סידן שינה

שינה היא לא רק ליופי יותר. לילה טוב של שינה משפר את הבריאות עושה עושה את המשימות של יום קל ומהנה יותר. צריכת סידן לא רק משחק תפקיד מפתח בשמירה על בריאות השלד אבל יכול גם לעזור להבטיח שינה עמוקה, רגועה. אכילה דל שומן, מזונות עשירים בסידן מסייע למוח להירגע, להאט ולישון.

וידאו של היום

סידן טריפטופן

טריפטופן הוא חומצת אמינו המוח שלך משתמש כדי להפוך סרוטונין ומלטונין. שני חומרים אלה הם נוירוטרנסמיטרים המאטים את שידורי העצבים, מרגיעים את המוח והגוף ומעודדים שינה עמוקה. סידן הכרחי עבור המוח להמיר טריפטופן למלטונין, על פי רופא הילדים והסופר ד"ר ויליאם סירס. מוצרי חלב, כמו הזכוכית המכובדת של חלב חם, מכילים גם טריפטופן וסידן, מה שהופך חטיף לילה אידיאלי כדי לקבל שינה שלווה בלילה.

סידן ערוצים

סידן הוא מרכיב מרכזי של עצמות ושיניים, אלא גם משחק תפקידים חיוניים איתות איתות השרירים שלך. הוא גם מגביל ומרגיע כלי דם ומעביר דחפים עצביים, על פי מכון לינוס פאולינג. לתאי עצב יש תעלות סידן הפועלות כשערים בקרום שלהן, מסדירות את זרימת הסידן פנימה והחוצה, ומפעילות כל תא לפעולה. צריכת אלכוהול עלולה להפריע לפעולת תעלות הסידן בתלמוס, אזור המוח השולט על תפקוד השינה, על פי חוקרים ממרכז הרפואה הבפטיסטית וייק פורסט. שינה מופרעת כאשר ערוצי סידן תלמוס לא יכול לפעול כראוי כדי לייצר את גלי המוח הקשורים שינה נינוחה.

מקורות

כדי למלא את הפונקציות החיוניות שלה, הגוף שלך יסיר סידן מן העצמות שלך כאשר קיים קיים בדם ובתאים. זה יעזור להביא לישון טוב בלילה. מזון, במקום תוספי מזון, הוא המקור הטוב ביותר של סידן, על פי אוניברסיטת מרילנד המרכז הרפואי. מוצרי חלב הם לא בהכרח המקור התזונתי הטוב ביותר של סידן. בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד מסביר כי ירקות עלים ירוקים וקטניות גבוהים בסידן, דל שומן, מכילים כמויות משמעותיות של מגנזיום, זרחן, ויטמין K וחומרים מזינים אחרים הדרושים לספיגה סידן תזונתיים.

סידן פיקדונות

הפקדות סידן יכול להפחית את גמישות העורקים, המוביל למחלת העורקים הכליליים. אפילו שעה נוספת של שינה בכל לילה יכולה להפחית את הפיקדונות בסידן העורקים, כך עולה ממחקר שפורסם בגיליון דצמבר 2008 של "Journal of the American Medical Association". שינה נוספת יכולה גם להפחית את לחץ הדם שלך, אשר גם מוריד את הסיכון למחלת העורקים הכליליים. הימנעות קפאין ואלכוהול הולך למיטה עולה באותו זמן בכל יום יכול לעזור להבטיח את שעת בריאותית נוספת של שינה.