לחץ על פעילויות סיוע לילדים

ילדים יכולים לקבל הדגיש על הרבה דברים שונים, הכל החל בבית הספר כדי להיות bullied כדי סכסוכים משפחתיים בבית. זה נהיה כל כך נפוץ, כי האקדמיה האמריקנית לרפואת ילדים (AAP) ייעצה לרופאים כדי לבדוק את הילדים באופן שגרתי עבור מתח ונושאים קשורים, כמו חרדה ודיכאון. אתה יכול לעשות את הילד שלך עמיד יותר ללחץ על ידי ללמד אותו להשתמש פשוט אך יעיל להקלה על מתח פעילויות.

וידאו של יום

תארו לעצמכם מדגיש את

לילדים יש דמיון יצירתיים, ואת אתר הילדים מתח חינם מסביר כי זה יכול לשמש לפעילות להקלה על מתח. ילדים מודחקים יכולים לקחת הפסקה חזותית. זה פשוט אומר לשבת בשקט במשך כמה דקות תוך הדמיית סצינה מרגיעה, שלווה. הילד יכול לצוף על ענן, לדשדש במים על החוף או כל דבר אחר שהיא בוחרת. רק 5 עד 10 דקות של ויזואליזציה יכול להרגיע את הלחץ.

->

בחירה

ילדים יכולים ללמוד לעשות "בדיקת מתח" ולעשות בחירה להתאים את המצב. אפילו ילדים צעירים יכולים להשתמש פשוט אות נפשי כמו סימן גדול לעצור אדום כאשר הם מרגישים מתח מוקדם או תסמינים תסכול. הם יכולים לשאול, "מה אני יכול לעשות עכשיו כדי לעצור את המצב הזה או לעשות את זה טוב יותר?" זה מלמד אותם לזהות סימני סכנה ולעשות בחירה, ולא רק להיכנע למשהו שלילי.

להירגע מ ראש אל אצבע

ילדים יכולים להקל על הלחץ לפני השינה באמצעות הרפיה בשרירים, האתר מתח חינם ילדים מייעץ. הם יכולים בקלות ללמוד מתוח להירגע כל קבוצת שרירים בזמן שהם שוכבים במיטה. הפעילות מתחילה בחלק העליון של הראש; הילדה עושה את דרכה אל קצות בהונותיה. הילד פשוט מתוח את כל קבוצת שרירים, ואז משחרר אותו וממשיך עד הבא עד שהיא עברה את כל הגוף שלה.

בקרת נשימה

כל ילד מבוגר מספיק כדי לספור עד ארבע יכול לעשות תרגיל נשימה מבוקר כדי להוריד את רמת הלחץ שלו. אתר הילדים מתח חינם מסביר כי הילד יכול להתרכז להאט את נשימתו על ידי ספירת לאט ל 4 כשהוא נושם, ואז עושה את אותו דבר כמו שהוא נותן את האוויר. זה יכול להימשך מספר דקות עד המתח מתחיל להמיס - או לנשוף - משם.

תרגיל להקלה

פעילות גופנית היא פעילות יעילה מאוד להקלה על הלחץ לילדים. ד 'ארסי לינס, Ph.D, פסיכולוג ועורך הבריאות ההתנהגותית של אתר האינטרנט Teens Health, מסביר שזה חייב להיעשות באופן קבוע להשפעה מקסימלית. התרגיל יכול לקחת כל צורה כל עוד הוא פעילות גופנית. ילדים יכולים להשתתף בספורט מאורגן או פשוט לבלות כמות קבועה של זמן מחוץ לשחק עם חברים. עזור לילדך לבחור בליגת ספורט שמדגישה את הנאה על תחרות קשה.אחרת, התרגיל עצמו עלול להפוך למקור מתח חדש.