4 פריצות מגובות על ידי מדע כדי לחזק את השליטה העצמית שלך
תוכן עניינים:
- וידאו של היום
- אנשים עם כוח רצון נמוך חשים דברים, הן פיזית והן רגשית, באופן אינטנסיבי יותר. באומייסטר ועמיתיו מצאו כי אנשים בעלי כוח רצון נמוך דיווחו על מצוקה רבה יותר בתגובה לסרט מרגיז ודירוג מים קרים ככואבים יותר במהלך בדיקת טבילה במים קרים.
- רק שלוש שנים חלפו מאז מדעני קאלטק שזיהטו את חלקי המוח המסדירים את כוח הרצון - את הקורטקס הפריפרונטלי הגחוני המדיאלי ואת הקורטקס הפריפרונטלי. לאחר מאות שנים של דיונים במדעי החברה, אנו עושים סוף סוף צעדים גדולים בהבנת השליטה העצמית מראות את המוח מתנגד לפיתוי ישיר ", אמר החוקר קולין קמרר על גילויו. קמדר מקווה שהמחקר יוביל לתיאוריות טובות יותר לגבי האופן שבו שליטה עצמית מתפתחת וכיצד היא פועלת עבור סוגים שונים של פיתויים.
שיפור עצמי דורש לעתים קרובות כוח רצון, מילה שהמילון מגדיר כ"נחישות אנרגטית" אבל בזמן המודרני יש פירושו "היכולת לא לשאוף סופגנייה בכל פעם שאתה רואה אחד. "
וידאו של היום
חשוב כמו רצון הוא להקים הרגלי בריאות טובים, האמריקאים יודעים מעט על זה.
אז מה קורה? אנחנו מקבלים החלטות לשנה החדשה ושוברים אותם. אנחנו עובדים כדי לקבל את הגוף המושלם, אבל בסופו של דבר לובש חולצת טריקו ענקית לבריכה. אנחנו מנסים להגיע לארוחת צהריים בלי לשתות סודה ולהיכשל. בירה? חמש, בבקשה. אז אנחנו מאשימים את עצמנו על כישלונות, אבל האמת היא שאנחנו לא כשלים. אנחנו חובבי כוח רצון בעולם של פיתוי מקצועי ארוז. זה אנחנו, עם אפס אימון, נגד 15 טריליון דולר הכלכלה כי משתפר למכור לנו דברים ללכוד את תשומת הלב שלנו כל יום.רוצה לאכול נכון? להכות את כושר קבוע? קבל כמות נאותה של שינה? לסיים את הפרויקט תשוקה?
->
רוצה להתעלם סופגנייה?אתה צריך כוח רצון נוסף. החדשות הטובות? אתה יכול לקבל את זה. Willpower הוא משהו שאתה יכול ללמוד, להבין, להשתמש ולחזק.
אתה יכול, מחוסר מילה טובה יותר, טריק עצמך להתנהגות טובה יותר.
אימון כוח הרצון
-> >
המחברים טוענים כי המקבילה השכלית של אימון גבוה, משקל נמוך משקל יכול להגביר את כוח הרצון. השיטה שלהם: התחל קטן, ואז לבנות. כוח רצון קטן זוכה במהלך יום, שבוע, או חודש יכול להוביל רווחים גדולים בהמשך הדרך.
כדוגמה, Baumeister ו Tierney לצטט את אמן הביצועים דוד בליין. כאשר הוא מתאמן על מעשיו הציבוריים המוזרים - בדומה לבלות 64 שעות בתוך קוביית קרח ענקית - הוא עושה זאת על ידי תרגול מעשים קטנים של כוח רצון, כמו לא לשתות אלכוהול. "איך את המוח שלך חוטית לתוך מטרות קטנות ולהשיג אותם עוזר לך להשיג את הדברים הגדולים שאתה לא צריך להיות מסוגל לעשות," אמר בליין, "זה לא רק לתרגל את הדבר הספציפי."
אם המטרה שלך היא דיאטה לרדת במשקל, אתה יכול לבנות את כוח הרצון שלך על ידי עושה לכאורה דברים שאינם קשורים - כמו הליכה כל יום, או ניקוי הבית שלך כל לילה.
