2 אימונים עבור החזה חזק יותר
תוכן עניינים:
- וידאו של היום
- ללא שרוול חזק rotator, תנועות הקשה שלך יסבלו בגלל השרוול שלך עוזר לייצב את הכתף משותפת. ואתה צריך את תנועות לחיצה חזק לפתח החזה שלך לחלוטין. כלול תרגילי השרוול באימונים שלך.
- על ידי שינוי רוחב האחיזה שלך, אתה בעצם משנה את התרגיל (אוחז רחב מטרות שרירים שונים מאשר אחיזה קרוב). בעת שימוש משקולות, להפוך את הידיים פנימה או החוצה כדי לשנות את זווית העיתונות לעורר את החזה בצורה שונה.
- רוב האנשים לספור את חזרות שהם מבצעים, אבל הם מעטים תשומת לב למהירות של חזרות אלה. כדי למקסם את התוצאות, לשים לב לקצב של כל חזרה. לאימון זה, שלב ההנמכה של כל נציג צריך להימשך שתי שניות מלאות, ולאחר מכן להשהות למשך שנייה אחת בתחתית הנציג, ולאחר מכן לחץ על כל נציג מהר ככל האפשר. על ידי האטת נציג, השרירים להשקיע יותר זמן תחת התכווצות ובסופו של דבר, לעשות יותר עבודה.
למעט הורים אשר נשאל מי הילדים שלהם הם אוהבים יותר, מעט מאוד דברים בחיים הם ניטרליים. אותו דבר הולך לאימונים. כמעט כל מה שאנחנו עושים או לא עושים עבור הגוף שלנו - תזונה, חכם, תרגיל חכם, המוח חכם - או עוזר או כואב.
וידאו של היום
לא בין לבין.
למה זה חשוב? כי הרבה אנשים לא מבינים איך לממש אולי את האזור הפופולרי ביותר, עדיין מאומן היטב, של הגוף: החזה. והשגיאות שאתה עושה יכול לפגוע בהתפתחות שלך של הגוף העליון דמוי חול.
אנשים רבים חושבים כי החזה יש אפס תפקיד בביצועים, אלא אם אתה שחקן כדורגל. הם אומרים שהפקס, כמו שרירי הזרוע, עוסקים בגאווה. בעוד שיש לך חזה גדול, לחץ על הספסל חזק לא אומר שאתה תהיה אתלט בלתי ניתן לעצירה, בניין "לחיצה על כוח" יכול לעזור לך כמעט בכל משחק שאתה משחק - וגם לשפר את מסת שריר הגוף העליון (ועל ידי הרחבה, המראה שלך).
איזון ודחיפהלקבלת מראה מאוזן (וכדי להפחית את הסיכון לפציעה), אתה צריך לעשות כמו תרגילי משיכה רבים כמו שאתה עושה דוחפים אלה. לא רק יגביר כוח המשיכה שלך להוביל מסת שריר יותר, אבל זה יעזור כוח הקשה שלך גם כן. השתמש במספר דומה של חזרות לשני הכיוונים. אתה גם רוצה לאזן זוויות התנועה, אני. ה. המשיכה האנכית של הסנטר כלפי מעלה אינה הפוכה של לחץ אופקי על הספסל. אז אם אתה דוחף למעלה, איזון על ידי משיכת למטה. לדחוף קדימה, לסגת.
לעבוד את השרוול
ללא שרוול חזק rotator, תנועות הקשה שלך יסבלו בגלל השרוול שלך עוזר לייצב את הכתף משותפת. ואתה צריך את תנועות לחיצה חזק לפתח החזה שלך לחלוטין. כלול תרגילי השרוול באימונים שלך.
צלצול פעמונים - הכל
-> >
Vary Grips
על ידי שינוי רוחב האחיזה שלך, אתה בעצם משנה את התרגיל (אוחז רחב מטרות שרירים שונים מאשר אחיזה קרוב). בעת שימוש משקולות, להפוך את הידיים פנימה או החוצה כדי לשנות את זווית העיתונות לעורר את החזה בצורה שונה.
השתמש מה אמא נתנה לך
-> >
הישאר עם הקצב
רוב האנשים לספור את חזרות שהם מבצעים, אבל הם מעטים תשומת לב למהירות של חזרות אלה. כדי למקסם את התוצאות, לשים לב לקצב של כל חזרה. לאימון זה, שלב ההנמכה של כל נציג צריך להימשך שתי שניות מלאות, ולאחר מכן להשהות למשך שנייה אחת בתחתית הנציג, ולאחר מכן לחץ על כל נציג מהר ככל האפשר. על ידי האטת נציג, השרירים להשקיע יותר זמן תחת התכווצות ובסופו של דבר, לעשות יותר עבודה.
אימון
-> >
->
