ויניאסה יוגה נגד Cardio מסורתית עבור הרזיה

תרגיל באמת טיפים בקנה מידה בכיוון הנכון. הוסף יותר תנועה לימים שלך, יחד עם אכילה בריאה, מבוקרת קלוריות, ואתה צפוי לרדת במשקל.

וידאו של יום

עם זאת, הוא trudging על ההליכון או ספינינג את הרגליים על האופניים נייח הדרך היחידה? ויניאסה יוגה מציעה דרך חלופית לממש, ושורף קלוריות כדי לעזור לך לרדת במשקל. אתם נעים מתנוחה כדי להיאחז בנשימה - ובכמה שיעורים נמרצים אתם יכולים לשרוף למעלה מ -400 קלוריות.

->

הזעה באמצעות cardio ויניאסה יוגה מסורתיים יכולים גם לעזור לך לאבד קילוגרמים. אחד כי הוא הטוב ביותר הוא אחד אתה תמשיך עם לטווח ארוך.

קלוריות שריפת וירידה במשקל

הפרעות מטבוליות הצידה, ירידה במשקל היא בעיקר עניין של קלוריות לעומת קלוריות החוצה. כאשר אתם צורכים יותר מדי קלוריות ואינם משתמשים בהם באמצעות פעילות גופנית, אתם עולים במשקל. כמובן, אם אתה שומר על צריכת הקלוריות שלך מתחת להוצאות שלך שיעור, אתה לרדת במשקל. א 3, 500-קלוריות הגירעון הוא מה שנדרש כדי לאבד קילוגרם של שומן.

->

בזמן שאתה יכול לרדת במשקל על ידי חיתוך רמת הצריכה שלך בלבד, זה לא סופר יעיל או בריא. כאשר אתה לא לממש, אתה נוטה לאבד שריר יחד עם שומן בסופו של דבר "רזה שומן". אתה יכול גם רק לקצץ קלוריות עד כה - לאכול פחות מ 1, 200 קלוריות ליום כאישה או 1, 800 יכול להאט את חילוף החומרים שלך ואת הירידה במשקל, מציין את הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט.

אז, תרגיל עוזר לך לשרוף קלוריות נוספות ולשמור על שריר - במיוחד אם אתה כולל כמה אימון התנגדות שם.

ויניאסה יוגה עושה את שניהם

ויניאסה יוגה יכול להיות קפדני למדי, מקשר תנוחות יחד עם Sun Salutations הכוללות מהלך לדחוף בסגנון שנקרא Chaturanga. אתה גם סביר לבקר הרבה של הסהר Lunges, לוחמים איזון תנוחות, אשר לאתגר את הרגליים. ויניאסה לא תכין אותך לאיש שרירים, אבל זה בהחלט מספיק כדי להוות אימון כוח מינימלי המומלץ על ידי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן.

-> >

צ'טורנגה בונה כוח הגוף העליון. זה פיתוח של שריר רזה אומר לך לשרוף יותר קלוריות כל היום רק כדי לשמור על תפקוד הגוף. אם אתה מוסיף יום או יומיים של אימון משקולות יחד עם זה, יותר טוב.

קרא עוד:

האם יוגה בנה יותר שומן מאשר Cardio? לגבי שריר קלוריות שריפת, ויניאסה יוגה יש השפעה ניכרת. בתוך 50 דקות, אישה במשקל 150 ק"ג שורף 495 קלוריות. זכור כי הזמן צריך להיות השקיע פעיל זורם, לא מנוחה בתנוחת הילד. השווה את זה ל 50 דקות בילה עושה אחרים cardio קלאסי:

הליכה ב 3 קמ"ש: 248

• נייחות רכיבה על אופניים בינוני: 398
• פועל בשעה 6 קמ"ש: 570
• אימון אליפטי: 645
• ויניאסה יוגה נראה כדי להיות חלופה תקפה cardio קלאסי כאשר המדד שלך הוא קלוריות שנשרפו.כדי לרדת במשקל, המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה לפחות 250 דקות של אירובי בעוצמה בינונית, כולל הליכה או יוגה, לשבוע.

->

לשרוך את נעלי הספורט שלך מדי פעם מספק מגוון האימונים שלך. צילום: fizkes / iStock / Getty Images

הפחתת מתח

יתרון נוסף של יוגה היא היכולת שלה להפחית מתח. בעוד כמה לבחור עשוי לקבל זן שלהם בטווח הארוך, זה אחד הכוונות העיקריות של היוגה. זה de-stressing יכול להפחית את הרצון שלך חטיף mindlessly כאשר אמא שלך שיחות לנדנד או שאתה לא מקבל את קידום בעבודה.

יוגה גם משפר את תשומת הלב. תרגול קבוע יכול לגרום לך פחות נוטה לקבל עזרה שנייה או להגיע לקינוח הרגיל. אתה מקבל חיבור טוב יותר למודעות כי הבטן שלך מלא, ואתה מרוצה ללא טיפול ממתקים.

האם אתה נהנה מזה?

בעוד יוגה עשוי להיות כלי בארסנל שלך במשקל, מה שעושה את זה בעל הערך הרב ביותר הוא אם אתה אוהב את זה. אם אתה מעדיף להיות בחוץ עם ההליכה שלך מאשר Down Dogging בכיתה, יוגה לא הולך להיות יעיל עבור ירידה במשקל לטווח ארוך. אתה צריך להישאר עם הפעילות לכל החיים, לא רק כמה שבועות או חודשים.

ויניאסה יוגה עשוי להיות תרגיל טוב להוסיף לתפריט רחב של אימונים, ולא קיים כמקור היחיד של התנועה. זה מספק לך מגוון לחימה שעמום, כך לשמור על פעילות גופנית שבוע אחרי שבוע, חודש אחר חודש.

זכור, לא תרגיל הוא הולך לפצות על דיאטה לקויה. דגש על אכילה של מזון בריא, שלם ומנות.

קרא עוד

: האם יוגה אימון אירובי?