מה עושה L- גלוטמין בגוף?

כמו כל חומצות האמינו, גלוטמין מסייע בבניית חלבונים, אבל עבודתו לא נעצרת שם. זה גם מקור חשוב של אנרגיה חיוני להסרת עודף אמוניה מהגוף. אתה תקבל גלוטמין מן המכיל חלבון מזונות, אבל זה גם מיוצר בגוף שלך. רמות של גלוטמין ירידה משמעותית של פעילות גופנית מאומצת ובמהלך זמני של מחלה או מתח. כאשר זה קורה, ייתכן שיהיה עליך להגביר את צריכת הגלוטמין שלך.

וידאו של יום

שתי תפקידים חיוניים

חומצות אמינו ניתן להשתמש באנרגיה, אבל זה לא התפקיד העיקרי שלהם. גלוטמין, או L- גלוטמין, שונה משום שהוא משמש מקור חשוב של אנרגיה לתאים בכליות, הכבד והמעיים. הוא תומך במערכת החיסונית שלך באותה הדרך, ולוודא כי תאי הלחימה יש את האנרגיה שהם צריכים לפתח. הגוף שלך מייצר באופן טבעי אמוניה כתוצר לוואי של מטבוליזם של חלבונים. גלוטמין מסייע להסיר את אמוניה רעילה על ידי נשיאתו אל הכבד, שבו אמוניה מנוטרלת ומבוטלת.

->

גלוטמין ופעילות גופנית

ככל שרמת הפעילות שלך עולה, גלוטמין מומרת לגלוקוז כדי לענות על צורכי האנרגיה. אימון גופני אינטנסיבי ופעילות גופנית ממושכת עלולה לגרום לירידה ברמות הגלוטמין בדם. הם עשויים להישאר נמוך במשך תקופה ארוכה של זמן אם אתה overtrain ללא תוספת גלוטמין נוסף. נטילת 5 גרם של גלוטמין לאחר פעילות גופנית ולאחר מכן נטילת מנה נוספת שעתיים לאחר מכן עשויה להועיל למערכת החיסונית ולהגדיל את רמות הגלוטמין, אך לא סביר שהיא תשפר את הביצועים הספורטיביים, על פי מערכת הבריאות של אוניברסיטת מישיגן.

>

בריאות מעיים

המעיים הקטנים והגדולים שלך מרופדים בשכבה מיוחדת הנקראת מחסום גסטרואינטסטינאלי, המונע חיידקים ורעלים להיכנס לזרם הדם. המעיים תלויים מאוד גלוטמין עבור האנרגיה הדרושה כדי להחליף את התאים ברציפות, לתקן את בטנה ולשמור על מחסום שלם. גלוטמין עשוי לעזור לרפא את תסמונת המעיים הדולפת, המתרחשת כאשר המכשול פגום וחומרים מזיקים נכנסים למערכת שלך, על פי מאמר שפורסם בגיליון ינואר 2012 של כתב העת Journal of Epithelial Biology and Pharmacology. "

מקורות של גלוטמין

מקורות בעלי חיים בריאים כוללים בשר רזה, עוף ללא שומן, דגים ומוצרי חלב דלי שומן או ללא שומן. תוכלו גם לקבל גלוטמין משעועית, נבט חיטה, שיבולת שועל, תרד וכרוב. מאז זה לא חומצת אמינו חיונית, צריכת יומי מומלץ לא הוקמה. המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד מציע מינון משלים של 500 מיליגרם שצולמו אחת לשלוש פעמים ביום. גלוטמין הוא בטוח עבור רוב האנשים, אבל להתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי אם יש לך מחלת כליות, אתה רגיש מונוסודיום גלוטמט או שאתה לוקח תרופות נגד אפילפסיה.