דיאט 1, 700-קלוריות
תוכן עניינים:
אם המטרה שלך היא להפסיד, להרוויח או לשמור, זה מגיע עד קלוריות. דיאטה 1, 700 קלוריות היא תוכנית קלוריות נמוכה יותר שעשויים לסייע לגברים ולנשים פעילות לרדת במשקל, ולעזור נשים לא פעילות 50 ומעלה לשמור על המשקל. בגלל זה דיאטה קלוריה נמוכה יותר, ודא התוכנית כוללת שילוב בריא של מזונות מכל קבוצות המזון כדי להבטיח את הצרכים התזונתיים החיוניים שלך נפגשו. התייעץ עם הרופא שלך או דיאטנית כדי לדון קלוריות ספציפיות דיאטה צרכים לפני ביצוע כל השינויים הרגלי אכילה הרגיל שלך.
וידאו של יום
תוכנית דיאטה 1, 700-קלוריות
-> >
כדי לקבל את התזונה ביותר מכל ביס על הדיאטה 1, 700 קלוריות שלך, כולל פירות, ירקות, דגנים מלאים, מזון דל שומן או שומן nonfat בארוחות שלך. ארוחות עגולות עם מקורות בריאים של חלבון כגון עוף, בשר אדום רזה, ביצים, מאכלי ים ושעועית, יחד עם שומנים בריאים כגון אגוזים, זרעים ושמנים צמחיים.
תוכנית הדיאטה שלך צריך להיות מורכב משלוש ארוחות של כ - 500 קלוריות כל אחד, ושני חטיפים 100 קלוריות. תכנון כמה אתה הולך לאכול בכל ארוחה חטיף ולאכול באופן קבוע לאורך כל היום מסייע לשלוט הרעב כדי להקל עליך להגיע ולשמור על משקל בריא.
ארוחת בוקר לדוגמא
התחל כל יום עם ארוחת בוקר בריאה ומלאה. לדוגמה, אתה יכול ליהנות 1 כוס דייסת שיבולת שועל עם 1 כוס חלב ללא שומן או חלב סויה, ועליו 10 פקאן קצוץ 1 כוס תותים פרוס. חביתה עם שלוש ביצים, 1/2 כוס פטריות פרוסות ו 1 גרם של גבינה דלת שומן מוגש עם מאפה קלוי אנגלית מחיטה מלאה גם עושה ארוחת בוקר טובה על תוכנית 1, 700-קלוריות דיאטה. אם אתה קצר בזמן עבור ארוחת בוקר לשבת, לעשות חתיך עם 12 אונקיות של יוגורט יוגורט ללא שומן מעורבב עם 3/4 כוס אוכמניות טריות, 1 כוס מנגו טרי 1/4 של אבוקדו טרי.
דוגמאות לארוחות
דגש על פירות עשירים בסיבים, ירקות ודגנים מלאים בארוחת צהריים כדי להישאר מרוצים כל אחר הצהריים. קחו סלט צבעוני המורכב מ -2 כוסות של ירקות מעורבים, 1/2 כוס מלפפונים פרוסים, 1/4 כוס עגבניות שרי פרוס, 1/4 כוס גזר מגורר, 1/4 כוס צימוקים, 12 שקדים קצוצים, 1 / 2 כוסות חומוס ו -2 כפות של רוטב סלט דל שומן, מוגש עם מיכל 6 אונקיות של יוגורט יווני ללא שומן. שתי כוסות של מרק minestrone עם גליל שלם, 1 גרם של גבינת חלקלה גבינת מוצרלה חלק, תפוח קטן ו 20 בוטנים גם עושה ארוחת צהריים מילוי. אפשרות נוספת לארוחת צהריים בדיאטה 1, 700 קלוריות כוללת פיתה בגודל 6 אינץ 'עם 3 גרם של חזה הודו, 1 גרם של גבינה שוויצרית, פרוסות עגבניות וחסה, מוגש עם 1 כוס גזר מקלות סלרי עם 2 כפות של נמוך רוטב חווה ותפוז גדול.
מדגם לדוגמא
לקבלת ארוחת ערב פשוטה על דיאטה דלת קלוריות שלך, לזרוק 1 כוס פסטה מבושל שלם פאי חיטה עם 2 כוסות של ירקות מעורבים מבושלים כגון ברוקולי, כרובית וגזר, 3 גרם של קלופים מבושלים שרימפס ו 1/2 כוס רוטב עגבניות. בוריטו שעועית עם טורטייה מלאה של 6 אינץ ', 1/2 כוס שעועית פינטו טהורה, 1 גרם של גבינת פלפל מוגש עם 1/2 כוס אורז חום ו 1 כוס של ירקות מעורבים עם 2 כפות של רוטב דל שומן גם עושה אפשרות טובה לארוחת ערב. אתה יכול גם ליהנות 4 גרם של חזה עוף צלוי עם 1/2 כוסות של תפוחי אדמה קלויים חדשים 2 כוסות אספרגוס קלוי.
חטיף רעיונות
הקפד מראש חלק חטיפים שלך אז אתה לא אוכל יותר מדי קלוריות. בריא 100 קלוריות חטיף אפשרויות עבור 1, 700-קלוריה דיאטה התוכנית כוללת 6 גרם של יוגורט יוגורט יפני רגיל, 10 חצאי פקאן, 1/2 כוס דגנים מלאים ללא גרגר עם 1/2 כוס חלב ללא שומן, 2 כוסות של מעורבב עם 2 כפות של רוטב סלט דל שומן, תפוח קטן עם 1 כפית חמאת בוטנים, 4 כוסות של פופקורן רגיל או 1/2 כוסות של מלון קוביית.
