מה פירות גבוהים ב Fructose?
תוכן עניינים:
- וידאו של יום
- פירות יבשים
- מנגו
- Plantains
- ענבים
- אגסים
- אבטיח
- אננס
- בננות ותפוחים
- אוכמניות, אוכמניות, פטל ותותים
- הצעות
הסוכרים הטבעיים שנמצאו בדבש ופירות נקראים פרוקטוז. כשמדובר בסוכר בדם ופחמימות, הגוף שלך אינו מגיב באופן שונה לפרוקטוז שקיים באופן טבעי בפרי מאשר לממתיקים נוספים כמו סירופ תירס. עם זאת, פירות מציעים את היתרונות הנוספים של ויטמינים סיבים נוגדי חמצון, מה שהופך אותם מעולה מבחינה תזונתית לעמילנים "ריקים" כמו סוכריות או מאפה.
וידאו של יום
פירות יבשים
-> >
תהליך של הסרת מים מפירות לא רק מתרכז החומרים המזינים שלהם, אלא גם התוכן פרוקטוז הטבעי שלהם. כמה פירות יבשים הם מקורות טובים של סיבים, אשלגן וברזל. ויטמינים, במיוחד ויטמין C, עשוי להיות מופחת על ידי תהליך הייבוש. ½ כוס מנה של תאריכים מכיל כ 55 גרם של פרוקטוז למנה, ואילו אותה כמות של צימוקים יש כ 42 גרם של פרוקטוז; חמוציות מיובשות 40 גרם; ו שזיפים מיובשים, 30 גרם של פרוקטוז.
->מנגו
-> >
מנגו הם בחלק העליון של הרשימה עבור תוכן פרוקטוז פירות טריים, על פי נתוני USDA. מנגו הממוצע מכיל כ 30 גרם של פרוקטוז. מנגו הם גם גבוה ויטמינים C ו- A, והם מקור טוב של סיבים תזונתיים.
->Plantains
-> >
מישור טרי, בינוני יש כ 27 גרם של פרוקטוז בתוך חתיכת בינונית של פירות דמויי בננה. Plantains הם מקור עשיר של סיבים וויטמינים C ו- A, וגם לספק כמה ברזל.
ענבים
-> >
ענבים אדומים או ירוקים מכילים כ 25 גרם של פרוקטוז לכל כוס. ענבים הם גם מקור טוב של סיבים, והם גבוהים בויטמין C. הם מספקים כמות קטנה של ברזל וויטמין A.
אגסים
-> >
אגס אסייתי בגודל ממוצע יש 19 גרם של פרוקטוז, בעוד אגס משותף מכיל 16 גרם של פרוקטוז. אגסים עשירים בסיבים וויטמין C.
אבטיח
-> >
טריז אחד של אבטיח מכיל 18 גרם של פרוקטוז למנה.אבטיחים אינם גבוהים בסיבים, אך הם עשירים בויטמינים A ו- C ומספקים ברזל.
אננס
-> >
מנה של 1 כוס של אננס יש כ 15 גרם של פרוקטוז. אננס מספק כמעט יום שווה של ויטמין C בכל כוס, והוא גם מקור טוב של סיבים תזונתיים, תוך אספקת גם סידן וברזל.
בננות ותפוחים
-> >
אלו פירות נפוצים מכילים בין 14 ו 16 גרם של פרוקטוז בגודל ממוצע של פרי שלם. בננות הם גם מקור טוב של סיבים, אשלגן וויטמין C, בעוד תפוחים הם גם גבוהה בויטמין C ו אספקת כמה ברזל וויטמין A.
אוכמניות, אוכמניות, פטל ותותים
-> >
עם כ 22 גרם של פרוקטוז לכל כוס, אוכמניות הם הגבוהים ביותר fructose עבור קבוצת ברי. אוכמניות יש 14 גרם לכל כוס. פטל יש 6 גרם פרוקטוז, תותים 8 גרם פרוקטוז לכל כוס. עם עורות אכילים שלהם זרעים, פירות יער הם מקור עשיר של סיבים תזונתיים, במיוחד אוכמניות. פירות יער גבוהים גם בויטמינים נוגדי חמצון.
הצעות
->
