איך לאבד שומן בטן, רגל ושריר בתוך חודשיים

כאשר אתה מתחייב לרדת במשקל, אתה רוצה לראות את התוצאות של העבודה הקשה שלך בתקופה קצרה יחסית. אתה לא יכול למקד באופן ספציפי את הבטן, הידיים והרגליים להפחתת שומן, אם כי - אתה מאבד משקל באופן יחסי בכל הגוף. הדרך היחידה לאבד את הבטן, הזרוע והשומן ברגל חודשיים היא להפחית את צריכת הקלוריות שלך ולעבור יותר. אין תרגילים או מזונות ספציפיים לעזור לך רזה באזורים אלה. כמה חודשיים שלך מאמץ משפיע על המראה של אזורים ספציפיים אלה תלוי בגודל ההתחלה שלך ואת הגוף שלך צורה.

וידאו של היום

הפחתת שומן בבטן

שומן בטן שונה מהשומן, תת עורי, שנמצא על הידיים והרגליים. שומן תת עורית נמצאת מתחת לעור ואינה קשורה לסיכונים בריאותיים חמורים כמו שומן בטן - הנקרא גם שומן הקרביים - הנמצא עמוק בחלל הבטן ומקיף איברים פנימיים.

יותר מדי שומן בבטן מעלה את הסיכון לפתח הפרעות מטבוליות, מחלות לב וכלי דם וסוכרת מסוג 2. אתה יכול לשרוף שומן בטן דרך טקטיקות הרזיה המסורתית, מוגברת במיוחד Cardiovascular ואת כוח הגוף הכולל פעילות גופנית דיאטה אשר מבטלת סוכר ודגנים מזוקקים. תרגילי בטן יחזקו את השרירים של האזור אך לא לשרוף את השומן המכסה אותם. שומן בטן מגיב במהירות יחסית אלה אמצעים מסורתיים, כך שאתה עשוי להבחין ירידה או שתיים בגודל המכנסיים שלך בתוך חודשיים.

->

הזרוע ושמן השומן

הזרוע והשומן ברגל יגיבו לאותה תוכנית הרזיה שבה אתם משתמשים כדי לאבד שומן בבטן, אך ייתכן שיחלוף יותר מחודשיים עד שתראו משמעות הֶבדֵל. אתה יכול bicep-curl ו lunge בכל האימון, אבל שום תרגיל ישירות שורף את השומן מן האזורים האלה. מחקר שפורסם בגיליון 2013 של כתב העת של חוזק והתניה מחקר היו המשתתפים לממש הרגל לא מזוהה עבור יותר מ 1, 000 חזרות שלוש פעמים בשבוע במשך 12 שבועות. המשתתפים איבדו משקל בגופם העליון ושמטו את אחוזי השומן בגוף, אך הם לא חוו שום שינוי בכמות השרירים או השומן ברגל שלהם.

אם חודשיים של זמירה קלוריות ופעילות גופנית יעזור לך ירידה כמויות משמעותיות של שומן ושרירי הזרוע תלוי הגנים והורמונים שלך. היה סמוך ובטוח שגם אם המשקל שאתה מפסיד אינו מורגש באזורי הבעיה הנתפסים, איבוד של 5 עד 10 אחוז מהמשקל שלך יכול לשפר את סמני הבריאות, כגון לחץ דם וכולסטרול. ככל שיש לך יותר משקל להפסיד, פחות אחרים עשויים להבחין בהפחתה מעל חודשיים. אבל, למשל, אם אתה מפסיד 1 פאונד בשבוע במהלך הזמן הזה ו יורד מ 140 ל 132 £ - על 5 אחוזים של משקל הגוף הכולל שלך - אתה צפוי לראות שינוי דרמטי פיזי הידיים והרגליים.אבל אם אתה שוקל 250 פאונד לאבד את אותו 8 קילו, תראה פחות הבדל פיזי בין הידיים והרגליים.

