מה טכניקות תרגיל עזרה לשפוך קיבה רולס?
תוכן עניינים:
שומן תת עורי, השומן שאתה יכול להרגיש ותופס, שוכב בין העור שלך ואת קירות הבטן. כאשר השומן הזה מצטבר, הוא הופך להיות רפוי ורפוי, מה שגורם לחמניות הבטן להופיע. לא רק הם מתגלגל הבטן מכוערים, הם להגדיל את הסיכונים שלך לפתח מחלות למניעה, כגון סוכרת, מחלות לב וכמה סוגי סרטן. אתה לא יכול לחסל את השומן על ידי פשוט לממש את אזור הבטן. עם זאת, אתה יכול רזה המותניים שלך על ידי ביצוע שינויים תזונתיים ועל ידי ביצוע תרגילים כי יהיה לשפוך משקל בכל הגוף.
וידאו של יום
High-Intensive אירובי
-> >
אימון בעצימות גבוהה האימון יהיה לשרוף הן שומן הקרביים, אשר מאוחסן בתוך חלל הבטן שלך, ואת השומן תת עורית המקיפה את קירות הבטן. תרגילי אירובי יכול להקטין את המשקל הכולל שלך כאשר מבוצע באופן קבוע, גורם לחמניות הבטן שלך לאט להיעלם. הרווארד בריאות פרסומים מציע לבצע 30 עד 60 דקות של Cardiovascular תרגילים יומי לרדת במשקל. הליכה מהירה, שחייה, רכיבה על אופניים, ריצה והחלקה הם פעילות אירובית בינונית עד גבוהה, שתעזור לכם לשפוך שומן בטן תת עורית תת עורית.
טיפוס מדרגות
-> >
על פי Nutrihealth. com, טיפוס המדרגות שורף בממוצע 75 קלוריות בתוך 15 עד 20 דקות. מטפסים מדרגות יש קיבולת אירובית גבוהה, אשר יכול לעזור לך להשיג את משקל הגוף הרצוי במהירות. עם זאת, טיפוס על המדרגות מחוץ לבית שלך, בתוך בניין גבוה או באצטדיון בחוץ מספק יתרונות לב וכלי דם גם כן. לטפס במדרגות במשך 30 דקות שלוש פעמים בשבוע לא רק לשפוך קילוגרמים, אלא גם כדי להפחית באופן דרסטי את הסיכון לפתח מחלות הקשורות עם עודף שומן בקיבה.
אימון אינטרוול
-> >
החלפה בין אימון גבוה ועצימות נמוכה מגבירה את הסיבולת. זה מאפשר לך לבצע תרגילי Aerobic עבור תקופות זמן ארוכות יותר, ובכך להעלות את הפוטנציאל של הגוף לשרוף שומן בקיבה. על פי "הניו יורק טיימס", מחקר שנערך בכתב העת Journal of Applied Psychology קבע כי שבועיים של אימון אינטרוולים מכפילים את הסיבולת ואת גבול התשישות. בחר תרגיל לב וכלי דם, כגון ריצה, וחלופה בין תנועות בעצימות גבוהה ובעוצמה נמוכה. לרוץ בקצב מהיר במשך חמש דקות, לרוץ במשך שתי דקות, לחזור על התהליך הזה עד שאתה רץ לפחות 30 דקות לפחות שלוש פעמים בשבוע.
אימון מעגל
-> >
על פי "כושר" מגזין, אימון מעגל מאפשר לאנשים לשרוף 30 אחוז קלוריות יותר מאשר אימון אירובי רגיל. במהלך אימון במעגל, אתה עובר מתנועה אחת בעוצמה גבוהה לתנועה אחרת בעוצמה גבוהה למשך פרק זמן מוגדר. אימון מעגל לעתים קרובות משלב כוח בניין ותרגילים Cardiovascular. עבור אימון כוח האימון שלך, לבחור פעילות שעובדת שרירי הבטן שלך. החלף בין תרגילי בטן, כגון כפיפות בטן, ותנועות קרדיווסקולריות בעלות השפעה רבה, כגון קפיצה לשקעים כדי לשפוך קילוגרמים בזמן גוון שרירי הבטן.
