הברך תרגילים לרדת במדרגות
תוכן עניינים:
כאשר יש לך בעיות בברך, לרדת במדרגות יכול להיות מכאיב או מתסכל. זה יכול להיות מצער, במיוחד כאשר השימוש במדרגות הוא חלק מהחוויה היומיומית שלך בעת ביצוע שליחויות או הולך לעבודה. למרבה המזל, יש תרגילי הברך שיכולים לעזור לך לשפר את הניידות שלך, להגדיל את הגמישות של שרירי הברך שלך ולעשות מדרגות פחות מאתגר.
וידאו של היום
->בעיות ברכיים על המדרגות
בעיות ברכיים המשפיעות על היכולת לרדת במדרגות בנוחות יכול להכות בכל גיל. אחת הסיבות העיקריות של כאבי ברכיים בעת ירידה במדרגות היא chondromalacia, היחלשות הסחוס מתחת לברך. חולשת שרירים, פציעה או overuse יכול לגרום למצב, אשר נפוץ בקרב גולשים, רוכבי אופניים ו שחקני כדורגל. דלקת גידים, דלקת של הגידים בברך, יכולה גם לגרום לכאב בברך בעת ירידה במדרגות.
->תרגיל כדי לעזור ברכיים
תרגילים לחזק את השרירים המקיפים את הברך יכול לעזור לבנות את החלק הזה של הגוף ולמנוע כאבים כאשר יורד במדרגות. תרגילים בעלי השפעה נמוכה - כולל שחייה, רכיבה על אופניים נייחים וסקי קרוס קאנטרי - יכולים לבנות את שרירי הארבע הפנימיים, התומכים בברך, בעודם בטוחים למפרקים. תרגילים המסייעים לך לרדת במשקל יכולים גם להפוך את המדרגות לשימוש קל יותר, כי כל קילוגרם של עודף משקל יש לך לשים חמישה קילו של לחץ על הברכיים שלך כאשר יורד במדרגות, על פי Medline פלוס.
תנועות ספציפיות
תרגילים מסוימים יכולים לעזור לבנות את השרירים התומכים. אתה צריך קודם לעשות קצת השפעה אירובית נמוכה כדי לחמם את שרירי הרגליים שלך לפני תחילת מהלכים ממוקדים. נסה לשכב על הגב והניח רגל אחת ישר החוצה והשני כפוף עם רגל כף הרגל שלך על הרצפה. הרם את הרגל הימנית בעדינות ולאט לאט לנקודה על רגל על הרצפה, להחזיק את המיקום במשך כחמש שניות ולהוריד את הרגל. תרגיל מועיל נוסף הוא סלסול גיד הברך, שבו אתה עומד מאחורי כיסא, מחזיק את גב הכיסא לאיזון תוך הרמת רגל אחת כלפי מעלה לכיוון הישבן שלך, כך שהעקב, הרגל התחתונה והברך הם בזווית של 90 מעלות עד הגוף שלך. אתה יכול להחזיק את המיקום הזה במשך כחמש שניות לפני הורדת הרגל ואת הצדדים המשתנים.
חלופות
אם תרגילים לחזק את האזור אינם יעילים, ייתכן שתצטרך טיפול אחר כדי לפתור את הבעיה ולעזור לך לתמרן במדרגות שוב. גירוי חשמלי כדי לחזק את השרירים שמסביב הוא אפשרות אחת לטיפול. במקרים מסוימים, ייתכן שיהיה צורך בניתוח. שיטות כירורגי לטיפול בבעיות הברך כוללים להחליק את פני השטח של הסחוס בברך או השתלת סחוס מאזור אחר של הגוף לברך כדי להחליף רקמה שאבדה.
שיקולים
לפני היציאה לתוכנית התרגיל כדי לשפר את יכולתך לרדת במדרגות, שוחח עם הרופא שלך על הבעיה ועל הסיבות האפשריות. במקרים מסוימים, כאבי הברך שלך עלולים להצביע על משהו חמור יותר, והאפשרות הטובה ביותר עבורכם עשויה להיות לנוח את הרגל והברך למשך זמן מה עד שהיא תתרפא מספיק כדי שתוכלו להתחיל בפעילות גופנית.
