מה Carbo טוען & למה אתלטים לעשות את זה?
תוכן עניינים:
רץ מרתון, רוכבי אופניים סיבולת ואת הספורטאים האליטה הכל יודע את ההרגשה כאשר, במהלך תחרות גדולה או אימון ארוך, רמות האנרגיה צונחות. זאת בשל מחסור של דלק זמין לשלטון את השרירים. להכות את הקיר כמו זה יכול פוטנציאל להפוך אותך מ להכות את הזמן הטוב ביותר כדי ליפול מאחורי החפיסה, אבל אתה יכול לעזור למנוע את זה על ידי יישום אסטרטגיה דיאטה המכונה טעינה carbo.
וידאו של היום
Theory
כאשר אתה לממש, הגוף שלך משתמש גליקוגן - סוג של פחמימות המאוחסנים בכבד ותאי שריר - כדי לספק אנרגיה. בשלב מסוים, עם זאת, גליקוגן זה אוזל החוצה, ואתה חווה ירידה בביצועים כמו מעייפות מגדיר פנימה צביעת חנויות הגליקוגן שלך לפני אירוע על ידי טעינה carbo יכול למנוע את זה, מה שמוביל לעלייה פוטנציאלית באנרגיה שלך וסיבולת.
תוכנית
לפני שאתה טוען פחמימות, אתה צריך קודם כל לרוקן את החנויות carbohydrates שלך. זה כדי להונות את הגוף שלך לחשוב שיש בעיה עם חנויות הגליקוגן שלך, כך שהוא מפצה על ידי אחסון יותר כאשר אתה טוען, מציין אתלטיקה המאמן בריאן מקנזי. על פי המכון האוסטרלי של הספורט, אתה צריך לרוקן במשך שלושה עד ארבעה ימים על ידי תזונה דלת פחמימות, ולאחר מכן לטעון במשך שלושה עד ארבעה ימים. במהלך העומס הזה אתה צריך סביב 7 עד 12 גרם של פחמימות לקילוגרם של משקל גוף בכל יום, או 3. 2 ל 5. 5 גרם לכל קילו.לשים את זה לתוך פעולה
כאשר carbo טוען לפני התחרות, חשוב כי יש לך לרוץ לרוץ לפחות שבועיים לפני כן. זה כל כך אתה יכול לקבוע בדיוק כמה carbs אתה באופן אישי צריך להרגיש אנרגטי ולבצע במיטבו. בנוסף, טעינת carbo עובד הרבה יותר טוב אם אתה בוחר מזונות למזער מתח העיכול, אז הניסוי עם שילובים מזון שונים לפני היום הגדול. בדוק עם הרופא שלך לפני יישום לטעון carb0 ולשאול המאמן שלך לקבלת ייעוץ אם זה בפעם הראשונה שלך.
