3 דרכים המאמן האישי שלך מנוסה אתה טועה

כאשר אתה שוכרים את השירותים של מאמן אישי, אתה מצפה שהוא או היא יספק לך עם ערך גבוה עבור הכסף שנצברו קשה שלך. אתה מצפה הדרכה על איך בבטחה וביעילות להשתמש בשיטות הכשרה מוכחת מדעית. כמו כן, אתם מצפים לגישה מותאמת אישית שתתאים בצורה הטובה ביותר ליעד האימון הספציפי שלכם.

וידאו של יום

זה החלום האוטופי, בכל מקרה.

הנה המציאות: רבים של אימון כושר משותף "מגמות" כי המאמנים להשתמש מבוססים יותר על misconception, mispretpretations, ואת המיתוס. התוצאה: אתה משלם כסף טוב עבור תוצאות רעות. כאן נציג לך שלוש הדרכים הנפוצות ביותר מאמנים אישיים ללא ידיעה misguide הלקוחות שלהם, ואיך אתה יכול לעבוד עם מאמן כדי לקבל את התוצאות שאתה מחפש.

אבל המתן: אל תאשים את המאמן שלך על הרגליך המסכנים

אימון זה לא משהו מקצועי כושר עושה לך; זה משהו שהם עושים איתך. במילים אחרות, המאמן מספק לך את הכיוון הטוב ביותר לקחת, על פי המטרות שלך ואת הצרכים. ו, זה תלוי בך כדי להמשיך לנוע בכיוון זה בכל יום.

במאמר זה, אנחנו לא נותנים לאף אחד את הקרס. אנו מספקים פתרונות מעשיים ברורים עבור מה שאתה ואת המאמן שלך יכול לעשות כדי להבטיח שאתה גם למצוא את הבטוחה, היעיל ביותר הדרכה כיוון לקחת.

אז בואו להיכנס לזה …

1. אתה מקבל שיעור פרטי בשיטת התרגיל האהובה עליהם, לא תוכנית אישית של התרגילים הטובים ביותר עבורך.

יש הרבה גישות הכשרה. כמה מאמנים עשויים לעקוב אחר פילוסופיה מסוג פיתוח גוף שבו אחרים הם יותר לתוך פילאטיס, בעוד שאחרים עושים "3D אימון פונקציונלי" ואחרים עשויים להיות יותר לתוך kettlebells … והרשימה ממשיכה …

הבעיה: במקרים רבים מאמנים אישיים לתת ייעוץ המבוססים על הפילוסופיה שלהם אימונים שנבחרו (כלומר הטיה) במקום לספק תוכנית אימון "אישית" אמיתי. במילים אחרות, מאמנים רבים רק בסופו של דבר לתת ללקוחות שלהם שיעורים פרטיים על מה זה מאמן מסוים אוהב לעשות במקום להשתמש במודלים הטובים ביותר עבור המטרה שלך.

הפתרון: להתאים את תוכנית האימון למטרה שלך, לא לך המומחיות של המאמן או הטיה.

מה אתה יכול לעשות: זרוע עצמך עם קבוצה של שאלות הודיע ​​אתה יכול לשאול מאמנים לפני הרכבת עם אותם: - הנה המטרה שלי.מהי הדרך הטובה ביותר להשיג זאת? - מדוע שיטה זו טובה יותר מאשר שיטות אימון כושר אחרים שעוזרים לי להשיג את המטרה שלי? - האם אתה משתמש באותה שיטת אימון בסיסית לכל מי שאתה עובד איתו? למה או למה לא? - האם אי פעם עבדת עם אחרים כמוני (גיל, מין, סוג גוף, היסטוריה רפואית וכו ') שיש להם אותן מטרות? - אם כן, האם השתמשת בגישה זו הדרכה איתם? - אם כן, בבקשה להראות לי קצת לפני ואחרי תמונות של לקוחות אלה או לפחות לספק כמה המלצות?

