מה גורם שומן בטן לאחר 50?

כפי שאתה להגיע לגיל 50, הגוף שלך מאבד באופן טבעי מסת שריר ומתחילה לארוז על קילוגרמים עודפים באמצע הבטן. זה שומן בטן מוגברת היא דאגה בריאות שמעלה את הסיכון למחלות כרוניות. אתה לא צריך פשוט לקבל שומן בבטן מוגברת כתוצאה של ההזדקנות, עם זאת; אתה יכול לשנות את אורח החיים שלך לאבד שומן עודף ולשמור אותו.

וידאו של היום

->

השפעת ההזדקנות על שומן בטן

כאשר אתה אוכל יותר קלוריות ממה שאתה לשרוף, תוכל להרוויח שומן. אצל נשים לפני גיל המעבר, שומן זה בדרך כלל מצטבר בירכיים, בירכיים ובעכוז. אבל כמו הורמונים לשנות את בסוף שנות ה -40 וה -50, זה נודד שומן אל הבטן. לגברים יש נטייה לאחסן עוד שומן בבטן שלהם כל חייהם. ככל שאתה מתבגר, הנטייה להשיג שומן קורה מהר יותר, עם מבוגרים לשים על 10 אחוזים ממשקל גופם לעשור.

מטבוליזם של גברים ונשים להאט עם הגיל. אם אתה יושב ליד שולחן כל היום, אתה יכול להיות קצת פחות פעיל מאשר אם יש לך עבודה פיזית יותר. כמות מסת השרירים יש לך ירידות ככל שאתה גיל, במיוחד אם אתה לא כוח הרכבת, כך תוכל לסיים עם הרכב גוף fattier, גם אם אתה נשאר באותו משקל. אובדן זה של שריר גם מקטין את קצב חילוף החומרים שלך, כמו הגוף שלך דורש יותר קלוריות כדי לשמור על מסת השרירים רזה יותר מסת שומן. אתה יכול להיות כמו לאכול את זה בשנות ה -30 שלך, אבל אתה לא משתמש כמו קלוריות רבות - ואת עודף מופיע כמו שומן בטן.

בחילות תזונתיים ירודות ושומן בטן

מטבוליזם מבוגר צעיר יותר שלך עשוי לעבד בחירות תזונתיים לקויות מהר יותר ממה שהוא עושה עכשיו, אבל ככל שאתה גיל, כל המבורגרים, בירה, מזון מטוגן ומעובד חטיפים שאתם אוכלים להדביק אתכם. סודה ומזונות אחרים שהוסיפו סוכר, כגון עוגיות, מאפים וגלידה, הם גם אשם.

תזונה מאוזנת כדי לתמוך באמצע רזה כולל הרבה חלבונים רזים, דגנים מלאים, ירקות, פירות חלב דל שומן. צפה בגדלים חלק שלך, כמו יותר מדי של כל מזון יכול לגרום לך לארוז על קילו אם אתה עולה על שיעור לשרוף קלוריות היומי שלך.

השתמש במחשבון מקוון כדי לקבוע את צרכי התחזוקה היומית שלך, בהתאם לגיל, לגודל, למין ולרמת הפעילות הנוכחיים שלך. אם אתה רוצה לאבד כמה קילוגרמים, לאכול 250 עד 500 קלוריות פחות קלוריות תחזוקה היומי שלך, כך שאתה יכול לדחוף הפסד של 1 / 2- ל 1 קילו בשבוע.

מתח בונה בטן גדולה

במהלך שנות העמידה שלך, מדגיש מעבודה, בעיות כספיות, משפחתיות וחברתיות עשוי להגדיל, מה שמוביל לייצור גדול יותר של קורטיזול הורמון הלחץ. אתה עלול למצוא את עצמך ללא אכילה לאכול לעתים קרובות יותר או חטיף על מזונות עתירי שומן, סוכר גבוהה כדי לרצות את המוח מודאג שלך. זה לאכול מאמץ יש השלכות חמורות, כמו אלה קלוריות נוספות ללכת ישר אל הבטן, אשר רווי עם קולטני קורטיזול הממריצים ייצור השומן.הלחץ עושה את זה סביר יותר כי תוכל לפתח שומן בטן, במקום קילוגרמים אלה מופיעים במקום אחר על הגוף שלך.

אם אתה לחוץ, לחפש דרכים שאינם מזון כדי להרגיע את עצמך כגון יוגה, מדיטציה או מיני חופשות. כאשר אתה מוצא את עצמך מאמץ לאכול, לבחור חטיפים בריאים כגון קרקרים חיטה ארוגים עם גבינה דלת שומן, יוגורט דל שומן או חומוס עם לחתוך ירקות.

פעילות גופנית מופחתת לאחר 50

העברת יותר מרתיעה את שומן הבטן מתפתחות, בין אם אתם עוסקים בפעילות גופנית פורמלית או בפעילויות שאינן פעילות גופנית כגון ביצוע מטלות הבית. כאשר אתה מגיע לגיל 50, פציעות ישנות, כאבים מתונים וכאבים וקונפליקט לוח זמנים לגיטימי עלול להפוך את התרגיל לאתגר יותר מאשר כשהיית צעיר יותר. אבל דילוג cardio ואת כוח workouts מאיץ את קצב שבו אתה מקבל שומן בטן.

כדי לקדם בריאות טובה, המטרה של לפחות 30 דקות של פעילות גופנית מתונה בעוצמה קרדיווסקולרית ברוב הימים, כגון הליכה מהירה. כדי לאבד שומן בבטן, להגדיל את הזמן עד 60 עד 90 דקות. עיסוק ב 250 דקות או יותר של פעילות גופנית לב וכלי דם בינונית מוביל לירידה משמעותית במשקל, על פי המכללה האמריקנית לרפואת ספורט. חוקרים בגיליון 2009 של כתב העת של אנדוקרינולוגיה קלינית ומטבוליזם מצאו כי התערבות במשקל המשלבת תרגיל אירובי והגבלת קלוריות מובילה לאובדן הגדול ביותר של שומן הקרביים בקרב משתתפים שמנים בני 50 ומעלה.

בנוסף לאימון אירובי, כוח הרכבת כל קבוצות השרירים הגדולות שלך לפחות פעמיים בשבוע, עם לפחות קבוצה אחת של שמונה עד 12 חזרות, באמצעות משקל זה מרגיש כבד על ידי כמה המאמצים האחרונים. זה עוזר לקזז את ההפסד הטבעי שלך של מסת שריר.