איזה חלב יש את הסידן הכי הרבה בו?
תוכן עניינים:
אם אתה מחפש סידן גדול מגביר את התזונה, מוצרי חלב להוביל את הדרך תזונה טובה יותר. מלבד דגני בוקר מועשרים, מקורות חלב שולטים ברשימה של מזונות עתירי סידן. אתה יכול לבחור ריכוזי מינרלים שונים, ספירת קלוריות ותכולת השומן של מזונות שונים שנעשו עם חלב כדי להשיג היומי שלך 1, 000-1, 200 מיליגרם של סידן. לבסס את הבחירות שלך בין סוגים שונים של יוגורט, חלב וגבינה על כמה טוב לעכל לקטוז, או סוכר חלב, כמו גם את המשקל ואת העדיפויות הבריאותיות.
>וידאו של היום
חלב מרוכז ומבודד
שימורי חלב מרוכז ומתאדה יש את יחסי הסידן הגבוהים ביותר של כל מוצרי החלב, אבל לא יכול להיות המקורות הטובים ביותר לצריכה יומית. אנשים משתמשים בטפסים עשירים אלה של חלב, שמהם הרבה מים מוסרים בעיבוד, בבישול או כתוספות למשקאות אחרים, כגון קפה, תה ושוקו חם. אמנם 1 כוס חלב מרוכז ממותק יש 869 מיליגרם של סידן וחלב מאדים nonfat יש 742 מיליגרם של סידן, אתה עשוי להיות יותר לדלל אותם מאשר לשתות אותם כוח מלא בכמות זו. כוס אחת של חלב מרוכז ממותק תספק 982 קלוריות, לעומת 200 קלוריות חלב מתמוסס ללא שומן.
->גבינת ריקוטה
גבינת ריקוטה, חלב כבשים ומוצר מי גבינה, הוא מוצר חלבון סידן גבוה וטעים יותר שאפשר לאכול כמו מעובד. אתה משלם מחיר קלורי גבוה - 339 קלוריות עבור ריקוטה עשוי מחלב דל שומן - עבור 669 מיליגרם של סידן לכל כוס אחת. חלב ריקוטה מלאה יש פחות סידן ויותר קלוריות משומן. חיי המדף הקצרים של ריקוטה, שמונה ימים ועושר, עשויים להניא את השימוש הצרכני ואת הצריכה בחלקים גדולים.
יוגורטים
יוגורט רגיל, ללא שומן, מהווה בחירה נוחה וברירה וזמינה עבור תזונה סידן. תרבויות חיות בחלק מהמותגים של יוגורט הופכים אותו לקובל יותר מאשר צורות אחרות של חלב עבור אנשים עם אי סבילות ללקטוז. מנה אחת של 8 גרם מספקת 452 מיליגרם סידן, או כ -45% מהדרישה היומית שלך, ב -127 קלוריות. תוספת שומן או ממתיק מחליפה חלק מתכולת הסידן, ולכן דל שומן, חלב מלא ויוגורטים בטעם יש ערך סידן פחות זנים nonfat.
Milk Shakes
הסידן בחלב ובמרכיבי הגלידה בחלב מזעזע גורם למשקאות עתירי סידן, שגם הם בעלי רמות גבוהות של שומן וקלוריות. ב 457 מיליגרם של סידן, שייק וניל 11 גרם יש 351 קלוריות ו 10 גרם של שומן. אם אתה צופה במשקל שלך או הגבלת שומן כדי להפחית את הסיכון הקרדיווסקולרי שלך, לבחור חלב רגיל במקום. כוס אחת של חלב ללא שומן יש 299 מיליגרם של סידן, אפס שומן ו 83 קלוריות בלבד.
