למרבה הצער, אתה לא יכול להפוך נזק ריאות באמצעות פעילות גופנית. פעילות גופנית יכולה, עם זאת, לשפר את הפונקציה של מערכות הגוף הקשורות, אשר יכול לשפר את הסיבולת שלך ואת תפקוד הנשימה. שימוש באסטרטגיות חלופיות במהלך הפעילות היומיומית יכול לעזור לך לפצות נוספת על כל הגירעונות הנשימה. התייעץ עם הרופא או המטפל לפני תחילת כל תוכנית פעילות גופנית, כפי שאתה יכול להיות חלש מדי כדי להפעיל את התרגיל או עשויים לדרוש טיפול ושיקום Cardiovascular הראשון.
וידאו של יום
הטבות
->
קבוצת אנשים פעילות גופנית בבית. ברגע שהריאות שלך ניזוקו, תהיה לך קוצר נשימה מוגבר ועשויים לחוש עייפות חמורה. ייתכן אפילו המאבק לבצע אפילו את המשימות הפשוטות ביותר, כגון צחצוח השיניים. הפונקציה העיקרית של הריאות היא לקחת את דו תחמוצת הפחמן מן הדם ולהחליף אותו עם חמצן, ואז הדם שלך נוסע בכל הגוף שלך כדי להחליף גזים אלה בשרירים שלך. על ידי הוספת התרגיל המתאים לשגרת היומיום שלך, אתה יכול לשפר את זרימת הדם שלך. זרימת משופרת תאפשר לגוף שלך להחליף כמה חמצן ופחמן דו חמצני ככל האפשר עם רקמות השריר שלך כדי לייעל את הפגיעה הפלט של הריאות.
->
נשימה שפתיים ארורים
->
![]()
אישה מתיחה בחוץ ביוגה בגדים. צילום: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images
למרות חמצון נאותה חיוני לתפקוד, חשוב לא פחות הוא רמת פחמן דו חמצני בדם. כאשר רמות פחמן דו חמצני גבוהות מדי, אתה יכול להרגיש עייף יכול לבנות חומצה לקטית נוספת בשרירים שלך, אשר יכול לגרום לך להרגיש כואב בכל רחבי. בעת השלמת כל משימה קשה או בעת פעילות גופנית, לפתח את הרגל של שימוש נשימה שפתיים קפוצות. נשום לאט לאט, מנסה למלא את הריאות לחלוטין. ואז, נשף לאט מאוד כששפתיך קפוצות לתוך פתח קטן, כאילו את נושבת עוגת יום הולדת מלאה נרות. חזור על נשימה זו עד שאתה כבר לא מרגיש עייף או קצר נשימה.
טווח של תנועה
->
![]()
משפחתי בחוץ עם ידיים מורמות למעלה. בשלב הראשון של ההתאוששות, סביר להניח שתוכל לסבול רק טווח קל של תרגילי תנועה. בכל פעם שאתה מרים את הידיים מעל הראש שלך, אתה תתחיל פעילות אירובית, וזה יהיה מס הריאות שלך באופן משמעותי. בהדרגה להגדיל את מספר חזרות אתה יכול להשלים ללא הפסקה כדי להגדיל את הסיבולת שלך ואת הכוח.
אימון סיבולת
-> >
צילום אשראי: Goodshoot / Goodshoot / Getty תמונות
![]()
לאחר מצב שלך מייצב, להתחיל אימון סיבולת כדי לשפר את הפונקציה הכוללת שלך. השתמש באופניים, אופני רגל, מכשיר דישה או סגלגל, וזז לאט בהתחלה. לפקח על קצב הלב שלך לאורך כל הדרך כדי לוודא שלא העלית אותו יותר מ 20 פעימות לדקה מעל קצב הלב שלך מנוחה, שבו אתה צריך לקבל רק לפני שתתחיל את התרגיל. השתמש oximeter הדופק כדי לעקוב אחר רמות החמצן שלך, הקפד לשמור על הרוויה החמצן של 90 אחוזים או גבוה יותר, כדי למנוע נזק מוחי וסיבוכים אחרים הקשורים לרמות חמצן נמוכות. אתה צריך לשים לב כי אתה יכול להשתתף בפעילויות אלה עבור תקופות זמן ארוכות יותר, ללא מנוחה, כמו לשפר את מצב הלב וכלי הדם שלך. בצע חמש דקות חימום ו cooldown להעביר את הגוף פנימה והחוצה של התרגיל להגן על הלב שלך.