אם אתה בליין, אולי אתה לגלח את השיער שלך מפחיד כל יום. מה עובד בשבילך.
4 פריצות כוח רצון מוכחות
-> >
- דחיה מעניקה למוח תקופת צינון שמובילה לחטיף לא יותר מאשר yesses, אמר מיד ל- WebMD. היא מוסיפה כי הדחייה לא צריכה להיות ספציפית. במילים אחרות, אתה לא צריך לומר, "אני אוכל את כל זה פאדג 'י את לווייתן Carvel עוגת גלידה בתוך 30 דקות. "אתה צריך לומר," אני אוכל את העוגה בשלב מאוחר יותר. "
FLEX את העכברים שלך - אבל יש עוד טריק אתה יכול להשתמש אם אתה מרגיש את כוח הרצון שלך להחליק: להגמיש את השרירים. איריס ו. הונג מהאוניברסיטה הלאומית של סינגפור ואפרנה א. לברו מאוניברסיטת שיקגו ערכו מחקר שבו המשתתפים התבקשו להדק את השרירים, ללא קשר לשרירים שהם הידקו, הוכיחו יכולת גדולה יותר לעמוד בכאב, לצרוך תרופות לא נעימות, לטפל מידע מטריד אך חיוני להתגבר על מזונות מפתים.
- המחקרים משערים שהגוף מזיז את המוח.
USE MENTAL IMAGERY - דימויי הנפש, המשמשים את הספורטאים ברחבי העולם, הוא עוד כוח רצון גרזן. לדברי חוקרים מאוניברסיטת הרווארד, אנשים שעושים מעשה טוב או שמדמיינים לעשות מעשה טוב יותר מסוגלים לבצע משימות של סיבולת פיזית. במבט מוזר, מי שחזה את עצמו עושה משהו רע היה יותר סיבולת מאשר אלה שחזו את עצמם עושים משהו טוב. במקרה זה, החוקרים מאמינים כי המוח primes הגוף.
- הממצאים מבוססים על שני מחקרים. בהתחלה, המשתתפים קיבלו דולר והורו להם לשמור אותו או לתת אותו לצדקה. לאחר מכן הם התבקשו להחזיק במשקל של חמישה קילו כל עוד הם יכלו. אלה שנתרמו לצדקה החזיקו את המשקל על ממוצע של כמעט 10 שניות. במחקר השתתפו משתתפי המחקר השני משקל בעת כתיבת סיפורים בדיוניים שבהם הם עזרו לאדם אחר, פגעו באדם אחר או עשו משהו שלא השפיע על אנשים אחרים.
המשתתפים שכתבו על עשייה טובה היו חזקים משמעותית מאלו שפעולותיהם לא הועילו לאף אחד. החוקרים הופתעו לגלות שהאנשים שכתבו על פגיעה באחרים היו חזקים אף יותר מהמשתתפים שחזו לעזור למישהו. "בין אם אתה קדוש או מרושע, נראה שיש עוצמה באירועים מוסריים", אמר החוקר קורט גריי כאשר המחקר פורסם."אנשים מסתכלים לעיתים קרובות על אנשים שעושים מעשים גדולים או רעים וחושבים, 'לעולם לא אוכל לעשות זאת' או 'לא יהיה לי הכוח לעשות זאת'. אבל למעשה, מחקר זה מציע כי כוח פיזי עשוי להיות אפקט, לא סיבה, של מעשים מוסריים." "אז בפעם הבאה שאתה רץ ומתעייף, תראי את עצמך במסע הגבורה כדי להציל את הנסיכה - או לרצוח את אביה, המלך האהוב.
לשנות את הסביבה שלך - אתה יכול גם להטעות את המוח על ידי שינוי הסביבה שלך. הפסיכולוג הצרכני בריאן וואנסינק גילה שאנשים אוכלים ושותים יותר ממכלים גדולים יותר. <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<> < הטלוויזיה.
