400-Calorie רעיונות ארוחת בוקר
תוכן עניינים:
אכילת ארוחת הבוקר מתחילה את היום שלך על ידי מתן דלק הגוף לשלטון באמצעות בוקר עמוס של פגישות או שיעורים. כאשר אתה מנסה לאבד קילוגרמים או לשמור על משקל מסוים, לא לדלג על ארוחת הבוקר - רק לצפות לספור קלוריה שלך, ולוודא שאתה מקבל חלבון וסיבים כדי לשמור על תחושה מלאה יותר. תתרחק מאפים בייגל, אשר נוטים ספייק הסוכר בדם ולהשאיר לך צורך דלק יותר בתוך זמן קצר.
וידאו של יום
טוויסט בריא על ביצים
-> >
ביצים לעשות ארוחת בוקר בריאה, השבעה כי ישמור אותך הולך עד הארוחה הבאה שלך. שתי ביצים עלוקות גדולות מספקות 144 קלוריות. מגישים אותם על מאפה קלוי אנגלית מחיטה נוספת עבור 135 קלוריות נוספות. קישור של נקניקיות נקניקיות 61 קלוריות, וחצי כוס של כתומים בצד בצד מוסיף 40 קלוריות, מביא את סך של ארוחת בוקר זו מספקת עד 380 קלוריות.
->ארוחת בוקר בקערה
-> >
כוס יוגורט יוגורט רגיל, ללא שומן מניב 100 קלוריות ו -17 גרם של חלבון. להתרחק יוגורט עם פירות או דבש הוסיף, אשר מוסיפה סוכר מיותר לארוחה שלך, במקום להתלבש לארוחת בוקר לבד עם כוס של עשירים סיבים פטל עבור 64 קלוריות. אפשרות טובה נוספת היא חצי כוס של קיווי פרוס עבור 55 קלוריות, או לערבב ולהתאים פירות קערה צבעונית. למעלה את יוגורט שלך עם רבע כוס של אגוזי מלך קצוצים עבור 193 קלוריות נוספות, להביא את סך הכל עבור זה בריא עדיין מילוי ארוחה רק מעל 350 קלוריות.
-
