כיצד למדוד את שומן הגוף ללא Calipers

אחוז השומן בגוף שלך הוא אחוז המשקל שמגיע משומן. עור מחוגה calipers הם שיטה נפוצה למדידת אחוז שומן בגוף, אבל ייתכן שלא תהיה גישה calipers. אתה יכול גם למדוד את אחוז השומן בגוף עם קנה מידה וקלטת מידה. שיטה זו משתמשת קבוצה שונה של מדידות עבור גברים ונשים, מאז חלוקת שומן שונה בין המינים.

וידאו של יום

שלב 1

קח מדידות הגוף אינץ 'עם סרט מדידה. כולם חייבים למדוד את מותניהם בטבור. אתה צריך גם למדוד את הירכיים, האמה ואת פרק היד אם אתה נקבה. למדוד את הירכיים ואת האמה בנקודה המלאה שלהם. מדוד את פרק כף היד שלך בנקודה הדקה ביותר.

שלב 2

לשקול את עצמך קילו עם סולם. לעשות זאת כאשר אתה מתעורר, כך המשקל שלך יהיה ברמה הנמוכה ביותר של היום.

שלב 3

נגזר את משקל הגוף הרזה שלך אם אתה זכר. משקל הגוף הרזה שלך שווה ל (1 x 082 x משקל כולל) - (4 x 15). יש לך משקל גוף רזה של (1. 082 x 155) - (4. 15 x 35) + 94. 42 = 117 £.

שלב 4

לחשב את משקל הגוף הרזה שלך אם אתה נקבה. משקל הגוף הרזה שלך שווה ל (732 x משקל כולל) - (0. 157 x מדידת המותניים) - (0. 249 x מדידת היפ) + (0. 434 x מדידת זרוע) + (מדידת היד / 3. 14) + 8. 987. בדוגמה זו, אתה שוקל 143 £ ויש לי מדידת המותניים של 28 אינץ '. מדידת הירך שלך היא 39 אינץ ', מדידת האמה שלך היא 10 אינץ', ומדידת היד שלך הוא 6. 5 אינץ '. יש לך משקל גוף רזה של (0. 732 x 143) - (0. 157 x 28) - (0. 249 x 39) + (0. 434 x 10) + (5 / 3. 14) + 8 987 = 106 פאונד.

שלב 5

המר את מסת הגוף הרזה שלך אחוז השומן בגוף. אחוז גוף השומן שלך שווה ל (משקל גוף - מסת גוף רזה) / (משקל גוף) x 100. שימוש בדוגמה הקודמת לגבר, אתה שוקל 155 פאונד ויש לך מסת גוף רזה של 116 פאונד אחוז השומן בגוף שלך הוא (155 - 116) / 155 x 100 = 25. 2%.

דברים שאתה צריך

• קנה מידה
• קנה מידה
• מחשבון

טיפים

• מחשבונים BMI הם דרך אחרת לקבוע אחוז שומן בגוף.

אזהרות

• אחוז שומן בגוף גבוה מ -25 מציין עודף משקל. אלה עם אחוז של 30 או יותר נופלים לקטגוריה שמנים. ראה את הרופא שלך כדי לדון במשקל שלך ואיך הכי טוב לעבוד לקראת ירידה במשקל.