מה הם דרכים לעשות Cardio מלבד ריצה?

הפעלת לא חייב להיות האופציה היחידה שלך עבור פעילות גופנית אירובית. Cardio אימון היא כל פעילות מגדילה את קצב הלב; אשר יכול לכלול כל דבר ממדרגות טיפוס לשלב אירובי שלב בחדר הכושר כדי שיעור אשטנגה יוגה נמרצת. מציאת פעילות אתה נהנה לעשות יעזור לך לקבל את 30 דקות של אירובי אינטנסיבי בינוני אתה צריך חמישה ימים בשבוע, כפי שהומלץ על ידי המרכזים לבקרת מחלות.

וידאו של יום

שחייה

שחייה היא השפעה נמוכה cardio התרגיל כי הוא קל על joints אבל יכול להיות גבוה קלוריות שריפת אמון. על פי הרווארד בריאות, אדם 155 פאונד יכול לשרוף 446 קלוריות שחייה בשלווה במשך שעה. שחייה מציעה אימון גוף הכולל כי שרירי הזרוע שלך עוסקים כדי למשוך את הגוף שלך, את הגוף התחתון שלך לעבוד כדי להניע את הגוף עם בעיטה ואת הליבה עובד כדי לייצב את הגוף במים.

טיולי הליכה

מסלולי טיולים מגדילה את המסה הרזה שלך ולגרום לך להגביר את קצב חילוף החומרים שלך ולשפר את צריבת הקלוריות. טיולים כוללים שטח בלתי צפוי, אשר שומר על הגוף שלך תיגר ואת השרירים שלך פעיל. מחקר בן שבע שנים על התרגיל הירוק שנערך על ידי ד"ר ג'ו ברטון ועמיתיו מאוניברסיטת אסקס, מעיד על כך שתרגילי חוץ, כמו הליכה, יכולים לשפר את מצב הרוח ואת ההערכה העצמית שלך בגלל השפעות הטבע. טיולים יכולים גם להיות פעילות חברתית שאתה יכול לעשות עם חבר או כחבר במועדון טיולים המקומי.

->

רכיבה על אופניים מקורה

רכיבה על אופניים מקורה היא קלוריות שריפת קלוריות על גבי אופניים נייחים; זה יכול לעזור רגל רגליים רזות. שריפת קלוריות גבוהה מהתרגיל מגיע אימון האימון, יחד עם הוספת התנגדות האופניים שלך. לדוגמה, בכיתה אתה יכול interval הרכבת על ידי רצים במשך 30 שניות, ואחריו דקה אחת בקצב מתון. אתה יכול להגדיל את ההתנגדות שלך לחקות רכיבה במעלה הגבעה, אשר יכול לעזור להגדיל את מסת השריר רזה.

קיקבוקסינג

אתה יכול לקחת שיעורי קיקבוקסינג במכון הכושר המקומי או לרכוש DVD. קיקבוקסינג היא פעילות אנרגטית גבוהה ודרך מאתגרת להתאמן באופן אירובי. באמצעות שילוב של בעיטות, אגרופים מהלכים Cardio, אתה יכול להגדיל את מסת רזה שלך, קלוריות הפיצוץ להמיס שומן מכל הגוף שלך. שיעורי קיקבוקסינג מוגדרים במסגרת הכושר הקבוצתי, אשר עשויים לעזור לך להישאר מוטיבציה כדי להשלים את הכיתה כולה.