבוד על הידיים שלך על מכונות אליפטי. במקרים מסוימים, אפשר אפילו להשתמש רק את הידיים כדי להזיז את המכונות - ולא את פלטפורמות, צף עומד.

יתרונות הפעלת

אם אתה בוחר לרוץ על הליכון או בחוץ, הריצה היא תרגיל השפעה גבוהה אשר מגביר את חילוף החומרים שלך ואת כוויות קלוריות. תרגול רגיל יכול לבנות סיבולת ולהגדיל את היכולת שלך לרוץ מרחקים ארוכים בקצב מהיר יותר. יציבות השריר וכוח העצם משתפרות גם כאשר אתה רץ באופן קבוע: השפעת הרגליים על משטח הריצה מגרה את תאי העצם להתחדש ואת הגידים והשרירים כדי להסתגל על ​​ידי התחזקות.

אלפטי ורץ דמיון

הן פועל מכונות אליפטי להציע יתרונות לב וכלי דם, עובד את הלב שלך להגדיל את זרימת הדם ואת אספקת החמצן לאיברים בכל הגוף. שניהם מתמקדים גם בפיתוח ובשימוש בשרירים גדולים כגון quads, hamstrings, glutes, הירכיים, ואת השוקיים, אשר לחמם אותך במהירות ולעזור לך לשרוף יותר קלוריות. שני התרגילים האלה גם לעזור לשפר את האיזון ואת היציבות, והם לקדם ירידה במשקל כאשר לשלב אותם עם תזונה בריאה.

אליפטי ורצים בהפרעות

אם אתה מעוניין לרוץ מרתונים, להקטין את הזמן שלך לרוץ קילומטר, או מעדיף להיות בחוץ, הריצה היא בהחלט הבחירה הטובה ביותר עבור האימון אירובי. עם זאת, גם עם נעליים נאות משטח שטוח שטוח, פציעות מפרקים ברכיים וברכיים נפוצים כאשר פועל עקב תנועה חוזרת ונשנית של פעילות נושאת משקל. אם יש לך רגל, פציעה או פציעה בברך, או אם אתה מעדיף להתאמן בתוך האלמנטים, ואז באמצעות אופניים סגלגלים אליפטית או מכונות אליפטי יכול לעזור לך לקבל אמון Cardiovascular מוצק עם השפעה מינימלית. אם אתה ללא פציעות, אתה יכול לבחור באחד סוגי התרגיל, או שאתה יכול להוסיף מגוון משטר התרגיל שלך על ידי לסירוגין אותם במהלך השבוע.