בזמן שאתה מראיין מאמנים, להיות מודעים איך הם מדברים איתך. אם הם משתמשים בז'רגון, במינוחים מורכבים, או מדברים אליכם באופן שאינכם יכולים להבין, מצאו מישהו אחר. במובן מסוים, דיבור בז'רגון הוא דרך להתרברב. "תראה כמה אני יודע! "מה שאתה באמת צריך הוא מישהו שיכול לתקשר טוב להתייחס אליך. בנוסף, המכתבים שמאחורי שם המאמנים (כלומר, הכישורים שלהם) אינם מעידים על הכישורים המעשיים שלהם, לכן אל תבחר מאמן המבוסס על ההסמכה שלהם או הסמכה חינוכית שהם יכולים להראות לך. החינוך עוזר, אבל זה לא לספר את כל הסיפור. בחר מאמן מבוסס על התוצאות שהם gotten עבור אחרים כמוך.

בואו נודה את זה, לא היית שוכח אינסטלטור שקרא כל ספר שפורסם אי פעם על אינסטלציה, אבל מי מעולם לא תיקן ניקוז. אתה רוצה את השרברב שקבע את הקבקבים הקשים ביותר בהיסטוריה האנושית.

מה את יכולה לעשות מאמן: להבין כי כל צורות התרגיל יש את היתרונות ואת המגבלות שלהם. וכי שיטות אימון מסוימות הן הטובות ביותר עבור מטרות מסוימות, ואף אחד לא השיטה הטובה ביותר עבור כל המטרות.

דוגמה: יוגה היא נהדרת עבור ניידות ונשימה, אבל אם המטרה שלך היא להשיג שריר, שיטות פיתוח גוף יביא לך שם מהר יותר ויעיל יותר מאשר יוגה אי פעם יכול. עכשיו, אם אתה כבר גדול וחזק צריך ניידות טובה יותר, מאשר יוגה עשוי להיות בסדר.

אימון Kettlebell הוא נהדר עבור איבוד שומן הגוף הכולל אימונים, במיוחד אם אתה קצר בזמן (אתה יכול מחרוזת הרבה מהלכים קטלבל יחד לתוך מתחמי). אבל, אם אתה מנסה להשיג כוח על מרים גדול שלך, שיטות powerlifting מתוכננים טוב יותר עבור מטרה זו.

אם יש לך מטרה רבת פנים, כמו צובר כוח תוך שיפור התנועה הספורטיבית, אז אתה צריך להתאמן עם גישה רב פנים. בפועל הספורט שלך ולבצע כמה תרגילי אימון ספורט. הוסף קצת הרמת משקולות עבור כוח.

אופטימיזציה של בריאות, כושר וביצועים דורש מספר מרכיבים שונים, ואף פיסת ציוד אחת או שיטת אימון לא תוכל אי פעם לענות באופן מלא על כל הדרישות המורכבות שלה.

2. אתה רוצה להשתפר בספורט מסוים, אז המאמן שלך מציע & ldquo; ספורט ספציפיות. & rdquo;

זה כנראה אחד המושגים המובהקים ביותר בקרב מאמנים אישיים וחובבי כושר כאחד.

הבעיה: לחשוב שתרגילים צריכים להיראות כמו הספורט שאתה מתאמן בו. דוגמה: הוספת רצועת התנגדות לסוף מועדון גולף או מקל הוקי ומניפה אותו.או, שיש אגרוף מתאגרף נגד להקות כי הם כרוכים סביב הגב שלהם.

למה זו טעות: מיומנויות התנועה הנדרשות בספורט הן בדיוק, לא דומה - מדויק. מקרה לדוגמה: תירה 10 זורק חינם עם כדורסל רגיל. לאחר מכן יורה עוד 10 עם 2-ק"ג כדור רפואה. תוכלו למצוא במהירות את התבנית המנוע לזרוק את הכדור כבד יותר הוא שונה לחלוטין, כמו היריות הראשונות שלך עם כדור כבד יגיע קצר עד שתתאים.

עכשיו, לאחר ירי 10 יריות עם 2KG הכדור, לחזור כדורסל נורמלי. יריות הראשון שלך ילך על backboard כי המוח והגוף שלך יש להשתמש אחרת שריר ההפעלה ואת רצף התנועה בעת הירי כדור התרופה מאשר בעת הירי כדורסל הרבה יותר קל.

