מה השרירים לעשות קומטל פעמוני עבודה?

Kettlebells הם כלי אימון כי כבר סביב במשך מאות שנים. הם התחילו ברוסיה, והם נתפסו לאחרונה בארה"ב. אלה כלי כדור בצורת תותח עם ידיות לעבוד כמה קבוצות שרירים באותו זמן. לא רק אתה יכול לבנות כוח שריר וסיבולת עם אימון kettlebell, אבל אתה יכול לבנות גמישות יכולת אירובית.

וידאו של היום

->

Core

שרירי הליבה הם הבסיס לכל תרגיל קטלבל. כאשר אתה מרים, הנדנדה או אפילו להחזיק את הפעמון, אתה צריך חוזה שרירי הבטן שלך כדי לשמור על היישור postural היציבות נכונה. שרירי הבטן העליונים, שרירי הבטן התחתונים, הגב התחתון והאלכסונים הם כל השרירים שמרכיבים את הליבה. זרוע שתי ידיים היא דוגמה לתרגיל לייצוב הליבה שבו כל חלקי הליבה מופעלים.

->

כתפיים

הכתפיים מורכבות משרירי הטרפז והדלואידים. לדלואידים יש שלושה חלקים - האחורי, לרוחב הקדמי. שרירים אלה משמשים מייצבים עם כל התרגילים kettlebell, והם מובילים העיקרי עם כל התרגיל כרוך תנועה תקורה. נקי ומלחץ ו snatches הם דוגמאות התרגילים האלה.

Quads

שרירי הארבע הם השרירים הגדולים שנמצאו על החלק הקדמי של הירכיים. הם מופעלים בכל פעם ליישר את הברכיים. כל סוג של תרגיל squat עם kettlebells תפעיל quads שלך. גביע squats, lunges ו squats squo הם דוגמאות.

Glutes

את glutes הם השרירים כי להאריך את הירך. Glutes שלך גויסו כאשר הירכיים שלך להתרחק הגוף שלך, כמו על החלק העולה של squat. שרירים אלה הם גם גויסו ליציבות כאשר עושה נדנדות ו deadlifts.

Hamstrings

hamstrings ידועים כמו flexors הברך, והם נקראים לשחק כאשר הרגליים התחתונות שלך ללכת ממקום ישר למצב כפוף. משמעות הדבר היא כי כל תרגיל סקוואט יגייס את hamstrings. הם גם התכווץ לייצוב עם תרגילים כמו אחד ושני נדנדות הזרוע.

חזרה שרירים

לטיסימוס dorsi, מעוינים ו erector spinee הם השמות האנטומיים של שרירי הגב. כולם מקבלים מגויסים עם כל תרגיל זה כרוך משיכת תנועה לעבר הגוף שלך. שורות בשורה, שורות זרוע אחת ומשיכות גבוהות הן דוגמאות.