דלדול כוח רצון
-> >
עד המדע עושה גלולה כוח רצון, השתמש 4 פריצות לעיל כדי לעזור לך יהיה בדרך שלך בעבר חתיכת פיצה ענק. צילום: נטלי פלמינג / Moment / Getty Images
- כמו השרירים שלך, כוח הרצון שלך יכול להתעייף. על פי מחקר משותף של Baumeister, ככל שאנשים התנגדו לעתים קרובות יותר לאחרונה הרצון, פחות מוצלח הם יהיו בהתנגדות רצונות הבאים. הוא מאמין שאנשים יש רק כל כך הרבה כוח רצון להשתמש במהלך היום.
איך אתה יכול לדעת אם כוח הרצון שלך מתרוקן?
אנשים עם כוח רצון נמוך חשים דברים, הן פיזית והן רגשית, באופן אינטנסיבי יותר. באומייסטר ועמיתיו מצאו כי אנשים בעלי כוח רצון נמוך דיווחו על מצוקה רבה יותר בתגובה לסרט מרגיז ודירוג מים קרים ככואבים יותר במהלך בדיקת טבילה במים קרים.
קבלת החלטות היא לא הדרך היחידה לשרוף באמצעות כוח הרצון שלך. עוד עברין: רעב. מחקר נוסף של Baumeister הגיע למסקנה כי פעולות של שליטה עצמית מורידות את רמות הגלוקוז בדם ואת רמות הגלוקוז בדם נמוכות מנבאות חוסר שליטה עצמית. זה מעגל קסמים פתגמי.
מה שאתה רוצה לעשות זה להדוף את עייפות ההחלטה. McMaster אוניברסיטת פרופסור של קינסיולוגיה Kathleen מרטין Ginis אומר כי צורך לקבל החלטות רבות יכול לגרום לאדם להתפתות לתוך הפיתוי.
בספר ההתייעלות שלו "איך לעשות דברים: אמנות הפריון ללא לחץ", דוד אלן קורא לאנשים עסוקים שרוצים להיות פרודוקטיביים יותר ליצור תיקיות בדוא"ל שלהם, בארונות הקבצים שלהם, שאליהם הם יכולים להגיש החלטות שלא צריך להיעשות עד מאוחר יותר.
טקטיקה של אלן מודה כי זה לוקח הרבה אנרגיה כדי להתמקד בהווה ולהישאר פרודוקטיבי. תיקיות להסיר את העומסים של קבלת החלטות מתמדת.
ג'יניס אמר עושה תוכניות קבועות לממש באותו זמן בכל יום גם תוצאות חיוביות.
דיון דלדול
לא כולם מסכימים עם מחנה Baumeister.חוקרים רבים מאמינים כי כוח הרצון, למעשה, לא יכול להיות מדולדל. לדוגמה, פסיכולוגים מאוניברסיטת סטנפורד גילו כי אנשים שחושבים כי כוח הרצון יכול להיות מדולדל נוטים יותר להיות עייפים בעת ביצוע משימה קשה. אנשים שחושבים כי כוח הרצון לא יכול להיות סחוט בקלות להישאר על המשימה עוד מבלי לאבד את המיקוד.
אז מי אתה?
האם אתה יכול להישאר מרוכז בדבר אחד במשך תקופות זמן ארוכות? אם אתה יכול, אתה במחנה סטנפורד. חייל ב.
האם אתה מוצא כי האנרגיה שלך מתרוקן במהירות כאשר אתה מתמקד? אם כן, אתה במחנה באומייסטר. תפוס כתום.
העתיד של כוח הרצון
רק שלוש שנים חלפו מאז מדעני קאלטק שזיהטו את חלקי המוח המסדירים את כוח הרצון - את הקורטקס הפריפרונטלי הגחוני המדיאלי ואת הקורטקס הפריפרונטלי. לאחר מאות שנים של דיונים במדעי החברה, אנו עושים סוף סוף צעדים גדולים בהבנת השליטה העצמית מראות את המוח מתנגד לפיתוי ישיר ", אמר החוקר קולין קמרר על גילויו. קמדר מקווה שהמחקר יוביל לתיאוריות טובות יותר לגבי האופן שבו שליטה עצמית מתפתחת וכיצד היא פועלת עבור סוגים שונים של פיתויים.
עד שהמדע יוצר גלולת רצון, מצא פריצות שיעזרו לך לעבור את הדונאט.
