אמנון כדי לעזור לרדת במשקל

אין מרכיב סודי לרדת במשקל. כדי לרדת במשקל, המכונים הלאומיים לבריאות מייעץ, אתה חייב לקחת פחות קלוריות ממה שאתה לשרוף על פני תקופה ארוכה של זמן. הדרך האידיאלית לרדת במשקל היא לאכול תזונה מאוזנת, תזונה דלת קלוריות ולהגביר את הפעילות הגופנית. בעוד אכילת אמנון אינה מבטיחה ירידה במשקל, כולל מקור חלבון דל קלוריות זה כחלק מתזונה מזינה יכולה לעזור.

וידאו של יום

אמנון אמנון

->

היתרונות לב בריא של אכילת דגים בדרך כלל עולים על כל השפעות מזיקות אפשריות של מזהמים. צילום: Vu Banh / iStock / Getty Images

תעשיית המזון מכנה "אמנון עוף" כי הוא מתרבות בקלות ויש לו טעם קל, על פי מאמר "ניו יורק טיימס". הצריכה השנתית של הדגים הלבנים באמריקה גדלה פי שלושה מ -2003 ל -2007, מרבע ליש"ט לאדם ליותר מ -1.5 ליש"ט. com. אמנון הוא מאכלי הים החמישי הפופולרי ביותר הנצרך בארצות הברית, דוחות האתר. כדי לענות על הביקוש הזה, אמנון הוא מעובדים בלמעלה מ 85 מדינות. כמה חוקרים אומרים כי אנטיביוטיקה, חומרי הדברה וכימיקלים אחרים המשמשים דגים מעובדים עשוי להפוך אותו פחות בריא מאשר דגים נתפס בר. עם זאת, היתרונות לב בריא של אכילת דגים בדרך כלל עולים על כל ההשפעות המזיקות של מזהמים, על פי איגוד הלב האמריקני:

->

קלוריות

-> >

אמנון הוא נמוך דל קלוריות, מזון עתירי חלבון. צילום: millermountainman / iStock / Getty Images

אמנון הוא דל קלוריות, מזון חלבון גבוהה. על פי נתוני המחלקה לחקלאות של U. S., 4 אונקיה של אמנון טרי מכיל 108 קלוריות ו 21 גרם חלבון. זה שליש הקלוריות של 4 גרם של בשר בקר רזה, אשר כ -300 קלוריות ו 28 גרם של חלבון. האמנון מכיל אפילו פחות קלוריות מאשר חצי חזה עוף, שיש לו 164 קלוריות ו -24 גרם חלבון. החלפת מנה של אמנון עבור מנה של בשר או עוף תגרום לצריכת קלוריות נמוכה יותר בזמן הארוחה. השיטה הבריאה ביותר, הקלוריות ביותר של הכנת אמנון היא לצלות או לאפות אותו ללא תוספת שומן.

יתרונות בריאותיים

איגוד הלב האמריקני ממליץ לאנשים לאכול דגים גבוהים בחומצות שומן אומגה -3 לפחות פעמיים בשבוע. אומגה -3, שומנים בלתי רוויים בדגים, הוא חשב להפחית את הדלקת בכל הגוף ולקדם בריאות הלב. כאשר מחליפים את חומצות השומן הרוויות המצויות בבשר אדום, חומצות שומן מסוג אומגה -3 יכולות גם להוריד את רמות הכולסטרול ולחץ הדם. דגים שומניים כגון סלמון, הרינג טונה מכילים את חומצות שומן אומגה -3 ביותר.האמנון מכיל גם אומגה 3, אך בכמויות נמוכות יותר. מנה של 1 אונקיה של אמנון מבושל מכיל רק 240 מיליגרם של אומגה -3, בעוד 1 גרם מנה של סלמון מכיל 2018 מיליגרם של אומגה -3.

הרזיה

->

תחליף אמנון עבור גבוה קלוריות entries כגון בשר. רוב האנשים דורשים כ -2,000 קלוריות ליום, אך מספר זה יכול להשתנות במידה רבה בהתאם לרמת הפעילות, הגיל, המשקל וגורמים אחרים. כדי לאבד 1 פאונד בשבוע, אתה חייב לשרוף 500 קלוריות ליום יותר ממה שאתה לצרוך. זה יכול להיות מושגת עם שילוב של פעילות גופנית גוברת והקטנת צריכת הקלוריות. אחת הדרכים לעשות זאת היא על ידי החלפת אפשרויות כגון אמנון עבור גבוה יותר קלוריות entries כגון בשר. המועצה לבקרת קלוריות מייעצת כי ירידה במשקל לאט היא השיטה הבטוחה והיעילה ביותר, והסיכוי הטוב ביותר לגרום לאובדן לטווח ארוך של שומן הגוף.