מה השרירים האם אופניים שכיבה להשתמש?

אופניים שכיבה היא מכונת לב וכלי דם שנותן לך אימון דומה אופני כושר קבוע. ההבדל הוא עם הדרך האופניים מוגדר. על אופניים שכיבה, יש מושב עם דלי משענת. הדוושות נמצאות לפניך, כך שכאשר אתה מפעיל את המכונה, אתה נמצא במצב אופקי. זה יכול לקחת את הלחץ מעל הגב התחתון ולמנוע ממך slouching. למרות האופניים הוא חתיכת ציוד אירובי, ישנם מספר רב של שרירים כי תוכל לעבוד כאשר אתה משתמש אחד.

וידאו של יום

Glutes

השרירים gluteus, או glutes, הם השרירים העיקריים המרכיבים את התחת שלך. שרירים אלה נקראים לשחק בכל פעם הירך שלך עובר ממיקום קרוב לגוף שלך למצב מיושר. תנועה זו ידועה כארכה. הרגל שלך מתמשכת ואת glutes לעסוק בכל פעם שאתה דוחף על דוושה.

->

Quads

שרירי הארבע הם השרירים הגדולים בחזית הירכיים. הם פועלים כמו flexors הברך. הם מקבלים עבודה על האופניים שכיבה כדי לסייע glutes כאשר אתה דוחף את דוושות האופניים, וגם כדי לעזור לצייר את הרגל בחזרה שוב בחלק העליון של תנועת הדוושות. השרירים הקטנים יותר על הצדדים הפנימיים של מרובע - אדוקטורס - גם לגייס עם תנועה זו.

Hamstrings

hamstrings נמצאים על החלק האחורי של הירכיים העליונות. הם קבוצה שרירים מנוגדים של quads ואת הפונקציה העיקרית שלהם היא להגמיש את הברך. אתה רואה את הפעולה הזאת כאשר הרגל התחתונה שלך עובר ממקום ישר למצב כפוף בזמן הדוושות. הם פועלים יחד עם quads כדי לצייר את הרגל בחזרה לראש מחזור הדיווש

Calves

השוקיים על החלק התחתון של הרגליים, מתחת לברכיים. הם מורכבים gastrocnemius, שהוא החלק העליון, ואת הבלעדי, המהווה את החלק התחתון. בכל פעם שהרגל שלך מסתובבת ואתה מפנה את בהונותיך כלפי מטה, אתה עובד על שרירי השוקיים. זה נקרא flexar plantar.

Tibilais Anterior

השרירים הקדמיים של טיביאליס מתנגדים לעגלים. הם רצים על החלק הקדמי של השוקיים והם מקבלים עבודה כאשר בהונות שלך מצביעות לעבר הגוף שלך במהלך הדיווש.

שרירי הבטן

שרירי הבטן, או שרירי הבטן, הם מייצבים שמקבלים לשחק כאשר אתה דווש. הם עוזרים לאזן את הגוף העליון והם גם לקדם את כוח הכונן כאשר אתה cranking.