זו הפגנה קטנה מראה כי מיומנויות התנועה האנושית הם בדיוק. הוספת עומס לספורט ספציפי מיומנות בחדר הכושר היא, למעשה, אימון מיומנות אחרת, אשר יכול לזרוק אותך את היכולת שלך לבצע את מיומנות הספורט המקורי.

מה אתה יכול לעשות: להבין כי "הספורט ספציפי" אימון לא קורה בחדר הכושר. זה קורה כאשר אתה עובד עם המאמן כדי לתרגל את הכישורים הספציפיים הנדרשים הספורט נתון שלך. אז, בפועל טניס שיעור הטניס שלך לאן אתה הולך על "אימון הספורט ספציפי. "

כל דבר שאתה עושה בחדר הכושר כדי לקבל צורה טובה יותר הוא פשוט" אימון ". "כוח ואימון ופשוט פשוט לתת לך את הכושר הגופני לעשות את מה שאתה צריך לעשות כאשר אתה מתאמן על הספורט שלך. (כמו כן, להבין כי מקבל צורה טובה יותר רק ללכת עד כה אם אתה מסריח על הספורט שלך!)

מה המאמן שלך יכול לעשות: בטח, יש כמה "ספציפיים" דברים שאתה יכול להתמקד בחדר כושר תלוי על הספורט. דוגמאות: אם אתה בספורט מתמודד, כוח אחיזה יכול לעזור לך לשלוט טוב יותר את היריב.

אם אתה בספורט השפעה כמו היאבקות או כדורגל, כוח הצוואר חשוב. בנוסף, אם אתה שחקן טניס או golfer, הגדלת כוח סיבוב שלך וגמישות יכול לעזור לך לשפר את המחבט או מהירות המועדון. עם זאת, אלה הם תוספות קטנות להתמקד באופן כללי על כוח הגוף הכולל אימון כוח.

למען האמת, כל הספורטאים יכולים להפיק תועלת מהוספת כוח והגברת כוח הנפץ, אשר יכולים לעזור לך לרוץ מהר יותר, לקפוץ גבוה יותר וכו ', וגם להעביר יותר כוח ליישם, כמו מחבט מתנדנד או מחבט טניס או מועדון גולף או פשוט לזרוק אגרוף.

אימון כוח כללי יכול גם לעזור לספורטאים להגן טוב יותר על רקמות החיבור שלהם, אשר יכול לעזור להפחית את הסיכון לפציעה.

3. המאמן שלך רוצה שתתעמל על משטחים לא יציבים.

האם המאמן שלך יש לך הרמת משקולות בעת שעמד על משטחים לא יציב כמו לוחות לנענע, בוסו, או כושר כושר כדי לשפר את "כוח פונקציונלי" או "יציבות הליבה? "

הבעיה: כדי לשפר את כוח אתה חייב לייצר כמויות גבוהות של כוח. וכדי לבנות שריר, עליך להעמיס את השרירים.אף אחד משני אלה לא יכול להיעשות בצורה יעילה על משטח יציב, על פי חואן קרלוס סנטנה, הבעלים של המכון עבור ביצועים אנושיים.

"אימון בסיס לא יציב אינו 'פונקציונלי' עבור פעילויות ספורט או חיים, כי התנועה והספורט עוסקים בהעברת אנרגיה מהקרקע למשהו, כמו עטלף בייסבול מתנדנד להרים ילד. אתה צריך ליבה קשה כדי להעביר כוח בכוח ", הוא אומר." תחשוב על משולש שטוח עם תחתית מול משולש (למטה בצד למטה) משולש. המשולש הפוך הוא מאוזן, אבל זה יהיה להפיל מעל בקלות רבה ברגע כוח מוחל על זה כמעט בכל כיוון. זה כמו לעמוד על משטח לא יציב ולנסות להפעיל כוח על כל דבר. אבל הצד הפירמידה הפוכה לא רק מאוזן בטבע, הוא יציב מאוד ומסוגל להתנגד ולהעביר כוחות מכל כיוון. "

הפתרון: אל תערבב אימוני כוח עם אימוני שטח לא יציבים.

