400-Calorie רעיונות ארוחת בוקר

אכילת ארוחת הבוקר מתחילה את היום שלך על ידי מתן דלק הגוף לשלטון באמצעות בוקר עמוס של פגישות או שיעורים. כאשר אתה מנסה לאבד קילוגרמים או לשמור על משקל מסוים, לא לדלג על ארוחת הבוקר - רק לצפות לספור קלוריה שלך, ולוודא שאתה מקבל חלבון וסיבים כדי לשמור על תחושה מלאה יותר. תתרחק מאפים בייגל, אשר נוטים ספייק הסוכר בדם ולהשאיר לך צורך דלק יותר בתוך זמן קצר.

וידאו של יום

טוויסט בריא על ביצים

-> >

ביצה על קלוי אנגלית muffin צילום אשראי: ג 'ו ג' ו / iStock / Getty תמונות

ביצים לעשות ארוחת בוקר בריאה, השבעה כי ישמור אותך הולך עד הארוחה הבאה שלך. שתי ביצים עלוקות גדולות מספקות 144 קלוריות. מגישים אותם על מאפה קלוי אנגלית מחיטה נוספת עבור 135 קלוריות נוספות. קישור של נקניקיות נקניקיות 61 קלוריות, וחצי כוס של כתומים בצד בצד מוסיף 40 קלוריות, מביא את סך של ארוחת בוקר זו מספקת עד 380 קלוריות.

->

ארוחת בוקר בקערה

-> >

יוגורט יווני עם הצד של אגוזי מלך צילום: Scakaly / iStock / Getty Images

כוס יוגורט יוגורט רגיל, ללא שומן מניב 100 קלוריות ו -17 גרם של חלבון. להתרחק יוגורט עם פירות או דבש הוסיף, אשר מוסיפה סוכר מיותר לארוחה שלך, במקום להתלבש לארוחת בוקר לבד עם כוס של עשירים סיבים פטל עבור 64 קלוריות. אפשרות טובה נוספת היא חצי כוס של קיווי פרוס עבור 55 קלוריות, או לערבב ולהתאים פירות קערה צבעונית. למעלה את יוגורט שלך עם רבע כוס של אגוזי מלך קצוצים עבור 193 קלוריות נוספות, להביא את סך הכל עבור זה בריא עדיין מילוי ארוחה רק מעל 350 קלוריות.

-