אתה צריך לרוץ על ימים אתה מרים משקולות?
תוכן עניינים:
ריצה והרמת משקולות הם סוגים שונים של פעילות גופנית, כי הם משולבים לעתים קרובות משטר תרגיל. נעשה כראוי, שילוב יכול להועיל שתי הפעילויות. ריצה בונה קיבולת לב וכלי דם, ומאפשרת ללב ולריאות להעביר דם וחמצן ביעילות רבה יותר דרך הגוף. הרמת משקולות בונה שרירים וכוח. הרצים להרים משקולות כדי לקבל כוח; הרמת משקולות כדי להגדיל את הסיבולת לאבד שומן בגוף. רוב המאמנים בשני האזורים ממליצים על שילוב של ריצה והרמה.
וידאו של יום
תכנית אימון
->
הרמת משקולות לא צריכה להיעשות יותר מכל יום אחר, המאפשר לפחות יום מנוחה מלא בין הפגישות, ומאמנים רבים ממליצים על לוח זמנים בן שלושה ימים בשבוע. זה משאיר ימים לרוץ מבלי להשפיע על אימון משקולות. אתה יכול להשתמש בימים אלה לאימונים ריצה אינטנסיבי יותר, תוך התמקדות במרווחים או אימון הגבעה. ג 'ים שמיץ, מאמן לשעבר של משקולות אולימפיות U. ותורם ironmind. com, אומר פועל 20 עד 30 דקות על ימים nonlifting או אפילו לאחר משקל קל משקל בינוני אימון אימון לא תהיה השפעה שלילית על הרמת שלך.
שילוב
->
תוכנית טובה של כושר כללי משלבת הרמת משקולות, עם תקופות לסירוגין של אימון קל וקל. אבל אלה צריכים להיות מזעזעים. אתה לא צריך לעשות אימון אינטנסיבי במשקל ולאחר מכן לנסות לעשות אימון ריצה קשה. שתי הפעילויות דורשות מאמץ רב, ועייפות עודפת משילוב מאומץ מדי עלולה לגרום לפציעה.
הבחירה שלך
->
איך לשלב המשקל הרמת הריצה היא עניין של העדפה אישית. אם רץ אחרי הפגישה קל משקל הוא מתיש, לרוץ הראשון ולהרים מאוחר יותר. אם פועל הראשון יוריד את היכולת להרים, להתאים את מרחק הריצה ואת המהירות כדי לפצות. המפתח הוא איזון בין שתי הפעילויות ולכן אחד לא להקטין את היתרון של השני. תמיד לאפשר מנוחה בין כל שני סוגים של פעילות גופנית. נסה להרים במשך 20 דקות ולאחר מכן ריצה בחיקה; לחלופין, עד שתתאים לשילוב יעיל.
שיקולים
->
רצים שמתחילים להרים או להרים שמתחילים לרוץ יראו ירידה בביצועי האימון שלהם בהתחלה, אבל זה יתפוגג עם המשך השילוב והגוף יתאים את השגרה החדשה. ריצה בעצימות נמוכה לפני או אחרי אימון משקולות תגדיל את צריכת הקלוריות ותסייע להפחית את שומן הגוף.
