20 מזונות בריאים תחת $ 1
תוכן עניינים:
- פירות וירקות
- ->
- רשימת המכולת השבועית שלך בטח כבר כוללת דגנים נפוצים כמו אורז ופסטה, אבל אפילו הגרגרים האקזוטיים יותר עולים 1 $ או פחות לכל לירה, במיוחד אם אתה רוכש אותם סלים בתפזורת בסופרמרקט שלך. רכישת שיבולת שועל לחתוך פלדה, אשר נמצאים בסיבים נמוכים בשומן וקלוריות. בשנת 2012, פאונד שלם רץ על 1 $, אבל הסכום הזה יספק מספר מנות של שיבולת שועל מבושל. עדשים הם אפשרות נוספת סיבים גבוהה, כי גם מספקת מנה טובה של ברזל, כוס עולה 25 סנט או פחות. נבט חיטה צריך לעשות את זה לתוך עגלת הקניות שלך גם כן. זה גבוה בסיבים ו חומצה פולית עולה פחות מ 1 $ קילו. השתמש פסטה גרגר כולו, שהוא מזין יותר גרסאות לבן. בשנת 2012, אתה יכול לקנות כל 1 קילו תיבת פסטה מחיטה מלאה עבור $ 1 או פחות. אפונה פיצול גבוהים בסיבים וברזל קונה אותם יבש היא דרך זולה להוסיף אותם לתזונה.
- שעועית הם בין אפשרויות חלבונים הזול ביותר על מדפי הסופרמרקט. פחית של רוב סוגי שעועית הוא פחות מ 1 $, אבל אתה יכול גם לקנות שקית של שעועית יבשה על 1 $, אשר יניב הרבה יותר servings. ביצים עשירות בחלבון, מדי, וכל ביצה עולה רק כמה סנטים. למעשה, אתה יכול לעתים קרובות לרכוש תריסר ביצים סביב דולר. אפילו ביצים אורגניות יקרות יותר, שעלותן 3 עד 4 דולר, עדיין נמוכות מ -1 דולר לביצה. שימורי טונה עושה את הרשימה כי זה בערך $ 1 או פחות לכל יכול, אבל זה עשיר בחלבון, ברזל, אשלגן ואבץ. קומץ אגוזים עולה פחות מדולר, אבל הוא מספק מינון טוב של חלבון, סיבים וויטמין E.לדוגמה, אונקיה של פקאן עולה בסביבות 75 סנט. אגוזים הם גם מקור טוב של שומן לב בלתי רווי בריא. טופו הוא צמחוני של חלבון זה די זול ועשיר בחומרים מזינים כגון סידן.
- בשנת 2012, גלון שלם של חלב עולה על 3 או 4 דולר, אבל זה אומר כי 1 כוס המשרתים עולה רק על 25 סנט. חלב רזה הוא הבחירה הבריאה ביותר שלך כי זה ללא שומן, אבל זה מספק בדיוק כמו סידן, ויטמין D וחלבון כמו גירסאות שלמות שומן מופחת. יוגורט הוא עוד מזון חלב זול, קרטון בדרך כלל עולה בין 50 ל 75 סנט. בלוק שלם של גבינה עשוי לעלות כמה דולרים, אבל מנה 1 גרם של רוב הזנים עלויות הרבה פחות מ 1 $. בחר גבינה מופחתת שומן, אשר מכיל פחות שומן רווי ומספק מנה בריאה של סידן וזרחן, שני מינרלים חיוני לבריאות העצמות והשיניים.
- כוס תה, במיוחד תה ירוק ושחור, עולה הרבה פחות מ 1 $, והוא מספק שפע של חומרים נוגדי חמצון שיכולים להדוף את מצב בריאותי כרוני כגון סרטן ומחלות לב. אם אתה שותה 12 גרם של תה ליום, יש לך כמו 50 אחוז מופחת הסיכון להתקף לב, על פי אתר אכילה טוב.
אכילה בריאה וזולה אולי נראה כמו מטרה שאין להתגבר עליו, אבל זה יכול להיעשות. הטריק הוא לאכול מה בעונה, וגם להסתכל מעבר מה יושב בגובה העיניים על מדפי המכולת שלך. כלול גם מגוון מזונות מכל קבוצת מזון, ותוכלו לאכול תזונה מזינה ומאוזנת היטב, שלא תרוקן את הארנק שלכם.
