Shin spints כאשר הליכה לא פועל
תוכן עניינים:
שן splints הם פגיעה נפוצה שיכולה לקרות עם כל פעילות, כולל ריצה, משחק ספורט, הליכה, ריקודים ולקחת שיעורי אירובי. שן splints שאינם מטופלים כראוי יכול להפוך למצב רציני יותר או שהם יכולים להיות כרוניים. אם פיתחת shlin spints תוך כדי הליכה, תחילה לדבר עם הרופא שלך אשר יכול להמליץ על הגישה הטיפול הנכון.
>וידאו של היום
שוקה ספלים
שן splints מאובחנים כאשר השרירים, הגידים ואת שכבת הרקמה המכסה את עצם השוק הופך להיות מגורה או מודלק. שן splints יכול לגרום כאב על הקצה הפנימי של עצם השוק שלך, אשר עשוי להתרחש רק במהלך הפעילות או את הכאב עשוי להיות קבוע. Overtraining והכשרה לא נכונה הם הגורמים השכיחים ביותר של shin splints, אולם לא יכול להיות מצב רפואי הבסיסית גם כן. הרופא שלך יכול לרוץ בדיקות ולבצע בדיקה גופנית כדי לקבוע את הגורם המדויק ואת הגישה הטיפול הטוב ביותר.
->שוקה ספין והליכה
בעוד שרבצים שין קשורות לעיתים קרובות עם פעילויות בעלות השפעה גבוהה כגון ריצה, כל סוג של פעילות יכול לגרום להם. אם אתה כבר בישיבה ופתאום להתחיל ללכת כל יום, או למרחקים ארוכים או בעוצמה נמרצת מאוד, הסיכון שלך עבור splints שוקה הוא גבוה יותר. הליכה במעלה הגבעה, במורד או על משטחים לא אחידים יכול גם לשים לחץ מוגזם על אזור השוק. לאחר שטוח רגל מעלה את הסיכון לפתח את המצב הזה גם כן.
טיפול
הטיפול המדויק הנדרש תלוי בחומרתם ובסיבתם של הספינים. אם הפציעה שלך קשה אתה עשוי לדרוש תקופה של מנוחה, קרח ותרופות כדי להפחית את הכאב והנפיחות. ייתכן שיהיה עליך להשתמש קביים ולהימנע לשים את המשקל על השטח לתקופה קצרה. במקרים מתונים יותר ייתכן שתצטרך רק להימנע מפעילויות שהופכות את הסימפטומים שלך גרוע יותר. אם יש בעיה מבנית עם הרגליים, אורתוטיקה, תומך קשת או מוסיף יכול להיות prescribed. לאחר הסימפטומים שלך לשכב, תצטרך לחזור לשגרת הליכה preinjury שלך לאט מאוד.
מניעה
הפתרון הטוב ביותר שלך הוא לנקוט צעדים כדי למנוע פיצולים שוקיים תוך כדי הליכה. בקר בחנות מוצרי ספורט ולנסות על כמה נעליים כדי למצוא את ההתאמה הנכונה ותמיכה הרגליים. יש נעליים אתלטי שתוכננו במיוחד עבור הליכה.
השתמש הרגלי אמון טוב כגון התחממות מתיחה קלה לפני הליכה שלך להתקרר לאחר. השתתפות בתוכנית אימון כוח עבור הרגליים התחתונות יעזור להוריד את הלחץ של הרקמות הרכות ולכן הם נוטים פחות פגיעה. אם אתה נמצא בסיכון עבור splints שין, פיזיותרפיסט יכול לתכנן תוכנית נכונה המבוססת על הבריאות הכללית שלך ואת שגרת הליכה.
שימוש בטופס הליכה תקין יכול לסייע במניעת שפיכות השוק. הימנע צעדה רחוק מדי קדימה ומוביל עם העקב ולהימנע הליכה בקצב זה מהר מדי. כל צעד, לא משנה כמה מהר אתה זז, צריך כרוך סיבוב הירך.
אתה יכול גם למצוא כי אתה צריך לשנות את האימון שלך על ידי הליכה כל יום אחר ולאחר מכן רכיבה על אופניים, שחייה או לקחת אירובי מים בימים אחרים כדי לצמצם את ההשפעה.
