מזון דל פחמימות

דיאטה דלת פחמימות מגבילה אותך פחות מ 150 גרם פחמימות ביום, דיאטות דלת פחמימות נמוכה מאפשרים פחות מ 50 גרם. עם הגבלות כאלה, אתה באמת לא יכול להרשות לעצמך הרבה מאכלים חטיף, כגון צ 'יפס, קרקרים ועוגיות, כי נוטים להיות גבוה carbs. אבל, חטיפים של ביצים קשות, גבינה קצוצה ומעדנייה טורקיה לעזוב אתה רוצה את זה קראנץ 'משביע רצון. כמה מזונות דלת פחמימות עשויים לעזור לענות על הכמיהה שלך, תלוי באיזו מידה של הגבלה carb אתה הבא.

<->

וידאו של יום

טבעי נמוך Carby מזון דל שומן

אגוזים וזרעים מציעים שינוי קוצני של קצב סטייק, עוף, גבינה ברוקולי. אם אתה על תוכנית פחמימות נמוכה ביותר, כגון 20 גרם ליום, כמות קטנה של פחמימות נטו אגוזים וזרעים עושה אותם לטפל מדי פעם.הנטבים "פחמימות" הם אלה המשפיעים על רמת הסוכר בדם שלך רלוונטיים כדי לספור פחמימות. אתה מוצא פחמימות נטו על ידי הפחתת גרם סיבים של מזון גרם גרם הפחמימות. מתוך כל האגוזים, קשיו גלם להציע את פחמימות נטו ביותר עם 8 גרם לכל 2 כפות.

כמעט כל האגוזים יש כ 2 עד 3 פחמימות נטו גרם לכל 2 כפות המשרתים. לדוגמה, שקדים קלויים יש כ 3 גרם של פחמימות נטו לכל 24 אגוזים שלם; אגוזים מקדמיה מציעים 2 גרם של פחמימות נטו לכל 2 כפות; ואגוזים מעורבבים בנפט מכילים 3 גרם לכל 2 כפות. זרעים הם עוד אפשרות פריך, במיוחד אם יש לך אלרגיה לאגוזים. Munch על גרעיני חמניות מחורצים או מפזרים אותם על סלט עבור 2 גרם של פחמימות נטו לכל 2 כפות, או לבחור קלויים, גרעיני דלעת קלויים, אשר יש 1. 2 גרם של פחמימות נטו לכל 2 כפות.

->

פריכות, ירקות דל פחמימות

הירקות הקלאסיים הגולמיים, הגזר, מכיל 8 גרם של פחמימות נטו לכל כוס של מטבעות - מה שהופך אותו carb עשיר מדי עבור רבים carb נמוך תוכניות. במקום זאת, להגיע מקלות סלרי, אשר מציעים רק 1 גרם של פחמימות נטו לכל גבעול. מוסיפים מיץ של חמאת שקדים עבור 3 גרם של פחמימות נטו לכל 2 כפות.

חסה גולמי, פריך, כגון endive ו romaine, מציעים רק כמויות זעירות של carbs. השתמש בהם כדי לגרוף מטבלים עשה עם גבינת שמנת, שמנת חמוצה או מיונז ועשבי תיבול. כף של מטבלים אלה מוסיף על 1 גרם של פחמימות. לטבול פריך, רצועות גלם של פלפל אדום או צהוב לתוך סלסה, אשר בדרך כלל יש רק 1 עד 2 גרם של פחמימות נטו לכל 2 כפות.

צ 'יפס Kale, עשה עם עלים של הירק הירוק מבושל בטמפרטורה נמוכה עד פריך, מכילים כ 6 גרם של פחמימות נטו לאונקיה. רכישת שקיות של צ'יפס קלויים בטעם פלפל חריף או גבינה, מדי.

חטיפים מסחריים פריכים

אם אורח החיים שלך נמוך carb יש לך חסרים טורטיות צ 'יפס או חטיפים חטיפים חטיפים, אתה עשוי ליהנות קליפות חזיר. אתה יכול ליהנות מהם ישר מתוך התיק כדי לספק משגע עבור משהו מלוח פריך.הם מטוגן שומן חזיר ואין פחמימות, אבל הם מכילים כמויות גדולות של שומן רווי ונתרן - כדי להשתמש בהם כטיפול.

כמה חנויות מכולת מיוחדת לבצע קרקרים פחמימות נמוכות עשה עם פשתן, סויה או גבינה. בדוק תוויות כדי לקבוע את הספירה המדויקת פחמימות. חלק טוענים להיות "נמוך carb" אבל עדיין יש 8 עד 10 גרם של פחמימות נטו למנה, אז הם נמוכים carbs לעומת גרסאות מקוריות, אבל לא יכול להתאים את התוכנית.

חטיפים תוצרת בית

מזונות מסורתית דלת פחמימות יכול להיות פריך עם קצת עזרה מהתנור שלך. מניחים כפות של פרמזן מקולף, צ 'דר ישן או אסיאגו על נייר קלף, ואופים בתנור של 375 מעלות במשך שש עד שמונה דקות. הגבינה תתפשט לדירה שטוחה, חומה. מוציאים מהתנור ומאפשרים להתקרר; הם הופכים פריך בטמפרטורת החדר.

השתמש בטכניקה דומה לעשות שבבי פפרוני. מורחים שכבה אחת של סיבי פפרוני על תבנית אפייה העונה, אם אתה רוצה, עם תבלינים איטלקיים. אופים ב 375 מעלות במשך 10 דקות. מוציאים מהתנור כדי לחלוט את השמן העודף, ואז חוזרים לחום עוד שתיים עד שלוש דקות עד לחדות.