וידאו של היום
פירות וירקות
->
אין להכחיש כי פירות וירקות הם חלק חיוני של הדיאטה שלך. הם מספקים ויטמין C, אשלגן וסיבים, כמו גם נוגדי חמצון שיכולים לעזור להדוף מחלות מסוימות ומחלות. זנים טריים הם לא תמיד זול, עם זאת, אבל יש פירות וירקות מסוימים שעולים פחות מ 1 $ למנה. תפוחים, תפוזים ובננות הם בין האפשרויות הזולות ביותר, והם גם חלק מהצרכים התזונתיים הכי צפופים שלך. לדוגמה, תפוח אחד עולה כ 27 סנט, על פי מאמר שפורסם בשנת 2011 "אכילה טוב". בטטות, גזר ותרד עלות הרבה פחות מ 1 $ למנה גם כן. תפוח אדמה מתוק אחד בדרך כלל עולה על 25 סנט חבורה שלמה של תרד טרי הוא כ $ 1. סופרמרקטים רבים למכור שקית 1 קילו של גזר שלם כ 1 $.->
דגניםרשימת המכולת השבועית שלך בטח כבר כוללת דגנים נפוצים כמו אורז ופסטה, אבל אפילו הגרגרים האקזוטיים יותר עולים 1 $ או פחות לכל לירה, במיוחד אם אתה רוכש אותם סלים בתפזורת בסופרמרקט שלך. רכישת שיבולת שועל לחתוך פלדה, אשר נמצאים בסיבים נמוכים בשומן וקלוריות. בשנת 2012, פאונד שלם רץ על 1 $, אבל הסכום הזה יספק מספר מנות של שיבולת שועל מבושל. עדשים הם אפשרות נוספת סיבים גבוהה, כי גם מספקת מנה טובה של ברזל, כוס עולה 25 סנט או פחות. נבט חיטה צריך לעשות את זה לתוך עגלת הקניות שלך גם כן. זה גבוה בסיבים ו חומצה פולית עולה פחות מ 1 $ קילו. השתמש פסטה גרגר כולו, שהוא מזין יותר גרסאות לבן. בשנת 2012, אתה יכול לקנות כל 1 קילו תיבת פסטה מחיטה מלאה עבור $ 1 או פחות. אפונה פיצול גבוהים בסיבים וברזל קונה אותם יבש היא דרך זולה להוסיף אותם לתזונה.
->
חלבוןשעועית הם בין אפשרויות חלבונים הזול ביותר על מדפי הסופרמרקט. פחית של רוב סוגי שעועית הוא פחות מ 1 $, אבל אתה יכול גם לקנות שקית של שעועית יבשה על 1 $, אשר יניב הרבה יותר servings. ביצים עשירות בחלבון, מדי, וכל ביצה עולה רק כמה סנטים. למעשה, אתה יכול לעתים קרובות לרכוש תריסר ביצים סביב דולר. אפילו ביצים אורגניות יקרות יותר, שעלותן 3 עד 4 דולר, עדיין נמוכות מ -1 דולר לביצה. שימורי טונה עושה את הרשימה כי זה בערך $ 1 או פחות לכל יכול, אבל זה עשיר בחלבון, ברזל, אשלגן ואבץ. קומץ אגוזים עולה פחות מדולר, אבל הוא מספק מינון טוב של חלבון, סיבים וויטמין E.לדוגמה, אונקיה של פקאן עולה בסביבות 75 סנט. אגוזים הם גם מקור טוב של שומן לב בלתי רווי בריא. טופו הוא צמחוני של חלבון זה די זול ועשיר בחומרים מזינים כגון סידן.
מוצרי חלב
בשנת 2012, גלון שלם של חלב עולה על 3 או 4 דולר, אבל זה אומר כי 1 כוס המשרתים עולה רק על 25 סנט. חלב רזה הוא הבחירה הבריאה ביותר שלך כי זה ללא שומן, אבל זה מספק בדיוק כמו סידן, ויטמין D וחלבון כמו גירסאות שלמות שומן מופחת. יוגורט הוא עוד מזון חלב זול, קרטון בדרך כלל עולה בין 50 ל 75 סנט. בלוק שלם של גבינה עשוי לעלות כמה דולרים, אבל מנה 1 גרם של רוב הזנים עלויות הרבה פחות מ 1 $. בחר גבינה מופחתת שומן, אשר מכיל פחות שומן רווי ומספק מנה בריאה של סידן וזרחן, שני מינרלים חיוני לבריאות העצמות והשיניים.
תה
