מה לעשות דמבל משקולת האם לעשות?

עם כמה אנשים להתאמן, היית חושב העיתונות הספסל היא הדרך היחידה לאמן את החזה. אבל, אם אתה באמת מחפש לשפר את גודל, תפקוד השרירים ואת הכוח אתה צריך למקד את החזה העיקריים, שריר החזה העיקרי, מכל זוויות.

וידאו של יום

זה מה טיפה משקולת ירידה יעשה בשבילך. בעוד העיתונות הספסל בעיקר תוקפת את החזה האמצעי ואת מכבש מדחיקים ועפים לעשות פלאים עבור החזה העליון ואת החלק הקדמי של הכתפיים, ירידה זבובים לתת oomph לחלקים הנמוכים ביותר של שריר החזה שלך.

->

קרא עוד: הטוב ביותר תרגילים בחזה התחתון

מדוע עבודה תחת חזה?

כדי לקבל את העובי ביותר ואת כוח השריר, אתה צריך לפתח אותו מכל הצדדים. בניית החלק התחתון, או הנצחית, של החזה יוצר שריר מוגדר שמבדיל אותו מהבטן. החלק התחתון של pecs הם גם מקור של כוח רב; להכשיר אותם כדי לשפר את הביצועים הכוללים שלך על העיתונות ספסל איקוני.

->

שרירים העוסקים

כמובן שאתה עובד החלק התחתון של החזה, אבל השרירים לעבוד בסינרגיה. סינרגיסטים, או עוזרים, בירידה זבוב משקולת הם החזה העליון - או אזור clavicular - שרירי הקדמי של הכתפיים, delts הקדמי.

התלת ראשי, האמה ופרקי הידיים גם לבצע תפקיד תומך, מתנהג מייצבים. הם שומרים על הצורה שלך במצב טוב ולכן התרגיל הרכבות השרירים שלך לא לפגוע בכתפיים שלך.

-> >

רוב מכוני כושר יש ספסל ירידה זמין. צילום: PetrMalyshev / iStock / Getty Images

כיצד לעוף

למנוע פגיעה בכתף, במיוחד את השרוול rotator, ואת הרצועות על ידי ביצוע לטפס משקולת לטוס עם טופס טוב.

שלב 1

לתפוס משקולת בכל יד ולשכב על הגב על ספסל נדחה. קח את הרגליים לתוך כריות הרגל או רולים. לחוש את הגב התחתון שלך לתוך הספסל ולשמור אותו שם למשך כל סט. אם אתה משתמש משקולות כבדים מאוד, יש לך ידית להצביע לך פעם הגוף שלך נמצא במצב.

שלב 2

להאריך את המשקולות מעל החזה שלך. סובבו את כפות הידיים כדי להתייצב זה מול זה ואת המרפקים על הצדדים של החדר. לרכך את המרפק כך המפרק לא נעול.

שלב 3

פתח את הידיים כדי להוריד את המשקולת לכיוון הרצפה. שמור את המרפקים מ כיפוף יותר, מחזיק אותם קבוע במצב רך, אבל בעיקר ישר. כאשר אתה מרגיש מתיחה בשרירי החזה שלך, להשהות לרגע.

שלב 4

מקפיצים את המשקולות בחזרה מעל החזה כאילו אתה מחבק מישהו. זה משלים חזרה אחת.

-> >

השתמש משקולות קל יותר ממה שאתה עושה עבור ירידה לחץ החזה.צילום: Ibrakovic / iStock / Getty Images

טיפים: השתמש במשקל בינוני עד שתקבל את התנועה של התנועה, במיוחד במצב שנדחה. אתה עשוי לגלות כי אתה יכול להרים משקל רב יותר זבוב ירידה ממה שאתה יכול זבוב ספסל שטוח. הסיבה לכך היא כי החלק התחתון של שריר pectoralis מספק הרבה כוח.

קרא עוד : החזה הטוב ביותר תרגילים לצמיחה מהירה