תפריט תפריט הרזיה במשך חודשיים

לאבד רק 1 קילו של שומן, לשרוף 3, 500 קלוריות יותר ממה שאתה לוקח פנימה רוב האנשים יכולים ליצור גירעון של 500-1000 קלוריות ליום לאבד 1 עד 2 פאונד בשבוע מבלי לאכול מעט מדי, מסכנים את צריכת התזונה שלהם, האנרגיה ואיכות החיים. בתוך חודשיים, זה יביא בין 8 ל 16 קילו לאיבוד.

כמה קלוריות אתה צריך לצרוך כל יום כדי ליצור את הגירעון הזה תלוי כמה אתה שורף מדי יום, וזה עניין של הגודל שלך, גיל, מין ורמת הפעילות. גברים צעירים וצעירים יותר נוטים לשרוף יותר קלוריות מאשר נשים מבוגרות קטנות יותר. מי שמנסה לרדת במשקל צריך להתמקד בתוכנית ארוחה שמבטלת מזונות עתירי קלוריות בעלי ערך תזונתי מועט. אלה כוללים גרגרים מזוקקים - במיוחד לחם לבן, פסטה לבנה ומאפים - וסוכרים, הנפוצים במשקאות קלים וקינוחים.

במקום זאת, תוכנית הרזיה מכיל הרבה סיבים עשירים במים, ירקות כדי לעזור לך להרגיש מלא על כמה קלוריות. השתמש שומנים בריאים כגון שמן זית לעשות רוטב סלט שלך. בחר חלבונים נמוכים בשומן רווי, כגון דגים לבנים, עוף ללא עור, חתכים רזים של בשר בקר וטופו. מנות מתונות של דגנים מלאים, כולל אורז פראי או חום ושעורה, מחליפים גרגרים מזוקקים. בזמן חטיף, להתרחק פסי אנרגיה מעובדים, חטיפים חטיפים ושבבים. תיהנו מחטיפים של יוגורט דל שומן, מנות קטנות של אגוזים פשוטים או זרעים ופירות טריים. סוג זה של התוכנית תניב שיעור בריא של ירידה במשקל וללמד אותך הרגלי אכילה חיובית, כך שתוכל לשמור על ירידה במשקל לאחר המועד האחרון שלך חודשיים, אם אתה עדיין יש יותר להפסיד.

פעילות גופנית עוזר שומן הפסד

מיקוד חלקי גוף ספציפיים עבור פעילות גופנית אינו מניב אובדן שומן באזור זה, אבל תוכנית המעסיקה את כל הגוף שלך יוביל להפחתת שומן הכוללת. אימון כוח כל קבוצות השרירים הגדולות פעמיים בשבוע עוזר לך לבנות שריר, אשר שורף קלוריות ביעילות במנוחה ומסייע להעלות את חילוף החומרים שלך כדי לקדם ירידה במשקל.

ככל שאתה זז עם פעילות לב וכלי דם, כגון ריצה, הליכה מהירה או ריקוד, קלוריות יותר אתה לשרוף. מטרת המחקר היא להמליץ ​​על המלצות המרכז למניעת מחלות ומניעתן בהיקף של 150 דקות בשבוע. לכו במשך שעה או יותר ביום כדי לקצור את היתרונות הרזיה ביותר. מפגש או שניים של אימון האימון כל שבוע יכול גם לעזור לך לשרוף יותר שומן מאשר תמיד עושה אימון מתון בקצב יציב. במאמר שפורסם בעיתון "השמנת יתר" ב -2011 צוין כי אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, אשר כרוך בסירוגין באוטובוסים קצרים - כגון דקה - של פעילות גופנית אינטנסיבית ביותר עם כמות שווה או מעט יותר של התאוששות, מגרה את אובדן השומן בצורה הטובה ביותר. לא משנה איזה סוג של תוכנית התרגיל אתה מתחייב, לקבל אישור מן הרופא הראשון.

העברת יותר כל היום גם עוזר לתת לך דחיפה מטבולית לאבד קילוגרמים.קח את המדרגות, הקצב בזמן שאתה על הטלפון או ללכת, במקום הכונן, כדי מעדנייה הסמוכה בצהריים.