טיפים על שיפור רמות כושר

אתה יכול להגדיל את רמת הכושר שלך במגוון דרכים. אם אתה רוצה לשפר את הסיבולת הלב וכלי הדם שלך או להגדיל את הכוח שלך, גמישות וכוח, ישנם תרגילים רבים שיעזרו לך לעשות את הדברים האלה. חלק מהאפשרויות שלך כוללות פעילות אירובית, כגון ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים או פעילויות התנגדות כגון הרמת משקולת ומשקל הגוף. אתה יכול להתאמן לבד או עם קבוצה, לעבוד בחוץ או בחוץ, להצטרף כיתות מובל על ידי מורה או לעבוד אחד על אחד עם מאמן.

->

וידאו של יום

קבל רגיל

תדירות הדרכה היא ההיבט החשוב ביותר של שיפור הכושר שלך. לא משנה מה המטרות שלך, אתה צריך להיות עובד על בסיס קבוע כדי לראות כל שיפור. עבור רוב האנשים, שלושה עד חמישה תרגילים בשבוע יעיל. כל אימון צריך להימשך בין 30 ל -60 דקות. זה רעיון טוב להגדיר שגרתית להגדיר; אם אתה יודע איזה אמון אתה עושה ביום מסוים ובאיזו שעה, תמצא את זה הרבה יותר קל להישאר מחויבים לוח הזמנים שלך אימון.

->

עבור קשה או ללכת הביתה

אם אתה רוצה לשפר את הכושר שלך, אתה צריך לעבוד על זה. זה לא בא בקלות. האימונים שלך צריך להיות מאתגר. אם אתה יכול בקלות לדבר דרך כל דבר, או שאתה מרגיש שאתה יכול לשמור בנוחות אימון בסוף הפגישה שלך, אתה צריך להגדיל את עוצמת האימון שלך.

מגוון הוא ספייס החיים

שום דבר לא הורג את המוטיבציה שלך לשמור על אימונים כמו שעמום. ביצוע מגוון של האימונים ישמור אותך עוסקת מוטיבציה, וזה גם יעזור הכושר שלך לשפר מהר יותר. הסיבה לכך היא כי סגנונות אימון שונים היעד בתחומים שונים של כושר. לדוגמה, ריצה הוא נהדר עבור סיבולת לב וכלי דם, בעוד הרמת משקולות היא הטובה ביותר לשיפור כוח. אחר יעיל סגנונות אמון ייתכן שתרצה לשקול עבור תוכנית הכושר שלך כוללים שיעורי התעמלות, משקל הגוף מעגלים, אימון interval וספורט קבוצתי.

Pump It Up

האימון שלך צריך להיות תמיד שיפור. העיקרון של עומס פרוגרסיבי הוא אחד הדברים החשובים ביותר ללמוד על פעילות גופנית, כי זה מה עוזר לשמור על האימונים שלך יעיל. משמעות הדבר היא הגדלת האינטנסיביות או אורך האימונים שלך, דוחפים את עצמך מעבר למה שכבר השגת כדי להגיע לרמה חדשה. שיטה זו תמנע את ההתקדמות שלך מ stakenating פעם אתה כבר אימונים במשך זמן מה. על ידי מניעת הרמה כושר, אתה תישאר מתעניין ו לערער על ידי האימונים שלך.