מה אתה יכול לעשות: אם המטרה שלך היא לשפר את הכוח הכולל שלך, כוח הליבה, או כדי לקבל שריר; להרים משקולות על קרקע שטוחה ויציבה בסגנון מסורתי. משטחים לא יציב יכול להיות נהדר לשיפור האיזון עבור rehabbing הקרסול, הברך או הירך פציעות. אז אם אתה גם רוצה לשפר את שיווי המשקל שלך, או פשוט נהנה באמצעות משטחים לא יציבים, אין שום סיבה שאתה לא יכול לשלב קצת איזון האימון באמצעות משטחים בלתי יציב בין קבוצות של תרגילי אימון כוח, או כחלק מגניב למטה ב סוף האימונים שלך.

מדענים:

על פי מחקר שנערך על ידי האגודה הלאומית לחיסכון והתאמה (2004) NSCA), "הביצועים של תרגילי התנגדות על ציוד יציב גדל בפופולריות, למרות היעדר מחקר התומך האפקטיביות שלהם.

תרגילי התנגדות המבוצעים על ציוד לא יציב אינם בהכרח יעילים בפיתוח סוג האיזון, התפיסה, ויציבות הליבה הנדרשת לביצועי ספורט מוצלחים. תרגילי משקל חינם שבוצעו תוך עמידה על משטח יציב הוכחו היעיל ביותר לשיפור מיומנויות הקשורות לספורט. "

Specificity:

אם המטרה שלך היא לשפר את ביצועי הספורט, אלא אם אתה משחק את הספורט שלך ברעידת אדמה, הקרקע שלך משחק על יציב. כמו כן, אין לבלבל משטח חלקלק (כמו משחק בגשם) עם משטח יציב. מאז האימון הפונקציונלי הוא על העברה, זה יותר "פונקציונלי" להתאמן על משטח יציב אותו אתה משחק בפועל.

בנוסף, אין זה סוד שאם אתה רוצה להרוויח שריר ולשפר את כוח נפץ, עליך ליצור עומס יתר על השרירים.עם זאת, כאשר הרמת משקולות בעוד על בסיס יציב, כמו שאומרים, "אתה לא יכול לירות תותח מתוך סירה. "אז, כאשר משתמשים בלתי יציב משטחים, אתה לא יכול להיות נפץ כפי שאתה צריך להיות על מנת לשפר את יכולת נפץ.

כמה מחקרים הראו פעילות שריר הליבה מוגברת בעת הרמת משקולות על כדורי כושר. עם זאת, אם המטרה שלך היא חיזוק הליבה, יש הרבה שיטות ספציפיות הליבה להשתמש, אשר ניתן למצוא במאמר שלי, המדע של ABS מדהים.

בטיחות:

בואו נלך מעבר למדע. הרמת משקולות על כדור שוויצרי יכול להיות ממש מסוכן. בשנת 2009, ה- NBA של סקרמנטו Kings מצאו את זה בדרך הקשה כאשר החל קדימה פרנסיסקו גרסיה, אשר החוזה היה שווה 29 $. 6 מיליון מעל 5 שנים, החמיץ נתח ענק של אותה עונה לאחר תאונת כדור תרגיל שבר את מפרק ידו הימנית. גארסיה, שמשקלו 195 פאונד, שכב על גבו בכדור אימונים, הרים משקולות של 90 ק"ג בכל יד (כשהוא עושה לחץ על החזה), כשהכדור התפרץ.

בעקבות האירוע הזה, מלכי סקרמנטו "הוציאו את כל כדורי ההתעמלות מחדר המשקל שלהם, וג'ו מאלוף, הבעלים המשותף של קינגס, הזמין אימייל שנשלח ל -29 הקבוצות האחרות של ה- NBA, בתקווה להפיץ את הידיעה על סכנות בלתי צפויות שיכולות להתעורר בעת ביצוע אפילו אימונים בסיסיים עם כדור לממשק מתנפחים נפוץ למצוא חדרי כושר רבים ובתים.

גם אם אתה לא מסכים עם המדע דנו לעיל, השכל הישר אומר לנו את הסיכונים הכרוכים בכל פעם הלקוח ממוקם על הכדור השוויצרי תוך החזקת משקולות חופשיים הרחק משקל כל הטבות לכאורה.

מה אתה חושב?

האם היה לך ניסיון רע עם מאמן אישי? או האם החוויות שלך היו חיוביות? ספר לנו את ההערות.