ויטמינים שעוזרים להפחית דיכאון

דיכאון מופעלת על ידי חוסר איזון כימי, נטייה מוקדמת או גורמים סביבתיים. מחסור תזונתי נחשב לעתים רחוקות כגורם, אם כי על פי בוני בירדסלי, MPH, LDN, RD, חוסר ויטמין, במיוחד ויטמיני B, יכולים ליזום מצב דיכאוני, ולהגדיל את אורכו ואת חומרתו.

וידאו של היום

ויטמין B- קבוצה מורכבת

->

B- ויטמינים מורכבים לעבוד ישירות עם מערכת העצבים גורם מאוד בתחום בריאות הנפש ורווחה רגשית. למרות שהם נמצאים רוב המזונות הטבעיים, דיאטות בעיקר המורכבת של פחמימות מזוקקים פריטים מעובדים ותנאים כגון אלכוהוליזם וכישלון כליות יכול להוביל ליקויים תזונתיים. B- ויטמינים מורכבים הם מסיס במים, כך כמויות עודפות מועברים דרך שתן. מסיבה זו, הגוף שלך צריך אספקה ​​קבועה תוספי היומי מומלץ.

>

ויטמין B1 (תיאמין)

ויטמין B1, הנקרא גם תיאמין, מסייע בגירוי העצבי והמוח ומטבוליזם של פחמימות לייצור אנרגיה. זה מסייע בבניית חוסן, כוח וסיבולת וסימפטומים איתות חוסר הם עצבנות, עייפות, שינוי אישיות, תשישות עצבים, נדודי שינה ודיכאון. דיאטות לא מספיקות, אלכוהוליזם, תסמונת חוסר ספיגה והריון יכולות להוביל לחוסר תיאמין.

ויטמין B3 (ניאצין)

ויטמין B3, או ניאצין, מסייע לתפקוד מערכת העצבים ומשפר את זרימת הדם. זה גם metabolizes פחמימות, מורידה את הכולסטרול, מסדיר את מערכת העיכול ומקדם עור בריא, מסמרים ושיער. כמו מזונות רבים כיום מבוצרים עם ניאצין, חוסר הוא נפוץ פחות, אבל כאשר חסר, המחלה Pagagra יכול להתרחש. מצב זה נובע מחוסר ניאצין ומאופיין בעור יבש, פסיכוזה ודמנציה. חרדה עצבנות ודיכאון הם גם תסמינים של מחסור.

ויטמין B5 (חומצה פנטותנית)

ויטמין B5 metabolizes פחמימות, שומנים וחלבונים לאנרגיה. היא חיונית להתפתחות של שרירים, עצבים ובריאות פוריות והוא הרגולטור של הורמונים, במיוחד הורמון הלחץ קורטיזון. הוא אחראי גם על ספיגת חומצות אמינו ועל ייצור של נוירוטרנסמיטר אצטילכולין, עובד עם מערכת העצבים המרכזית כדי לנהל את הזיכרון, הלמידה ואת הפונקציות הקוגניטיביות של המוח. זה מפחית מתח פיזי ונפשי ומגביר את האנרגיה ואת הערנות. מחסור יכול לגרום ללחץ כרוני, דיכאון, עייפות, בעיות לב, נדודי שינה. הסובלים של מחלת אלצהיימר הם לעתים קרובות לקוי ויטמין B5.

ויטמין B6 (Pyridoxine)

ויטמין B6 הוא המעבד העיקרי של חומצות אמינו ומתחזק של מערכת העצבים המרכזית פונקציות חשובות של הגוף.זה גם עוזר serotonin, הנוירוטרנסמיטר חיוני רגשית הרווחה. כאשר האיזון, אנשים יכולים להרגיש אופוריה ורוגע. השימוש בגלולות למניעת הריון, אלכוהוליזם ואי ספיקת כליות עלולות להוביל לחוסר בוויטמין B6. תסמינים של מחסור הם עצבנות, חרדה, אנטגוניזם ודיכאון.

ויטמין B9 (חומצה פולית)

חומצה פולית עזרי הצמיחה בכל השלבים ואת היווצרות כדוריות דם אדומות. הוא תומך בתפקוד המוח והנוירוטרנסמיטר והוא חיוני לאינטליגנציה נפשית ורגשית. מחסור הוא תורם חשוב לדיכאון. הומוציסטאין הוא תוצר לוואי רעיל של SAM-e (S-adenosylmethionine) כימיקל שנמצא בגוף. רמות מוגברות של הומוציסטאין יכולות לגרום לדיכאון ולמחלות לב. חומצה פולית מפחיתה את רמות ההומוציסטאין. כמו פריטי מזון רבים דגנים מועשרים עכשיו עם חומצה פולית, חסר הוא נדיר, אם כי תוספי מומלץ לנשים בהריון. אלכוהוליסטים, קשישים וסובלים בכליות וכשל כלייתי רגישים לרמות נמוכות יותר.

ויטמין B12 (Cyanocobalamin)

בקרב קבוצת הויטמינים B-B מורכבים, B12 נחשב כחזק ביותר וחיוני בייצור של תאי דם, תפקוד מערכת העצבים, בריאות רגשית וקוגניטיבית. ההתנגדות לספיגה של ויטמין B12 מתרחשת עם הגיל וסובלים קשישים של אוסטאופורוזיס הם בדרך כלל חסר B12. על פי מחקר שפורסם במהדורת 2008 של נוירולוגיה, B12 יש פוטנציאל לחסל את הצטמקות המוח אצל קשישים כדי להפחית את אובדן הזיכרון. תסמינים אחרים של חסר הם ירידה במשקל, דיכאון חמור, עייפות נפשית, עצבנות מצבי רוח.